Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist unsere Energiequelle Tag für Tag. Manche Menschen legen sich ins Bett und sind schon nach wenigen Minuten eingeschlafen. Andere zählen stundenlang erfolglos Schäfchen, wälzen sich von einer Bettseite zur anderen, suchen die richtige Schlafposition oder wachen mitten in der Nacht wieder auf. Zudem gibt es große Unterschiede, wie viel Schlaf ein Mensch benötigt, um ausreichend fit in den Tag zu starten.
Schlaf ist lebenswichtig und in der heutigen Zeit wichtiger denn je. Die Anforderungen an unseren Alltag werden immer größer. Familie und Job, Bewegung und Sport, Freunde treffen und einfach mal zur Ruhe kommen – das alles und noch viel mehr muss unter einen Hut gebracht werden. Doch was beeinflusst unseren Schlaf und können wir unseren Schlaf gezielt verbessern?
Wie wichtig genügend „gesunder" Schlaf ist, erforschen Wissenschaftler immer wieder aufs Neue. Wir schlafen, damit sich unser Körper entspannen und der Geist das Erlebte des Tages verarbeiten kann. Während des Schlafens sind die Reaktionen auf äußere Reize reduziert. Blutdruck, Herzfrequenz, Stoffwechsel, Atmung und Körpertemperatur fallen ab. Für unser physisches und psychisches Wohlbefinden ist eine erholsame Nacht mit ausreichend Schlaf enorm wichtig.
Der Schlaf dient zur Erholung, Regeneration, zur Reparatur sämtlicher Organe, Gewebe und Zellen und füllt unseren Energiespeicher wieder auf. Im Schlaf verarbeiten wir unter anderem neu gewonnene Erfahrungen und Eindrücke intensiver als am Tag. Wer gut schläft, nimmt leichter ab und verbessert seine geistige und körperliche Fitness. Zudem sorgt erholsamer Schlaf für ein gestärktes Immunsystem, seelische Ausgeglichenheit und bessere Organ- und Stoffwechselfunktionen.
Schlafprobleme und Schlafstörungen können eine Vielzahl an körperlichen und seelischen Folgen mit sich bringen. Studien zufolge führt Schlafmangel unter anderem zu einem verschlechterten Kohlenhydratstoffwechsel.*1 Die Blutzuckerwerte werden erhöht und die Produktion des Bauchspeicheldrüsenhormons (Insulin) gerät durcheinander. Dadurch wird beispielsweise auch eine Insulinresistenz begünstig, was Diabetes auslöst.
Schlechter Schlaf stellt eine Ursache für eine Fülle weiterer gesundheitlicher Probleme dar.
Mögliche Symptome von schlechtem Schlaf sind:
Von gutem Schlaf darf es gerne ein bisschen mehr sein: Schlafforscher haben herausgefunden, dass erwachsene Menschen, die regelmäßig ungefähr 8 Stunden pro Nacht schlafen eine ca. 5 Jahre höhere Lebenserwartung haben. Grundsätzlich lässt sich allerdings keine Faustregel für die „richtige" Schlafdauer finden. Jeder Mensch hat bezüglich Schlaf und Schlafrhythmus seine eigenen Bedürfnisse. Der individuelle Schlafbedarf ist größtenteils genetisch veranlagt und wird durch unsere innere Uhr gesteuert.
Aus diversen Untersuchungen geht hervor, dass die meisten Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Dies kann jedoch stark nach unten oder nach oben variieren. Neben der Schlafdauer spielt auch die Qualität des Schlafs eine große Rolle. Das Wichtigste für jeden Menschen ist, den Schlaf als ausreichend und erholsam zu empfinden, ohne dabei auf eine Normierung zu achten. Letztendlich ist entscheidend, wie fit und erholt man sich am Tag fühlt und ob man über längere Zeit konzentriert arbeiten kann. Fühlst du dich tagsüber ausgeglichen und vital, hast du dein persönliches Schlafpensum gefunden.
Mit den richtigen Hilfsmitteln lässt sich das Umfeld des Einschlafens, Durchschlafens und Aufwachens gezielt verbessern.
Um dir ein sanftes Einschlafen zu ermöglichen, wurden Lichtwecker entwickelt. Die farbige Lichtsimulation eines Sonnenuntergangs wirkt sich beruhigend auf unseren Geist aus und hilft uns gut abzuschalten. Durch sanfte Einschlafmelodien begünstigen sie den langsamen Übergang vom Wach- in den Schlafmodus.
Während der Nacht sorgen Luftbefeuchter und Luftreiniger für ein optimales Schlafklima. Die richtige Luftfeuchtigkeit fördert einen ruhigen Schlaf. Gleichzeitig werden Nase und Schleimhäute davor bewahrt, während der Nacht auszutrocknen.
Auch eine verunreinigte Luft kann unseren Schlaf beeinträchtigen. Da wir ca. ein Drittel des Tages mit schlafen verbringen, sollte das Schlafzimmer von allem befreit werden, was die Luft belastet und dabei unseren Schlaf stören könnte. Unsere Luftreiniger reinigen die Luft im Schlaf, indem die Schlafzimmerluft durch ein dreischichtiges Filtersystem (Vorfilter + HEPA-Filter + Aktivkohlefilter) gefiltert wird.
Pollen, Bakterien, Tierhaare und Hausstaub haben damit keine Chance – tief durchatmen und gut durchschlafen.
Nach einer erholsamen Nacht sorgen die Lichtwecker für einen optimalen Start in den Tag. Durch die farbige Simulation des Sonnenaufgangs unterstützen unsere Lichtwecker auch zur dunklen Jahreszeit ein entspanntes Aufwachen. Belebende Weckmelodien wie Vogelzwitschern oder dein Lieblingsradiosender helfen dir aktiv in den Tag zu starten. So geht natürliches Aufwachen im Einklang mit deinem Schlafrhythmus.
Tageslichtlampen versorgen dich nach dem Aufstehen mit einer Extraportion Licht und Vitalität und helfen dir energievoll in den Tag zu starten. Die Serotoninbildung wird angekurbelt, unsere innere Uhr wird wieder in den Takt gebracht und wir fühlen uns fitter und ausgeglichener.
Egal ob du unter Schlafproblemen leidest oder einfach noch tiefer und erholsamer schlafen möchtest: es gibt zahlreiche weitere Tipps, die dir das Einschlafen erleichtern und deine Schlafhygiene verbessern können:
Unsere Tageslichtlampen, Luftreiniger und Lichtwecker helfen dir, besser einzuschlafen, durchzuschlafen und erfrischt in den Tag zu starten. Schaffe ein optimales Schlafumfeld für erholsame Nächte und mehr Energie im Alltag.
*1 http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=37711
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