Wie oft haben wir uns schon vorgenommen, uns gesünder zu ernähren, mehr Sport zu treiben oder endlich mit dem Rauchen aufzuhören, nur um nach kurzer Zeit wieder in alte Gewohnheiten zu verfallen? Nicht umsonst boomen die Neuanmeldungen und Besuche in den Fitnessstudios jedes Jahr Anfang Januar, um im Verlauf des Monats bereits wieder abzuflachen.
Doch woran liegt es, dass wir uns manchmal so schwer motivieren können und unsere gesteckten Ziele nicht erreichen? Ein Grund dafür ist, dass wir uns einfach zu viel vornehmen. Es ist nicht realistisch, von einem Tag auf den anderen sein gesamtes Leben umzukrempeln.
Ein weiteres Problem – viele unserer Ziele sind zu ungenau formuliert. Was bedeutet es denn gesünder zu essen? Für den einen heißt das vielleicht schon, nur auf den täglichen Schokoriegel zu verzichten, andere möchten ihre Ernährung grundlegend ändern. Regelmäßig zum Sport zu gehen kann für aktive Menschen bedeuten, 2 Trainingseinheiten mehr einzuplanen, für andere wiederum wäre 1 Mal die Woche eine halbe Stunde laufen schon eine Steigerung.
Wir zeigen dir, wie du mit ein paar einfachen Tricks, deine Vorsätze und Ziele erfolgreich in die Tat umsetzt.
Belohne dich selbst
Jeder Fortschritt, egal wie klein, verdient Anerkennung. Setze dir Zwischenziele als Meilensteine und belohne dich, wenn du sie erreichst. Das können kleine Dinge wie ein entspanntes Bad, ein gutes Buch oder ein Cafébesuch sein. Belohnungen stärken das positive Feedbacksystem deines Gehirns und motivieren dich, dranzubleiben.
Visualisiere deine Ziele und Erfolge
Besser als Ziele nur gedanklich zu formulieren ist es, sie aufzuschreiben oder bildlich zu visualisieren. Hänge sie beispielsweise an deinen Kühlschrank oder an dein Memoboard, so hast du deine Ziele täglich vor Augen. Auch deine Erfolge solltest du dokumentieren, das sorgt für einen zusätzlichen Motivationsschub.
Rückschläge akzeptieren und Geduld haben
Niemand ist perfekt, und es ist völlig normal, dass es Rückschläge gibt. Akzeptiere, dass es mal nicht so läuft wie geplant. Wichtig ist, aus diesen Erfahrungen zu lernen und dranzubleiben, anstatt sich davon entmutigen zu lassen. Veränderungen brauchen Zeit. Du wirst nicht von heute auf morgen alle Ziele erreichen. Sei geduldig mit dir selbst und feiere auch den Weg, nicht nur das Ziel.