Jeder kennt sie, keiner mag sie – im Schnitt haben die meisten von uns 2- bis 4-mal pro Jahr eine Erkältung. Kleinkinder sogar wesentlich häufiger. Mit unseren Tipps kannst du dein Immunsystem stärken und lästige Erkältungssymptome wirkungsvoll lindern.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell, um den Körper gut hydriert zu halten. Wasser und ungesüßter Tee sind besonders empfehlenswert. Sie helfen nicht nur die Schleimhäute feucht zu halten, sondern unterstützen auch den Abtransport von Krankheitserregern. 2 bis 2,5 Liter sollten es pro Tag sein. Unser Tipp für die kalte Jahreszeit: Ingwertee mit Honig, Zitrone und einer Prise Cayennepfeffer – das wärmt nicht nur von innen, sondern hat auch eine entzündungshemmende Wirkung.
Gib deinem Körper genügend Zeit zur Regeneration, indem du ausreichend schläfst und ihm Ruhe gönnst. Schlaf ist nicht nur wichtig, um fit und konzentriert zu bleiben, sondern auch, um das Immunsystem zu stärken. Im Schlaf läuft unser Immunsystem nämlich zu Hochtouren auf. Diverse wissenschaftliche Untersuchungen belegen den positiven Effekt einer erholsamen Nachtruhe für unsere Immunabwehr.
Eine medizinische Studie konnte beispielweise nachweisen, dass die Immunfunktion der körpereigenen T-Zellen durch Schlafentzug eingeschränkt wird.*1 T-Zellen spielen eine wichtige Rolle für unser Immunsystem, da sie Krankheitserreger abtöten und gleichzeitig die Immunabwehr regulieren. Bereits nach einem Schlafentzug von 3 Stunden war die Adhäsion der T-Zellen, also die Fähigkeit sich an erkrankte Zellen anzudocken und diese abzutöten, nachweislich reduziert.
In einer weiteren klinischen Studie*2 wurden 164 Probanden Schnupfenviren per Nasenspray verabreicht. Auch die Ergebnisse dieser Untersuchung bestätigen, dass eine kürzere Schlafdauer mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung einer Erkältung verbunden ist. Insbesondere bei den Personen, die weniger als 5h pro Nacht schliefen, stieg das Risiko an. Fast die Hälfte der Kurzschläfer erkrankte. Wer mehr als 7 Stunden geschlafen hatte, blieb mit einer Wahrscheinlichkeit von mehr als 80 % gesund.
Das allgemein bekannte „Schlaf' dich gesund" ist also viele mehr als eine gutgemeinte Floskel. Wer zu wenig schläft, schwächt seine Abwehrkräfte, wodurch das Risiko für Infektionen, Entzündungen und chronische Erkrankungen steigt. Wann unser Immunsystem eine Extraportion Schlaf und Ruhe benötigt, signalisiert uns unser Körper oftmals ganz von selbst. Sobald wir einen Infekt verspüren, fühlen wir uns müder als sonst und haben ein erhöhtes Schlafbedürfnis.
Inhalation ist eine natürliche und bewährte Methode zur Linderung von Atemwegsbeschwerden wie Erkältung, Bronchitis oder Asthma. Durch das Einatmen von feinen Dampfpartikeln gelangen die Wirkstoffe direkt zu den betroffenen Stellen in den Atemwegen. Dies kann helfen, Schleim zu lösen, Entzündungen zu reduzieren und die Atemwege zu befreien. Mit dem Inhalieren kannst du bereits mit dem Beginn einer Erkältung oder vorbeugend beginnen. Bei der Inhalation werden 2 Methoden unterschieden: Die Dampfinhalation bzw. Dampfvernebelung und die Inhalation mit Inhalatoren. Der generelle Unterschied beider Technologien liegt in der Erreichbarkeit lungengängiger kleinster Wirkstoffpartikel, die während der Anwendung erzeugt werden.
Die klassische Variante ist die Dampfinhalation über einer Schüssel mit heißem Wasser. Hierbei können ätherische Öle wie Eukalyptus oder Kamille verwendet werden, um die wohltuende Wirkung zu verstärken. Die aufsteigenden Dämpfe werden über Mund und Nase eingeatmet und wirken so in den oberen Atemwegen. Moderne Dampfvernebler sorgen dank ihrer konstanten Temperatureinstellung für eine besonders effektive Anwendung.
Der Dampfvernebler SI 40 von Beurer ist dank seiner flexiblen Universalmaske für die ganze Familie geeignet und ein echtes Must-have für die Hausapotheke.
Im Vergleich zur Dampfverneblung erzeugen moderne Inhalatoren während des Betriebs eine konstant hohe Anzahl an kleinsten Partikeln, die besonders tief in die Atemwege eindringen. Sie erreichen sowohl die oberen als auch die unteren Atemwege. Beurer bietet dir ein umfassendes Sortiment moderner Inhalatoren. Die Wahl des richtigen Inhalators für dich hängt von deinen Bedürfnissen ab. Die Anwendung von Inhalatoren sollte allerdings grundsätzlich nur in Absprache mit deinem Arzt erfolgen. Dieser wird dich bei der Auswahl, Dosierung und Anwendung der für dich geeigneten Inhalationstherapie beraten.
Diese Vorteile bietet die Inhalation mit einem Inhalator:
Bewegung ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für dein Immunsystem. Auch wenn es draußen kalt und ungemütlich ist, solltest du nicht auf Bewegung im Freien verzichten. Wähle am besten leichte Aktivitäten wie einen gemütlichen Spaziergang oder sanftes Joggen. Die Kombination aus Bewegung und frischer Luft ist eine unschlagbare Waffe gegen Erkältungen. Ein Spaziergang an der frischen Luft fördert die Durchblutung, versorgt den Körper mit Sauerstoff und stärkt das Immunsystem. Zudem kannst du Tageslicht tanken und beugst dadurch Lichtmangelerscheinungen wie Konzentrationsstörungen und depressiven Verstimmungen vor.
>> Mehr zur Bedeutung von Tageslicht für unseren Körper erfährst du in diesem Artikel
Eine ausgewogene Ernährung ist gerade in der Erkältungszeit von großer Bedeutung. Vitamine und Mineralstoffe unterstützen dein Immunsystem und helfen, Krankheitserreger abzuwehren. Vitamin C ist wohl das bekannteste Vitamin, wenn es um die Stärkung des Immunsystems geht. Es trägt nicht nur zur Bildung von Kollagen bei, das wichtig für die Hautgesundheit ist, sondern besitzt auch antioxidative Eigenschaften. Diese helfen dem Immunsystem, freie Radikale zu neutralisieren und die Abwehrkräfte zu stärken. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Paprika, schwarze Johannisbeeren und Brokkoli.
Die Gruppe der B-Vitamine, insbesondere B6, B9 (Folsäure) und B12, spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems. Diese Vitamine sind essentiell für die Bildung neuer Zellen, einschließlich der Immunzellen. Sie sind auch an der Produktion von DNA beteiligt, was für die Zellteilung und -reparatur von großer Bedeutung ist. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und grünes Blattgemüse sind reich an B-Vitaminen und sollten daher regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen.
Auch das Sonnenvitamin D ist entscheidend für unser Immunsystems. Es aktiviert die Abwehrzellen und reguliert das Immunsystem. Mit der Hilfe von UV-Strahlung kann unser Körper das Vitamin selbst produzieren. Sollte die Sonnenexposition nicht ausreichen, kann Vitamin D auch über Lebensmittel wie Fisch, Eier und angereicherte Lebensmittel aufgenommen werden.
Stress schwächt nicht nur die Psyche, sondern auch nachweislich dein Immunsystem und macht dich anfälliger für Krankheiten. Nimm dir bewusst Zeit für Entspannung und Erholung. Ob das nun ein gutes Buch, ein heißes Bad oder einfach nur ein gemütlicher Abend mit Freunden ist – finde raus, was dir guttut und Stress abbaut. Ein ausgeglichener Geist unterstützt deinen Körper dabei, gesund zu werden und zu bleiben.
*1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
*2 https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971?login=false
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