Arthroseschmerz im Knie: was im Alltag hilft

Der erste Schritt am Morgen, das Aufstehen nach dem Film, die Treppe zur Wohnung. Wer Arthrose im Knie hat, kennt diese Momente, doch der Alltag muss deshalb nicht stillstehen.

Was gegen Arthroseschmerzen im Knie hilft, ist kein einzelnes Mittel, sondern ein Zusammenspiel. Regelmäßige belastungsarme Bewegung, Schmerzmittel zum Auftragen, vorsichtiges Kühlen bei Entzündung und Wärme in entzündungsfreien Phasen bilden die Basis. Eine weitere Säule für zu Hause ist TENS mit unserem Digital TENS/EMS EM 49 oder dem Digital TENS/EMS mit Wärmefunktion EM 59 Heat.

Was gegen starke Arthroseschmerzen im Knie hilft

Gegen starke Arthroseschmerzen im Knie hilft am ehesten eine Kombination verschiedener Therapiemethoden. Welche Mittel für dich passen, besprichst du am besten in der orthopädischen Praxis. Die Säulen selbst sind klar, und wir ordnen sie für dich.

Typisch für Arthrose ist der sogenannte Anlaufschmerz, den du vielleicht kennst: Er tritt beim Wechsel aus der Ruhe in die Bewegung auf. Schmerzarme und schmerzhafte Phasen können sich über Jahre abwechseln.^[1]

Auch äußere Faktoren spielen eine Rolle, darunter Übergewicht, Fehlstellungen der Gelenke und Überbelastung durch kniende oder körperlich schwere Tätigkeiten.^[1]

Daraus ergeben sich die Bausteine für deinen Alltag:

• Bewegung: belastungsarm und regelmäßig
• Schmerzmittel: zuerst zum Auftragen, bei Bedarf zum Einnehmen
• Kälte und Wärme: je nach Phase
• TENS: als Anwendung zu Hause

Warum Bewegung trotz Schmerz die erste Säule bleibt

Bewegung bleibt die erste Säule, weil sie das Knie versorgt und stützt. Regelmäßige belastungsarme Bewegung sorgt dafür, dass die Gelenkregion gut versorgt wird, und sie trainiert außerdem die Muskulatur, die das Gelenk stabilisiert.^[2]

Schonen fühlt sich bei Schmerz verständlicherweise richtig an, doch auf Dauer fehlt dem Knie dann genau diese Unterstützung. Welche Bewegungsform zu deinem Knie passt, klärst du am besten mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Physiotherapie.

Was Schmerzmittel leisten und worauf du achtest

Schmerzmittel helfen, damit Bewegung möglich bleibt, und genau das ist ihre Aufgabe. Bei erstmaligen, seltenen oder eher leichten Kniebeschwerden kann zunächst ein Mittel zum Auftragen infrage kommen, etwa mit Diclofenac.^[1]

Mittel zum Auftragen haben im Vergleich zu Tabletten ein geringeres Risiko für Neben- und Wechselwirkungen, insbesondere für Magen-Darm-Beschwerden. Reicht das nicht aus, gibt es für die Selbstmedikation nicht steroidale Antirheumatika (NSAR) zum Einnehmen.^[1]

Lass dich in der Apotheke oder ärztlich beraten, welches Mittel für dich passt.

Wann Wärme hilft und wann Kälte

Als Faustregel gilt: Ob Wärme oder Kälte guttut, hängt von der Phase ab. Während einer akuten Entzündung kann vorsichtiges Kühlen des Gelenks Linderung bringen. Wärmende Maßnahmen werden dagegen in entzündungsfreien Phasen als wohltuend empfunden.^[2]

Ist das Knie warm, geschwollen und gerötet, solltest du es eher kühlen. Ist es ruhig, aber steif, darf es warm sein.

Bei unserem EM 59 Heat kannst du zur TENS-Anwendung Wärme zuschalten, die als angenehm empfunden werden und zur Entspannung beitragen kann. Mehr dazu liest du in unserem Ratgeber TENS/EMS mit Wärme mit dem Beurer EM 59 Heat.

Was nach einer Knie-Operation gilt

Nach einer Knie-Operation ist Geduld gefragt. Deine behandelnde Ärztin oder dein behandelnder Arzt gibt den Rahmen vor, und das gilt für Bewegung genauso wie für jede Anwendung zu Hause.

Für TENS gilt dabei: Eine TENS/EMS-Anwendung darf bei metallenen Implantaten und Endoprothesen, zum Beispiel einer Knieprothese, nicht erfolgen. Auch nach Operationen, bei denen verstärkte Muskelkontraktionen den Heilungsprozess stören könnten, darf TENS nicht angewendet werden. Bei implantierten elektrischen Geräten wie Herzschrittmachern, bei bekannten Herzrhythmusstörungen, bei Epilepsie und in der Schwangerschaft darf TENS nicht angewendet werden.

Wenn du unsicher bist, ob das für dein Knie zutrifft, solltest du vor der ersten Anwendung in der Praxis nachfragen.

Wo Elektrostimulation im Alltag ansetzt

TENS setzt dort an, wo du zu Hause selbst etwas tun möchtest, und genau dafür haben wir unsere Geräte entwickelt. Bei der transkutanen elektrischen Nervenstimulation gehen sanfte Impulse über Elektroden auf die Haut. Beim EM 49 gehören Gelenkschmerzen, zum Beispiel am Kniegelenk, zu den vorgesehenen Anwendungen.

Unser EM 49 verbindet TENS zur medikamentfreien Schmerzlinderung mit EMS für Muskeltraining und -regeneration und mit Massage für Entspannung und Wohlbefinden. Es hat 2 Kanäle und 4 Elektroden und läuft mit Batterien. Das macht es praktisch fürs Knie. Das TENS-Programm 3 des EM 49 ist für Schmerzen der unteren Gliedmaßen vorgesehen.

Unser EM 59 Heat ist Testsieger im TENS-Geräte-Test „Das beste TENS-Gerät“ des F.A.Z. Kaufkompass, Stand 30. Juni 2026.

Seine Programme lassen sich in der Intensität von sehr sanft bis kraftvoll einstellen, und die Anleitung gibt Einsteigerinnen und Einsteigern viele Infos zur Anwendung. Sie enthält auch eine Tabelle, welches Programm sich für welche Körperregion eignet.^[3]

Wo die Elektroden am Knie sitzen, zeigt unser Ratgeber TENS Gerät Knie: Schmerzlinderung und Anwendungstipps. Welches der beiden Geräte zu dir passt, klärt der Vergleich Beurer EM 49 oder EM 59 Heat. Alle Modelle findest du bei unseren TENS Geräten zur Schmerzlinderung und in der Schmerztherapie zu Hause.

Vor der ersten Anwendung solltest du die Gebrauchsanweisung lesen, das lohnt sich. Die Anwendung ersetzt keine ärztliche Behandlung, sie kann sie im Alltag ergänzen.

Du möchtest TENS zu Hause ausprobieren? Sieh dir das Beurer EM 49 an.