La luz del día es vital y tiene una influencia significativa en nuestra salud y bienestar. Controla nuestro ritmo biológico, nuestro equilibrio hormonal, nuestro estado de ánimo y nuestro sueño. A menudo solo nos damos cuenta de lo importante que es la luz del día para nosotros cuando nos falta. Si recibimos poca luz natural y solar aumenta el riesgo de problemas de salud y trastornos del estado de ánimo.
No solo para los humanos es esencial la luz del día también la fauna y la flora necesitan luz. Es la fuente de energía para todos los organismos. Las plantas, por ejemplo, no podrían realizar la fotosíntesis y producir oxígeno sin luz. Los animales no serían capaces de desarrollar un ritmo estable de día y noche sin el cambio natural de luz del día y oscuridad. Sin luz solar y luz natural del día no sería posible la vida en la Tierra.
Índice
Si recibimos poca luz del día esto tiene una influencia significativa en el equilibrio de las hormonas endógenas melatonina y serotonina.
La melatonina se conoce como la hormona del sueño y afecta significativamente la calidad de nuestro sueño. La glándula pineal libera la hormona principalmente en la oscuridad. Cuanto más oscuro es más melatonina se produce. La serotonina se considera la hormona de la felicidad nos mantiene despiertos y afecta positivamente nuestro estado de ánimo. Sin embargo estas dos hormonas no son solo antagonistas ya que están estrechamente relacionadas. En la glándula pineal, la melatonina se produce en gran parte a partir de la serotonina.
Si nuestro cuerpo recibe poca luz se altera el equilibrio hormonal entre la melatonina y la serotonina. Los trastornos del sueño, la somnolencia diurna, la falta de energía y el desánimo hasta la depresión estacional pueden ser la consecuencia. Especialmente en días oscuros y cuando hay poca luz natural del día y luz solar disponible para nuestro cuerpo, este equilibrio interno se desequilibra rápidamente y nuestro bienestar general se ve afectado negativamente.
Las estaciones también influyen en la producción de melatonina y serotonina. Durante el otoño y el invierno, cuando los días son más cortos y recibimos menos luz del día, circula más melatonina en nuestra sangre. En días brillantes y soleados en primavera y verano, la producción de serotonina se estimula automáticamente y nos sentimos más enérgicos y vitales.
En tiempos en que no había luz eléctrica ni despertador las personas vivían de acuerdo con las reglas de la naturaleza. Se iban a la cama cuando oscurecía y se levantaban cuando salía el sol. Así es como funciona nuestro reloj interno desde tiempos inmemoriales.
El principal regulador de este reloj interno es la luz, más precisamente la interacción adecuada de la luz del día y la oscuridad. Si recibimos suficiente luz del día a lo largo de un ciclo estable de luz y oscuridad, esto tiene un efecto positivo en nuestro reloj interno, nuestro ritmo biológico. La razón de esto son las células ganglionares en la retina del ojo. Son sensibles a la luz y regulan los procesos biológicos en el cuerpo, como nuestro reloj interno, cuando la luz incide en ellos.
Nuestro ritmo de sueño-vigilia idealmente está diseñado para proporcionarnos un óptimo de sueño y regeneración durante la oscuridad y un óptimo de rendimiento durante la luz. Si recibimos poca luz, nuestro reloj interno se desequilibra rápidamente. Los problemas de salud, los trastornos del sueño y un bienestar generalmente reducido pueden ser la consecuencia.
¿Quién no lo sabe? En días cortos y a menudo oscuros en otoño e invierno, a veces nos sentimos apáticos y cansados. La razón de esto es a menudo una falta de luz natural del día y luz solar. Los signos de deficiencia de luz son diversos y a menudo se denominan depresión invernal o depresión por falta de luz.
Los síntomas y consecuencias típicos de la falta de luz del día son:
La falta de luz puede afectar a cualquiera de nosotros. En el pasado la mayoría de las tareas consistían en trabajo físico al aire libre. Hoy en día la mayoría de nosotros trabajamos en espacios cerrados. A esto se suman modelos de horario de trabajo como el trabajo nocturno y por turnos.
También en el trabajo desde casa tendemos a retirarnos a nuestras propias cuatro paredes y rara vez salimos a la luz del día. Como resultado, también puede haber un aumento en los síntomas de deficiencia de luz.
Además las estaciones tienen una gran influencia en la cantidad de luz del día que tenemos disponible. Especialmente en otoño e invierno amanece tarde por la mañana y oscurece temprano por la noche. Y durante el día a veces simplemente no quiere volverse realmente brillante. La intensidad de la luz al aire libre es considerablemente menor que en los meses de verano, lo que puede aumentar aún más la falta de luz.
Según los hallazgos científicos, hacer una valiosa contribución a nuestra salud y bienestar. Según Anna Wirz-Justice, neurobióloga y profesora en la Clínica Universitaria de Basilea, por ejemplo, unos 30 minutos de luz del día son suficientes para sincronizar nuestro reloj interno.
Hay diferencias significativas entre la luz del día y la luz artificial. Lo más importante aquí es la intensidad de la luz y el espectro de color. El espectro de color completo de la luz, por ejemplo, solo se encuentra en la luz del día y la luz solar. También la intensidad de la luz natural es mucho mayor que la de las fuentes de luz artificial. En un hermoso día de verano, la intensidad de la luz al aire libre puede ser de hasta 100,000 lux. En comparación: en una oficina bien iluminada, la intensidad de la iluminación es de solo alrededor de 500 lux.
Sin embargo las lámparas de luz diurna especiales logran simular muy bien la luz natural, por lo que tienen un efecto positivo similar en nuestro cuerpo que la luz del día. Por eso también se habla de "lámparas solares" ya que pueden producir luz diurna natural. Si una lámpara tiene un efecto medicinal depende esencialmente de dos factores: la intensidad de la iluminación y la temperatura del color.
La intensidad de la iluminación de una lámpara corresponde a su brillo y se mide en lux. Para lograr un efecto terapéutico se recomienda una intensidad de iluminación de al menos 2,500 lux. La temperatura del color de la lámpara es la calidez de la luz y se indica en Kelvin. Cuanto mayor sea el número de Kelvin más "fría" y blanca será la luz. Al mismo tiempo la luz eléctrica tiene un mayor contenido de rojo en comparación con la luz del día. Debido al bajo valor de lux y al mayor contenido de rojo, las lámparas eléctricas convencionales no son suficientes para tener un efecto medicinal.
Las lámparas de luz diurna pueden simular la luz diurna de 10,000 lux y producen una luz muy brillante. La temperatura del color de las lámparas de luz diurna está entre 5,300 y 6,500 Kelvin que es aproximadamente la temperatura de color característica de la luz del día. Gracias a la intensidad de luz de 10,000 lux y la temperatura del color en el rango azul, nuestras lámparas de luz diurna logran imitar muy bien la luz natural.
No importa si ya sufres de síntomas de deficiencia de luz o si simplemente no quieres darle ninguna oportunidad al bajón invernal. Nuestros consejos se pueden integrar de manera sencilla y sin complicaciones en tu vida diaria y te proporcionan una cantidad óptima de luz del día incluso en tiempos de poca luz.
Con las lámparas de luz diurna de Beurer puedes traer el sol a tu casa de manera muy sencilla. Nuestras lámparas de luz diurna tienen una intensidad de iluminación de 10.000 lux y cubren muy bien el espectro de color de la luz diurna. Esto significa que tienen un efecto positivo similar en nuestro cuerpo al de la luz natural y son perfectas para una terapia de luz eficaz. Te ayudan a prevenir los síntomas de deficiencia de luz y a compensar los efectos de la falta de luz. La producción de serotonina se estimula, nuestro reloj interno se sincroniza de nuevo y nos sentimos más enérgicos, vitales y equilibrados.
La eficacia de la terapia de luz está científicamente probada. En la guía "Depresión Unipolar" de la Sociedad Alemana de Psiquiatría, Psicoterapia y Neurología, la terapia de luz se considera una de las opciones de tratamiento "de primera elección para la depresión estacional" (depresión invernal)*1. ¿Quieres saber más sobre el tratamiento de luz con lámparas de luz diurna? Entonces echa un vistazo aquí. Pruébalo y date un extra de luz y vitalidad para tu día a día con nuestras lámparas solares.
Especialmente cuando hace frío y está húmedo afuera, a menudo nos cuesta más esfuerzo salir a dar una vuelta. Pero incluso cuando la intensidad de la luz es menor en otoño e invierno que en verano, tu cuerpo se beneficia de la luz natural del día. La hormona de la felicidad, la serotonina, se libera, lo que mejora el estado de ánimo y contrarresta los estados depresivos.
Pasar más tiempo al aire libre no es tan difícil y se puede integrar fácilmente en tu rutina diaria con pequeños cambios de comportamiento. Deja el coche en casa y camina o ve en bicicleta. De esta manera, no solo beneficias a tu bienestar, sino también al medio ambiente.
Si te aburre caminar solo: Queda con amigos y familiares para caminar o escucha tu música favorita o un podcast interesante mientras lo haces. También puedes disfrutar de tu café o té "para llevar" al aire libre.
Incluso en el trabajo en la oficina, puedes buscar conscientemente lugares de trabajo con mucha luz diurna. Los lugares luminosos junto a la ventana te proporcionan más luz natural del día, incluso en interiores. Sin embargo, la intensidad de la luz al aire libre es mucho mayor que en los espacios cerrados, hasta en días nublados. Por lo tanto, un lugar de trabajo luminoso no puede reemplazar la salida al aire libre.
Bueno saber: Cada vez más empresas están diseñando el lugar de trabajo perfecto con luz óptima. Para ello se utilizan diferentes temperaturas de color e intensidades de luz (Human Centric Lighting). El concepto de Human Centric Lighting pone a las personas y su percepción de la luz en el centro.
En la oficina, el sistema de luz ideal cambia la temperatura del color durante el día, por ejemplo, para acompañar a los empleados en fases de alta concentración o relajación. Esto aumenta la motivación y productividad de los empleados y reduce los accidentes laborales y el absentismo.
Quien sale de casa en la oscuridad por la mañana y no regresa hasta tarde, a veces tiene pocas oportunidades de proporcionar al cuerpo suficiente luz diurna. Por lo tanto, es útil pasar la hora del almuerzo conscientemente al aire libre. Y porque suele saber mejor al aire libre y en compañía: ¿Por qué no te encuentras con un colega simpático para un aperitivo de mediodía y aprovechas la hora del almuerzo para tomar una dosis de luz diurna?
*1 https://www.leitlinien.de/themen/depression/archiv/pdf/depression-2aufl-vers1-kurz.pdf
Guía salud de Beurer
Esta es una página de consejos que Beurer GmbH ha preparado para ti. Su objetivo es ayudarte a estar sano y a sentirte bien.
Consultas y sugerencias
No dudes en ponerte en contacto con nosotros en caso de que tengas preguntas y sugerencias al respecto.
