La luce e il buio sono i principali regolatori del nostro orologio biologico interno. La ragione di ciò sono i particolari recettori presenti nella retina dell'occhio. Sono sensibili alla luce e regolano i processi biologici nel corpo quando c'è luce - compreso il nostro bioritmo. Quando la luce del giorno colpisce queste cellule gangliari, ci sveglia e mette il corpo in "modalità veglia". Allo stesso tempo, viene stimolata la produzione dell'ormone della felicità, la serotonina.
L'oscurità provoca, invece, la secrezione dell'ormone del sonno, la melatonina, e ci fa sentire assonnati o stanchi. Se il nostro corpo riceve troppa poca luce, l'equilibrio ormonale tra melatonina e serotonina viene disturbato. Il sonno di scarsa qualità e i disturbi del sonno possono essere il risultato. La luce naturale e la luce solare hanno quindi non solo un'influenza significativa sul nostro benessere e il nostro umore, ma influenzano anche in modo determinante il nostro ritmo biologico e quindi il nostro sonno.
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Dormiamo per permettere al nostro corpo di rilassarsi e alla mente di elaborare le esperienze del giorno. Durante il sonno, le reazioni agli stimoli esterni sono ridotte. La pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, il metabolismo, la respirazione e la temperatura corporea diminuiscono. Per il nostro benessere fisico e psicologico, una notte di riposo con sonno sufficiente è estremamente importante.
Il sonno serve al recupero, alla rigenerazione, alla riparazione di tutti gli organi, tessuti e cellule e riempie le nostre riserve energetiche. Nel sonno, elaboriamo le esperienze e le impressioni appena acquisite in modo più intenso che durante il giorno. Chi dorme bene perde peso più facilmente e migliora la sua forma fisica e mentale. Inoltre, un sonno riposante rafforza il sistema immunitario, l'equilibrio emotivo e migliora le funzioni organiche e metaboliche.
I problemi e i disturbi del sonno possono portare a una serie di conseguenze fisiche e psicologiche. Secondo gli studi, la mancanza di sonno porta tra l'altro a un peggioramento del metabolismo dei carboidrati.*1 I livelli di zucchero nel sangue aumentano e la produzione dell'ormone del pancreas (insulina) si scombina. Questo può favorire, ad esempio, la resistenza all'insulina, che può scatenare il diabete. Un sonno di scarsa qualità è spesso causa di molti altri problemi di salute.
Possibili sintomi che possono insorgere a causa di un sonno di scarsa qualità:
Ai tempi in cui non esisteva né la luce elettrica né la sveglia, le persone vivevano maggiormente secondo le regole della natura. Andavano a letto quando faceva buio e si alzavano quando sorgeva il sole. Così funziona il nostro orologio biologico da tempi immemorabili. Il regolatore del nostro programma giornaliero è sempre stato la rotazione della terra e l'alternanza tra luce del giorno e oscurità. Inoltre, la maggior parte delle attività consisteva in lavoro fisico all'aperto. Oggi la maggior parte di noi lavora in ambienti chiusi; quindi, riceviamo meno luce del giorno e luce solare di quanto sarebbe buono per noi.
La mancanza di luce naturale ha un'influenza significativa sull'equilibrio degli ormoni corporei melatonina e serotonina e quindi sul nostro ritmo giorno-notte. La melatonina è chiamata ormone del sonno e influisce in modo significativo sulla qualità del nostro sonno. Ci fa sentire stanchi e favorisce l'addormentamento. La ghiandola pineale secerne l'ormone principalmente in condizioni di oscurità. Più a lungo è buio, più melatonina viene prodotta. La serotonina è considerata l'ormone della felicità, ci sveglia e influisce positivamente sul nostro umore.
Tuttavia, questi due ormoni non sono solo antagonisti, poiché sono strettamente correlati. Infatti, la melatonina è prodotta in gran parte dalla serotonina nella ghiandola pineale. Se il nostro corpo riceve troppa poca luce, l'equilibrio ormonale tra melatonina e serotonina viene disturbato. I problemi del sonno, la sonnolenza diurna e una ridotta capacità di prestazione possono essere il risultato.
Soprattutto nei giorni bui e quando c'è poca luce naturale del giorno e luce solare disponibile per il nostro corpo, questo equilibrio interno può facilmente essere disturbato e il nostro benessere generale può essere negativamente influenzato. È qui che interviene la terapia della luce (Bright-Light-Therapy), con lampade da giorno speciali e luci da giorno.
In cronobiologia, i ritmi circadiani si riferiscono a cicli interni con una durata di circa 24 ore. Nella maggior parte degli organismi, questi processi hanno un'influenza significativa sulle funzioni e i meccanismi interni. Ad esempio, fanno sì che i fiori si aprano e si chiudano al momento giusto del giorno e impediscono agli animali notturni di lasciare il loro rifugio alla luce del giorno, dove sarebbero più esposti ai nemici.
La manifestazione più evidente del ritmo circadiano in noi umani è il ritmo sonno-veglia che determina il nostro "orologio interno". Il nostro ritmo sonno-veglia è idealmente progettato per fornirci un ottimo riposo e recupero durante il buio e un ottimo rendimento durante la luce. Il principale regolatore di questo orologio interno è la luce - più precisamente, la corretta interazione tra luce del giorno e oscurità. Se riceviamo abbastanza luce del giorno durante un ciclo stabile di luce e buio, questo ha un effetto positivo sul nostro ritmo biologico e quindi sul nostro sonno. La ragione di ciò sono le cellule gangliari nella retina dell'occhio. Sono sensibili alla luce e regolano i processi biologici nel corpo quando c'è luce, come il nostro orologio interno.
Ma la luce non è tutta uguale. Per poter influenzare positivamente il nostro ritmo sonno-veglia e quindi migliorare il nostro sonno, si raccomanda un'intensità luminosa che corrisponda a quella della luce naturale del giorno. Le normali lampade elettriche e le lampadine hanno un'intensità luminosa molto più bassa e quindi non sono in grado di simulare la luce del sole.
La fototerapia può aiutare fornendo una dose extra di luce che simuli quella naturale anche nei giorni con poco sole. Le lampade di luce naturale hanno un'intensità luminosa di 10.000 lux e coprono molto bene lo spettro dei colori della luce del giorno. Pertanto, hanno un effetto positivo sul nostro corpo simile a quello della luce del sole e sono perfette per una terapia della luce efficace.
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I disturbi del ritmo sonno-veglia circadiano sono un gruppo di disturbi del sonno. Si verificano quando il nostro ritmo sonno-veglia non è più sincronizzato con l'alternanza esterna di luce e oscurità e le esigenze sociali esistenti. Il risultato è un disturbo del nostro orologio interno, che ci indica quando è il momento di andare a dormire e di alzarsi.
Un ritmo circadiano sonno-veglia alterato può portare a una serie di problemi del sonno. I disturbi del sonno vanno dai problemi di addormentamento e di mantenimento del sonno a un sonno superficiale e di scarsa qualità. Oltre ai problemi e ai rischi per la salute che comporta un sonno di scarsa qualità, un ritmo circadiano mal impostato può anche influire notevolmente sulla nostra vita quotidiana.
Un sonno di scarsa qualità influisce spesso sui nostri contatti sociali, le nostre prestazioni e le nostre attività ricreative. La "Classificazione internazionale dei disturbi del sonno" distingue i seguenti tipi di disturbi del ritmo sonno-veglia*2:
Una terapia della luce con l'aiuto di lampade che simulano la naturale luce del giorno può aiutarti a ristabilire un ritmo giorno-notte che è fuori equilibrio e a migliorare il tuo sonno.*3
Un disturbo del sonno a breve termine, che probabilmente quasi tutti noi conosciamo, è il "jet lag". Questo disturbo del ritmo circadiano si verifica di solito dopo voli a lungo raggio. A causa del viaggio rapido attraverso diversi fusi orari, l'alternanza tra luce e oscurità non corrisponde più al nostro ritmo biologico e viene inizialmente percepita come "errata" dal nostro corpo.
Di conseguenza, il nostro orologio interno si slega dall'ora locale. Ciò fa sì che i processi corporei naturali come le fasi di sonno e di veglia, i tempi dei pasti, la produzione di ormoni o la temperatura corporea vengano scompensati.
Per abituare il tuo ritmo biologico il più rapidamente possibile al nuovo ciclo giorno-notte, la luce del giorno nel luogo di destinazione può aiutarti. Sia attraverso la luce naturale all'aperto che attraverso una doccia di luce con l'aiuto di una lampada da giorno. Allo stesso tempo, è consigliabile adattare immediatamente le proprie fasi di sonno alle fasi di luce e oscurità sul posto.
Il disturbo del lavoratore a turni riguarda principalmente le persone che lavorano sempre durante la notte o che, a causa dei turni di lavoro alternati, sono costantemente sottoposte a un cambiamento costante del ritmo giornaliero.
A causa del lavoro notturno, c'è una consueta rottura tra il ritmo personale giorno-notte e l'alternanza naturale di luce del giorno e buio. La luce al momento sbagliato del ritmo è un punto fondamentale che rende il lavoro a turni malsano. Molti dei soggetti interessati si lamentano di problemi di sonno e di altri disturbi fisici come una ridotta capacità di prestazione, mal di testa o disturbi digestivi.
Con l'aiuto di una scorta di luce aggiuntiva sul posto di lavoro e ridotta esposizione alla luce al momento di andare a letto, può essere creato un ritmo circadiano artificiale. In particolare nel caso di un lavoro notturno regolare, questo può aiutare a migliorare il sonno durante il giorno.
Nel disturbo circadiano della fase del sonno, si distinguono la sindrome della fase del sonno ritardata e quella anticipata.
Nel disturbo della fase del sonno ritardata, il ritmo sonno-veglia di una persona è ritardato rispetto al ciclo esterno di giorno e notte. A coloro che ne soffrono spesso riesce a addormentarsi solo più tardi del desiderato. Allo stesso tempo, trovano molto difficile alzarsi al mattino.
Come terapia per questo disturbo del sonno, si consiglia di minimizzare la luce alla sera per stimolare la produzione di melatonina e facilitare l'addormentamento. Parallelamente, una terapia della luce al mattino sostiene la vigilanza e aiuta a iniziare la giornata in modo più vitale.*4
Le persone con un disturbo della fase del sonno anticipata tendono a stancarsi prima del desiderato e a svegliarsi molto presto al mattino. In questo caso, una terapia della luce alla sera può ritardare la secrezione di melatonina e normalizzare gradualmente il ritmo del sonno.*5
Questo disturbo del sonno è piuttosto raro, in quanto riguarda principalmente le persone non vedenti. La ragione di ciò è che le persone non vedenti possono ricevere stimoli basati sulla luce per il loro orologio interno solo in modo limitato. Le persone interessate non sono in grado di adattarsi al ritmo giorno-notte usuale e di addormentarsi a "orari normali". Inoltre, il ritmo sonno-veglia delle persone è più lungo di 24 ore. Di conseguenza, i tempi di sonno si spostano continuamente un po' indietro.
Anche in questo disturbo del ritmo circadiano, la medicina del sonno raccomanda una terapia della luce al mattino e poca luce alla sera per stabilizzare il ritmo circadiano.*6
Le persone con questo disturbo del sonno non hanno un modello di sonno regolare. In un periodo di 24 ore, le persone interessate dormono tre volte o più, a orari diversi e per periodi di tempo diversi. Anche in questo disturbo del sonno, si raccomanda una terapia della luce durante il giorno per stabilizzare nuovamente il ritmo biologico.
Una terapia della luce con l'aiuto di lampade che simulano la luce naturale del giorno può aiutarti a riportare un ritmo giorno-notte fuori equilibrio e a migliorare il tuo sonno. Le lampade di luce naturale del giorno Beurer con un'intensità luminosa di 10.000 Lux, sono perfette per una terapia della luce medicamente efficace.
L'utilizzo delle nostre lampade di luce naturale del giorno è semplice e senza complicazioni. Inoltre, l'uso si integra facilmente nella tua routine quotidiana.
Una terapia della luce con una lampada di luce naturale del giorno può essere effettuata tutte le volte che si desidera. Per un'applicazione efficace, consigliamo di utilizzare la lampada per almeno sette giorni consecutivi. Il momento più efficace della giornata per il trattamento è tra le 6 e le 20.
Tuttavia, a seconda del focus della terapia, può essere utile mettere l'orario di applicazione al mattino o alla sera.
Per iniziare la giornata in modo energico e vitale, si consiglia, ad esempio, l'uso della lampada di luce del giorno immediatamente dopo il risveglio. In questo modo, la produzione di serotonina viene ulteriormente stimolata.
Un'applicazione serale della lampada per luminoterapia può ritardare la secrezione di melatonina e prevenire la stanchezza precoce. Provalo e riporta il tuo orologio interno in equilibrio con le lampade di luce naturale del giorno Beurer.
Le luci sveglia possono aiutarti a addormentarti. La simulazione di un tramonto ha un effetto calmante sulla nostra mente e ci aiuta a rilassarci bene. Grazie a dolci melodie da addormentamento, la luce sveglia favorisce la lenta transizione dalla modalità di veglia alla modalità di sonno.
Dopo una notte di riposo, le luci sveglia Beurer assicurano un inizio ottimale della giornata. Con la simulazione dell'alba, le nostre luci sveglia favoriscono un risveglio rilassato anche nella stagione buia. Melodie di risveglio vivaci come il cinguettio degli uccelli o la tua stazione radio preferita ti aiutano a iniziare la giornata in modo attivo. Così si risveglia naturalmente in armonia con il tuo ritmo del sonno.
*1 http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=37711
*2 https://academic.oup.com/sleep/article/30/11/1460/2696877
*3 https://www.aerzteblatt.de/archiv/225771/Psychische-Erkrankungen-Die-innere-Uhr-tickt-nicht-bei-jedem-Menschen-gleich
*4 https://epub.uni-regensburg.de/20223/1/ubr07803.pdf
*5 https://epub.uni-regensburg.de/20223/1/ubr07803.pdf
*6 https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Mehr-Aufmerksamkeit-fuer-die-innere-Uhr-304596.html
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