Soprattutto durante l'autunno e l'inverno, ci sentiamo più spesso apatici e stanchi. La causa è la mancanza di luce naturale e luce solare. Tuttavia, la luce svolge un ruolo essenziale per la nostra salute. Non solo ha un'influenza significativa sul nostro benessere, il nostro sonno e il nostro umore, ma modella anche in modo significativo il nostro ritmo biologico. Per fornire al tuo corpo un'ottima dose di luce diurna anche nei periodi di scarsa luce, vale la pena utilizzare una lampada SAD ossia una lampada che simula la naturale luce del sole agendo sui cosiddetti disturbi affettivi stagionali grazie alla fototerapia.
Con le lampade di luce diurna, chiamate anche lampade SAD (da Seasonal Affective Disorder), puoi portare il sole direttamente a casa tua. Le lampade che simulano la naturale luce del sole coprono molto bene lo spettro cromatico della luce diurna e producono un'emissione di luce particolarmente brillante. Di conseguenza, hanno un effetto positivo sul nostro corpo simile a quello della luce del sole naturale. Le lampade SAD ti aiutano a prevenire i sintomi della carenza di luce e a compensare gli effetti della carenza di luce – ossia il Disturbo Affettivo Stagionale.
Se una lampada ha un effetto medicale o meno dipende essenzialmente da due fattori: l'intensità luminosa e la temperatura del colore. L'intensità luminosa di una lampada corrisponde alla sua luminosità e viene misurata in lux. La temperatura del colore della lampada è il calore della luce e viene indicato in Kelvin. Più alto è il numero di Kelvin, più "fredda" e bianca è la luce.
Per ottenere un effetto terapeutico, si consiglia un'intensità luminosa di almeno 2.500 lux. Per confronto, in un ufficio ben illuminato, l'intensità luminosa è di appena 500 lux. Allo stesso tempo, la luce elettrica ha una quantità di rosso nel suo spettro più alta rispetto a quello della luce del giorno. A causa del basso valore di lux e del maggiore della quota di rosso, le lampade elettriche non sono sufficienti per avere un effetto medico.
Quando le giornate diventano sempre più brevi in autunno e inverno, ciò ha un'influenza significativa sull'equilibrio degli ormoni endogeni melatonina e serotonina e quindi sul nostro ritmo circadiano sonno-veglia. La melatonina è conosciuta come l'ormone del sonno e influenza significativamente la qualità del nostro sonno. La ghiandola pineale rilascia l'ormone soprattutto quando è buio. Più a lungo è buio, più melatonina viene prodotta. La serotonina è considerata l'ormone della felicità, ci mantiene svegli e influenza positivamente il nostro umore. Tuttavia, i due ormoni non sono solo antagonisti, poiché sono strettamente correlati. Infatti, la melatonina è prodotta in gran parte dalla serotonina nella ghiandola pineale.
Se il nostro corpo riceve troppo poca luce, l'equilibrio ormonale tra melatonina e serotonina viene disturbato. Problemi di sonno, sonnolenza diurna, mancanza di energia e apatia fino al disturbo affettivo stagionale possono essere il risultato. Soprattutto nei giorni bui e quando c'è poca luce diurna e luce solare naturale disponibile per il nostro corpo, questo equilibrio interno può facilmente vacillare e il nostro benessere generale può essere influenzato negativamente. È qui che interviene la terapia della luce, conosciuta anche come Bright-Light-Therapy, con lampade speciali che simulano l'emissione di luce del sole.
I sintomi della carenza di luce sono molteplici e sono spesso descritti come depressione invernale o depressione da carenza di luce.
Una carenza di luce può colpire chiunque. Soprattutto in autunno e inverno, è tardi al mattino e presto al tramonto. E anche durante il giorno, a volte sembra che non voglia diventare davvero luminoso. Per confronto: in una bella giornata estiva, l'intensità della luce all'aperto può raggiungere fino a 100.000 lux. In inverno, con il cielo coperto, è di appena 2.500-3.000 lux. Inoltre, durante l'autunno e l'inverno, tendiamo a trascorrere più tempo al chiuso, il che può ulteriormente aggravare la carenza di luce.
Lampade di luce diurna durante lo smart working
Soprattutto in home office durante lo smart working, tendiamo a ritirarci nelle nostre mura e raramente ci avventuriamo fuori alla luce del giorno. Allo stesso tempo, spesso non abbiamo un'illuminazione ottimale quando lavoriamo da casa.
Di conseguenza, può verificarsi un aumento dei sintomi della carenza di luce, come disturbi dell'umore o problemi di sonno. Anche quando lavori da casa, una lampada di luce diurna ti fornisce una dose extra di luce e ti aiuta a combattere la malinconia dello smart working.
Riconosci uno o più di questi sintomi? Allora le nostre lampade di luce naturale del giorno possono sostenerti grazie alla terapia della luce. L'efficacia di una tale esposizione alla luce naturale è scientificamente provata. L'Istituto per la Qualità e l'Economia in Sanità conferma che la terapia della luce può avere un effetto positivo sulla gravità e la regressione di un disturbo affettivo autunno-inverno.*1
L'uso delle nostre lampade di luce diurna è semplice e senza complicazioni. Inoltre, l'uso può essere facilmente integrato nella tua routine quotidiana.
La terapia della luce con una lampada di luce diurna può essere effettuata tutte le volte che si desidera. Per un'applicazione efficace, consigliamo di utilizzare la lampada per almeno sette giorni consecutivi. Il momento più efficace per il trattamento è tra le 6 e le 20.
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L'efficacia della terapia della luce o fototerapia è scientificamente provata. Nella linea guida "Depressione unipolare" della Società Tedesca di Psichiatria, Psicoterapia e Neurologia, la terapia della luce è tra le opzioni di trattamento "di prima scelta per il disturbo affettivo stagionale".*2
Anche l'Istituto per la Qualità e l'Economia in Sanità (IQWiG) conferma l'effetto positivo l'esposizione alla luce solare diretta o alla luce artificiale a lunghezze d'onda controllate. Secondo l'IQWiG, la depressione autunno-inverno stagionale è più comune nei paesi del nord rispetto a quelli del sud. Le indagini in Austria e Svizzera hanno mostrato che lì circa il 2,5% della popolazione è colpita ogni anno. Per il rapporto, gli scienziati hanno valutato 21 studi controllati randomizzati sulla terapia della luce con un totale di 1.441 adulti e hanno trovato prove significative di un beneficio a breve termine delle lampade di luce diurna sui sintomi della depressione.
Questo conferma che la terapia della luce può avere un effetto positivo sulla gravità e la regressione di un disturbo da carenza di luce.*3
Le lampade di luce naturale Beurer possono simulare la luce del sole a 10.000 lux e produrre una luce molto brillante. La temperatura del colore delle lampade è compresa tra 5.300 e 6.500 Kelvin, che corrisponde circa alla temperatura del colore caratteristica della luce diurna. Grazie all'intensità luminosa di 10.000 lux e alla temperatura del colore nel range blu, le nostre lampade di luce diurna riescono a simulare molto bene la luce naturale. Sono quindi perfettamente adatte per una terapia della luce efficace dal punto di vista medico.
*1 https://www.beurer.com/web/de/presse/2020/200127_Lichttherapie_IQWiG.php
*2 https://www.leitlinien.de/themen/depression/archiv/pdf/depression-2aufl-vers1-kurz.pdf
*3 https://www.iqwig.de/presse/pressemitteilungen/pressemitteilungen-detailseite_9983.html
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