Le sommeil est essentiel pour notre bien-être physique et mental et un bon sommeil est notre source d'énergie quotidienne. Mais il n'est pas toujours facile de bien dormir. Une grande partie des gens souffrent de problèmes de sommeil occasionnels. Quand les pensées, les soucis ou le stress nous empêchent de dormir ou que quelque chose nous empêche de dormir calmement et de manière réparatrice.
On parle de trouble du sommeil lorsque le sommeil est trop court ou trop long, qu'il est difficile de s'endormir ou que le sommeil est trop souvent interrompu et donc non réparateur. Les experts du sommeil distinguent plus de 80 formes différentes de troubles du sommeil. Ils vont des problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil aux décalages du rythme veille-sommeil, en passant par les troubles du mouvement et de la respiration liés au sommeil.
Les formes les plus courantes de troubles du sommeil sont classées dans les groupes suivants :
Insomnie
C'est le terme utilisé pour décrire les problèmes d'endormissement et de sommeil, qui sont les problèmes les plus courants. Les personnes concernées ont du mal à s'endormir, se réveillent souvent la nuit et ont du mal à se rendormir. Si le trouble du sommeil persiste, la somnolence diurne, l'irritabilité croissante et une diminution de la performance peuvent en résulter.
Hypersomnie
L'hypersomnie, également appelée "somnolence", désigne les troubles caractérisés par une somnolence diurne excessive. S'endormir involontairement pendant la journée et se sentir constamment somnolent peuvent en être les conséquences. La somnolence est souvent associée à des maladies psychiatriques et à des troubles respiratoires liés au sommeil, tels que le ronflement et l'apnée du sommeil.
Parasomnie
Il s'agit de troubles du sommeil caractérisés par un comportement inhabituel pendant le sommeil, comme le somnambulisme, le parler pendant le sommeil, les cauchemars ou le grincement des dents. Ce type de trouble du sommeil se produit généralement de manière épisodique. Les parasomnies sont classées dans les quatre catégories suivantes :
Ronflement et apnée du sommeil
Un homme sur deux de plus de 40 ans et une femme sur deux de plus de 50 ans ronflent. Les bruits nocturnes sont souvent le résultat du relâchement des muscles de la gorge ou de la langue avec l'âge. Pendant le sommeil, les muscles se détendent, ce qui fait basculer la langue vers l'arrière et bloque les voies respiratoires dans la gorge. Cela peut entraîner des pauses respiratoires (apnée du sommeil) pendant lesquelles la respiration est interrompue pendant le sommeil.
Trouble du rythme circadien veille-sommeil
Le trouble du rythme circadien veille-sommeil désigne tout un groupe de troubles du sommeil. Ils surviennent lorsque notre rythme veille-sommeil n'est plus adapté au changement extérieur de lumière et d'obscurité et aux exigences sociales données. La conséquence est un dérèglement de notre horloge interne, qui nous indique quand il est temps de dormir et de se réveiller. Un trouble du rythme circadien veille-sommeil que presque tout le monde connaît est le "décalage horaire".
Syndrome des jambes sans repos (jambes agitées)
Il s'agit d'un trouble du mouvement lié au sommeil. Il se manifeste par des sensations désagréables dans les jambes et est souvent perçu comme une douleur qui tire sur les muscles ou comme des picotements. En même temps, les personnes concernées ressentent le besoin de bouger constamment leurs jambes, ce qui peut sérieusement affecter la qualité du sommeil.
Si vous remarquez des symptômes et soupçonnes un trouble du sommeil, il est toujours utile de consulter un médecin. Comme les troubles du sommeil peuvent devenir une maladie chronique, il est conseillé de les reconnaître et de les traiter tôt. Les signes d'un trouble du sommeil chronique se manifestent lorsque vous ne pouvez pas dormir de manière réparatrice pendant au moins trois nuits ou plus par semaine pendant une période d'au moins un mois et que vous vous sentez fatigué et irritable pendant la journée.
Les causes et le développement des troubles du sommeil sont aussi divers que les troubles du sommeil eux-mêmes. Il est important de savoir que les troubles du sommeil sont souvent multifactoriels et que plusieurs causes peuvent être présentes. Ils peuvent être divisés en raisons primaires et secondaires.
Les troubles du sommeil primaires concernent les problèmes de sommeil qui ne sont pas directement liés à une maladie organique ou à la prise de médicaments. Ils sont plutôt liés à ton hygiène de sommeil :
Des événements de vie stressants tels que des soucis financiers, des charges professionnelles ou des conflits interpersonnels peuvent rapidement nous priver de sommeil. Les peurs et les soucis peuvent submerger nos pensées et rendre difficile la déconnexion et l'endormissement.
Un environnement de sommeil défavorable causé par des bruits gênants, trop de lumière, un mauvais climat intérieur ou un matelas inadéquat peut également perturber ton sommeil.
Des habitudes de sommeil irrégulières, comme s'endormir à des heures différentes ou l'absence d'une routine fixe, peuvent favoriser les troubles du sommeil.
Certaines habitudes de vie peuvent également être la cause de problèmes de sommeil et de mauvais sommeil. Cela comprend, par exemple, la consommation de certains aliments comme l'alcool, les boissons excitantes, la nicotine ou les aliments difficiles à digérer avant d'aller au lit.
Les troubles du sommeil secondaires sont causés par des maladies physiques ou psychologiques. Les causes secondaires les plus courantes des problèmes de sommeil sont :
Il existe toute une série de troubles physiques qui peuvent favoriser indirectement les troubles du sommeil. Cela inclut, par exemple, les maladies hormonales, les maladies cardiaques et pulmonaires, le syndrome des jambes sans repos et les douleurs chroniques.
Les troubles psychiatriques tels que la dépression, les troubles anxieux ou les troubles de stress post-traumatique peuvent également perturber notre sommeil. Notre esprit est étroitement lié à notre corps. Par conséquent, les peurs et les pensées stressantes peuvent souvent entraîner des problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil.
Certains médicaments contiennent des stimulants qui peuvent affecter négativement le rythme veille-sommeil. Cela inclut, par exemple, certains antidépresseurs, antibiotiques, médicaments contre l'hypertension et cortisone.
Vous ne devriez pas sous-estimer les effets des troubles du sommeil, car ils peuvent mettre votre santé en danger à long terme. Ceux qui dorment trop peu souffrent souvent des conséquences psychologiques et physiques. Une diminution de la capacité mentale n'est que le début. De plus, nous devenons de plus en plus lunatiques et irritables.
Les troubles du sommeil ont également un impact négatif sur notre corps. Par exemple, ils affectent la respiration, le rythme cardiaque, la pression artérielle, la température corporelle, notre équilibre hormonal et le métabolisme. Ceux qui restent éveillés plus de 24 heures d'affilée souffrent de performances cognitives fortement réduites. Cela correspond à peu près à un taux d'alcoolémie de 0,85 pour mille. Après 48 heures sans sommeil, il peut y avoir des hallucinations et des pertes de mémoire. Les problèmes de sommeil sont une cause de nombreux autres problèmes de santé.
Les symptômes possibles qui peuvent survenir en cas de troubles du sommeil comprennent :
Que vous souffriez de problèmes de sommeil ou que vous souhaitez simplement dormir plus profondément et de manière plus réparatrice. Il existe de nombreux autres conseils qui peuvent faciliter votre endormissement et améliorer ton hygiène de sommeil :
Guide santé par Beurer
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