Un sueño saludable y reparador es nuestra fuente de energía día tras día. Algunas personas se acuestan y se duermen en pocos minutos. Otros cuentan ovejas durante horas sin éxito, se dan vueltas de un lado a otro de la cama, buscan la posición correcta para dormir o se despiertan en medio de la noche. Además, hay grandes diferencias en cuanto sueño necesita una persona para empezar el día con suficiente energía.
El sueño es vital y en estos tiempos más importante que nunca. Las exigencias de nuestra vida diaria están creciendo. Familia y trabajo, ejercicio y deporte, encontrarse con amigos y simplemente relajarse: todo esto y mucho más debe ser manejado. Pero ¿qué influye en nuestro sueño y cómo podemos mejorarlo de manera específica?
Los científicos siguen investigando cómo de importante es tener suficiente "sueño saludable". Dormimos para que nuestro cuerpo pueda relajarse y nuestra mente pueda procesar lo que hemos vivido durante el día. Durante el sueño, las reacciones a los estímulos externos se reducen. La presión arterial, la frecuencia cardíaca, el metabolismo, la respiración y la temperatura corporal disminuyen. Una noche de sueño reparador con suficiente sueño es extremadamente importante para nuestro bienestar físico y mental.
El sueño sirve para la recuperación, regeneración, reparación de todos los órganos, tejidos y células y recarga nuestras reservas de energía. Durante el sueño, procesamos las nuevas experiencias e impresiones de manera más intensa que durante el día. Quien duerme bien, pierde peso más fácilmente y mejora su forma física y mental. Además, un sueño reparador fortalece el sistema inmunológico, equilibra emocionalmente y mejora las funciones orgánicas y metabólicas.
Los problemas de sueño y los trastornos del sueño pueden tener una serie de consecuencias físicas y mentales. Según estudios, la falta de sueño conduce, entre otras cosas, a un deterioro del metabolismo de los carbohidratos.*1 Los niveles de azúcar en la sangre aumentan y la producción de la hormona del páncreas (insulina) se desordena. Esto también puede favorecer la resistencia a la insulina, lo que puede desencadenar la diabetes. El mal sueño es una causa de muchos otros problemas de salud.
Los posibles síntomas de un mal sueño incluyen:
Se puede tener un poco más de buen sueño: los investigadores del sueño han descubierto que los adultos que duermen regularmente unas 8 horas por noche tienen una expectativa de vida aproximadamente 5 años mayor. Sin embargo, no se puede encontrar una regla general para la "correcta" duración del sueño. Cada persona tiene sus propias necesidades en cuanto a sueño y ritmo de sueño. La necesidad individual de sueño está en gran medida determinada genéticamente y es controlada por nuestro reloj interno.
Varias investigaciones han demostrado que la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Sin embargo, esto puede variar mucho hacia arriba o hacia abajo. Además de la duración del sueño, la calidad del sueño también juega un papel importante. Lo más importante para cada persona es sentir que el sueño es suficiente y reparador, sin tener que ajustarse a una norma. Al final, lo que importa es cómo te sientes de enérgico y descansado durante el día y si puedes trabajar de manera concentrada durante un período de tiempo prolongado. Si te sientes equilibrado y vital durante el día, has encontrado tu cantidad personal de sueño.
Con las herramientas adecuadas, se puede mejorar específicamente el entorno para conciliar el sueño, dormir toda la noche y despertarse.
Para facilitarte el sueño, se han desarrollado despertadores de luz. La simulación de luz de color de una puesta de sol tiene un efecto calmante en nuestra mente y nos ayuda a desconectar. Y melodías suaves para dormir, favorecen la transición lenta del estado de vigilia al estado de sueño.
Durante la noche, los humidificadores y purificadores de aire proporcionan un clima de sueño óptimo. La humedad correcta promueve un sueño tranquilo. Al mismo tiempo, previenen que la nariz y las membranas mucosas se sequen durante la noche.
El aire contaminado también puede afectar nuestro sueño. Como pasamos aproximadamente un tercio del día durmiendo, la habitación debe estar libre de todo lo que pueda contaminar el aire y perturbar nuestro sueño. Nuestros purificadores de aire limpian el aire mientras duermes, filtrando el aire de la habitación a través de un sistema de filtros de tres capas (prefiltro + filtro HEPA + filtro de carbón activado). El polen, las bacterias, los pelos de animales y el polvo doméstico no tienen ninguna oportunidad: respira profundamente y duerme bien.
Después de una noche de sueño reparador, los despertadores de luz proporcionan un comienzo óptimo para el día. Con la simulación de color de un amanecer, nuestros despertadores de luz apoyan un despertar relajado incluso en la época oscura del año. Melodías de alarmas estimulantes como el canto de los pájaros o tu estación de radio favorita te ayudan a empezar el día de forma activa. Así es cómo se despierta naturalmente en armonía con tu ritmo de sueño.
Las lámparas de luz diurna te proporcionan una dosis extra de luz y vitalidad después de despertarte y te ayudan a empezar el día con energía. La producción de serotonina se acelera, nuestro reloj interno se sincroniza de nuevo y nos sentimos más enérgicos y equilibrados.
No importa si sufres de problemas de sueño o simplemente quieres dormir más profundamente y de manera más reparadora: hay numerosos consejos adicionales que pueden facilitarte el sueño y mejorarlo:
Nuestras lámparas de luz diurna, purificadores de aire y despertadores de luz te ayudan a conciliar el sueño, a mantenerlo y a comenzar el día descansado. Crea un entorno de sueño óptimo para noches reparadoras y más energía en la vida diaria.
*1 http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=37711
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