Cinco consejos del Dr. Michael Feld para disfrutar de un buen sueño.

El Dr. Michael Feld es médico de familia, somnólogo (DGSM) y especialista en medicina del sueño. Tiene su consulta en Colonia (Alemania) y, ademçs, participa en calidad de experto en distintos programas de televisión. Sus libros relacionados con el sueño gozan de una gran popularidad.

Encontrará más información sobre el Dr. Feld en su sitio web.

Aquí encontrará los cinco consejos del Dr. Feld para disfrutar de un buen sueño:

1. Al menos durante la semana, intente acostarse y levantarse todos los días a la misma hora, evite toda actividad que pueda excitarle 2 horas antes de acostarse e intente dormir entre 7 y 8 horas.
2. Consulte con un médico especialista en medicina del sueño si ronca, sufre apneas del sueño o padece por la noche el síndrome de piernas inquietas, o si durante el día se siente exhausto, fatigado, desconcentrado o irritable. O recomiéndele a su pareja que lo haga si es quien presenta alguno de estos síntomas.
3. Regla de los treses: Si sufre insomnio más de tres veces por semana y no puede conciliar el sueño durante tres horas y esta situación se prolonga durante más de tres semanas, consulte con su médico de familia o con un médico especialista del sueño.
4. u médico de familia o con un médico especialista del sueño.
   Asegúrese de disponer de suficiente luz natural y aire fresco por la mañana, realizar suficiente ejercicio físico durante el día y contar con suficiente oscuridad por la noche.
5. Duerma en un entorno con pocos estímulos que le resulte agradable, hogareño y le dé sensación de bienestar. Asegúrese de dormir en una cama buena, con un buen colchón, una buena almohada y buena ropa de cama.