La lumière et l'obscurité sont les principaux donneurs de temps de notre horloge interne. La raison en est des récepteurs spécifiques dans la rétine de l'œil. Ils sont sensibles à la lumière et régulent les processus biologiques dans le corps lorsqu'ils sont exposés à la lumière - y compris notre rythme biologique. Lorsque la lumière du jour atteint ces cellules ganglionnaires, elle nous réveille et met le corps en mode "activité". En même temps, la production de l'hormone du bonheur, la sérotonine, est stimulée.
L'obscurité entraîne la libération de l'hormone du sommeil, la mélatonine, et nous fait nous sentir fatigués. Si notre corps reçoit trop peu de lumière, l'équilibre hormonal entre la mélatonine et la sérotonine est perturbé. Un mauvais sommeil et des troubles du sommeil peuvent en résulter. La lumière naturelle et la lumière du soleil ont donc non seulement une influence significative sur notre bien-être et notre humeur, mais aussi sur notre rythme biologique et donc sur notre sommeil.
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Nous dormons pour que notre corps puisse se détendre et que notre esprit puisse traiter les événements de la journée. Pendant le sommeil, les réactions aux stimuli externes sont réduites. La pression artérielle, la fréquence cardiaque, le métabolisme, la respiration et la température corporelle diminuent. Une nuit de repos avec suffisamment de sommeil est extrêmement importante pour notre bien-être physique et psychologique.
Le sommeil sert à la récupération, à la régénération, à la réparation de tous les organes, tissus et cellules et à la recharge de nos réserves d'énergie. En dormant, nous traitons les nouvelles expériences et impressions plus intensément que pendant la journée. Ceux qui dorment bien perdent plus facilement du poids et améliorent leur forme physique et mentale. De plus, un sommeil réparateur renforce le système immunitaire, favorise l'équilibre émotionnel et améliore les fonctions organiques et métaboliques.
Les problèmes de sommeil et les troubles du sommeil peuvent entraîner une multitude de conséquences physiques et psychologiques. Selon des études, le manque de sommeil entraîne notamment une détérioration du métabolisme des glucides.*1 Les niveaux de sucre dans le sang augmentent et la production de l'hormone pancréatique (insuline) est perturbée. Cela favorise également une résistance à l'insuline, ce qui peut déclencher le diabète. Un manque de sommeil est une cause de nombreux autres problèmes de santé.
Symptômes possibles dus à un mauvais sommeil :
À une époque où il n'y avait ni lumière électrique, ni réveil, les gens vivaient avec la nature. Ils se couchaient quand il faisait noir et se levaient quand le soleil se levait. C'est ainsi que notre horloge interne fonctionne depuis toujours. Le donneur de temps de notre routine quotidienne a toujours été la rotation de la terre et l'alternance entre la lumière du jour et l'obscurité. De plus, la plupart des tâches étaient des travaux physiques qui se déroulaient à l'extérieur. Aujourd'hui, la majorité d'entre nous travaille dans des espaces fermés, ce qui signifie que nous recevons moins de lumière du jour et de soleil que nécessaire.
Un manque de lumière naturelle a une influence significative sur l'équilibre des hormones endogènes, la mélatonine et la sérotonine, et donc sur notre rythme jour-nuit. La mélatonine est appelée l'hormone du sommeil et a une influence significative sur la qualité de notre sommeil. Elle nous rend fatigués et favorise l'endormissement. La glande pinéale sécrète principalement cette hormone dans l'obscurité. Plus il fait sombre, plus la production de mélatonine est importante. La sérotonine est considérée comme l'hormone du bonheur, elle nous réveille et a une influence positive sur notre humeur.
Ces deux hormones ne sont cependant pas seulement des antagonistes, car elles sont étroitement liées. En effet, la mélatonine est en grande partie produite à partir de la sérotonine dans la glande pinéale. Si notre corps reçoit trop peu de lumière, l'équilibre hormonal entre la mélatonine et la sérotonine est perturbé. Les problèmes de sommeil, la somnolence diurne et une diminution de la performance peuvent en résulter.
Surtout les jours sombres et lorsque peu de lumière naturelle et de soleil sont disponibles pour notre corps, cet équilibre interne est rapidement perturbé et notre bien-être général est négativement affecté. C'est exactement là que la luminothérapie avec des lampes de luminothérapie spéciales ou des lampes de lumière du jour, intervient.
En chronobiologie, les rythmes circadiens désignent les cycles internes d'une durée d'environ 24 heures. Chez la plupart des organismes, ces processus ont une influence significative sur les fonctions et les mécanismes internes. Ils font par exemple en sorte que les fleurs s'ouvrent et se ferment au bon moment de la journée et empêchent les animaux nocturnes de quitter leur abri en plein jour, où ils seraient plus exposés à leurs ennemis.
L'expression la plus claire du rythme circadien chez l'homme est le rythme veille-sommeil, c'est-à-dire notre "horloge interne". Notre rythme veille-sommeil est idéalement conçu pour nous offrir un maximum de sommeil et de régénération pendant l'obscurité et un maximum de performance pendant la clarté. Le principal donneur de temps de cette horloge interne est la lumière - plus précisément, l'interaction appropriée entre la lumière du jour et l'obscurité. Si nous recevons suffisamment de lumière du jour au cours d'un cycle stable de clarté et d'obscurité, cela a un effet positif sur notre rythme biologique et donc sur notre sommeil. La raison en est les cellules ganglionnaires dans la rétine de l'œil. Elles sont sensibles à la lumière et régulent les processus biologiques dans le corps lorsqu'elles sont exposées à la lumière, comme notre horloge interne.
Mais toute lumière n'est pas la même. Pour pouvoir influencer positivement notre rythme veille-sommeil et ainsi améliorer notre sommeil, une intensité lumineuse est recommandée qui correspond à celle de la lumière naturelle du jour. Les lampes électriques traditionnelles et les ampoules ont une intensité lumineuse beaucoup plus faible et ne sont donc pas capables de simuler la lumière du jour.
Les lampes de lumière du jour peuvent vous aider à vous fournir une portion supplémentaire de lumière naturelle, même les jours où la lumière est faible. Les lampes de luminothérapie ont une intensité lumineuse de 10 000 lux et couvrent très bien le spectre des couleurs de la lumière du jour. Par conséquent, elles ont un effet positif sur notre corps similaire à celui de la lumière naturelle du jour et sont parfaites pour une luminothérapie efficace.
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Les troubles du rythme circadien du sommeil et de l'éveil désignent tout un groupe de troubles du sommeil. Ils surviennent lorsque notre rythme veille-sommeil n'est plus adapté au changement externe de clarté et d'obscurité et aux exigences sociales données. En conséquence, notre horloge interne est perturbée, ce qui nous indique quand il est temps de dormir et de se lever.
Un rythme veille-sommeil circadien perturbé peut entraîner une multitude de problèmes de sommeil. Les troubles du sommeil vont des problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil à un sommeil plat et de mauvaise qualité. Outre les problèmes de santé et les risques associés à un mauvais sommeil, un rythme circadien mal réglé peut également affecter considérablement notre vie quotidienne.
Un mauvais sommeil affecte souvent nos contacts sociaux, notre performance et nos activités de loisirs. La "Classification internationale des troubles du sommeil" distingue les types suivants de troubles du rythme veille-sommeil*2 :
Une luminothérapie avec des lampes de luminothérapie peut vous aider à rétablir un rythme jour-nuit déséquilibré et à améliorer votre sommeil.*3
Un trouble du sommeil à court terme que presque tout le monde connaît est le "jet lag". Ce trouble du rythme circadien survient généralement après des vols long-courriers. En raison du voyage rapide à travers plusieurs fuseaux horaires, le changement entre la lumière et l'obscurité ne correspond plus à notre rythme biologique et est initialement perçu comme "faux" par notre corps.
En conséquence, notre horloge interne se dissocie de l'heure locale. Cela perturbe les processus corporels naturels tels que les phases de sommeil et d'éveil, les heures de repas, la production d'hormones ou la température corporelle.
Pour habituer votre rythme biologique le plus rapidement possible au nouveau cycle jour-nuit, la lumière du jour à destination vous aide. Soit par la lumière naturelle à l'extérieur, soit par une douche de lumière avec une lampe de luminothérapie. Il est également recommandé d'adapter immédiatement ses phases de sommeil aux phases de clarté et d'obscurité sur place.
Le trouble du travail posté affecte principalement les personnes qui travaillent de nuit de manière permanente ou qui sont soumises à un changement constant de rythme quotidien en raison de changements de quart de travail.
En travaillant la nuit, une rupture régulière se produit entre le rythme jour-nuit personnel et le changement naturel de la lumière du jour et de l'obscurité. La lumière au mauvais moment du rythme est un point essentiel qui rend le travail posté malsain. Outre les problèmes de sommeil, de nombreuses personnes touchées se plaignent également d'autres symptômes physiques tels qu'une diminution de la performance, des maux de tête ou des troubles digestifs.
Avec l'aide de la lumière du jour supplémentaire sur le lieu de travail et une diminution de l'exposition à la lumière au moment du coucher, un rythme circadien artificiel peut être créé. En particulier dans le cas d'un travail de nuit régulier, cela peut aider à améliorer le sommeil pendant la journée.
Le trouble circadien de la phase de sommeil est divisé en syndrome de phase de sommeil retardé et avancé.
Dans le cas du trouble de la phase de sommeil retardée, le rythme veille-sommeil d'une personne est retardé par rapport au cycle jour-nuit externe. Les personnes touchées ont souvent du mal à s'endormir à un moment ultérieur que souhaité. En même temps, ils ont beaucoup de mal à se lever le matin.
Comme thérapie pour ce trouble du sommeil, il est recommandé de minimiser la lumière le soir pour stimuler la production de mélatonine et faciliter l'endormissement. Parallèlement, une luminothérapie le matin favorise l'éveil et aide à commencer la journée de manière plus vitale.*4
Les personnes atteintes d'un trouble de la phase de sommeil avancée ont tendance à se fatiguer plus tôt que souhaité et à se réveiller particulièrement tôt le matin. Dans ce cas, une luminothérapie en soirée peut retarder la libération de mélatonine et normaliser progressivement le rythme du sommeil.*5
Ce trouble du sommeil est assez rare, car il affecte principalement les personnes aveugles. La raison en est que les personnes aveugles ne peuvent recevoir que des stimuli basés sur la lumière pour leur horloge interne que de manière limitée. Les personnes touchées ne sont pas capables de s'adapter au rythme jour-nuit habituel et de s'endormir à des "heures normales". De plus, le rythme veille-sommeil des personnes est plus long que 24 heures. En conséquence, les heures de sommeil se décalent constamment un peu plus tard.
Dans le cas de ce trouble du rythme circadien, la médecine du sommeil recommande également une luminothérapie le matin et peu de lumière le soir pour stabiliser le rythme circadien.*6
Les personnes atteintes de ce trouble du sommeil n'ont pas de modèle de sommeil régulier. Sur une période de 24 heures, les personnes touchées dorment trois fois ou plus, à des moments différents et sur des périodes différentes. Dans le cas de ce trouble du sommeil, une luminothérapie pendant la journée est également recommandée pour stabiliser à nouveau le biorythme.
Une luminothérapie à l'aide de lampes de luminothérapie peut vous aider à réinitialiser avec succès un rythme jour-nuit déséquilibré et à améliorer votre sommeil. Les lampes de luminothérapie Beurer, avec une intensité lumineuse de 10 000 lux, sont parfaitement adaptées à une luminothérapie médicalement efficace.
L'utilisation de nos lampes de luminothérapie est simple et facile. De plus, leur utilisation peut être facilement intégrée dans votre routine quotidienne.
Une luminothérapie à l'aide d'une lampe de luminothérapie peut être effectuée aussi souvent que souhaité. Pour une application efficace, nous recommandons d'utiliser la lampe pendant au moins sept jours consécutifs. Le moment le plus efficace pour le traitement est entre 6 heures et 20 heures.
En fonction de l'objectif thérapeutique, il peut cependant être utile de fixer le temps d'application aux heures du matin ou du soir.
Pour commencer la journée en forme et en pleine forme, l'utilisation de la lampe de luminothérapie juste après le réveil est par exemple recommandée. Cela stimule également la production de sérotonine.
Une application de la lampe de luminothérapie en soirée peut retarder la libération de mélatonine et prévenir une fatigue précoce. Essayez-le et remettez votre horloge interne en équilibre avec les lampes de luminothérapie Beurer.
Les réveils lumineux peuvent vous aider à vous endormir. La simulation de la lumière d'un coucher de soleil a un effet apaisant sur notre esprit et nous aide à nous détendre. Grâce à des mélodies douces pour s'endormir, le réveil lumineux favorise la transition lente du mode éveil au mode sommeil.
Après une nuit reposante, les réveils lumineux Beurer assurent un début de journée optimal. Grâce à la simulation du lever du soleil, nos réveils lumineux favorisent un réveil détendu, même pendant la saison sombre. Des mélodies de réveil revigorantes comme le chant des oiseaux ou votre station de radio préférée vous aident à commencer la journée de manière active. C'est ainsi que se passe le réveil naturel en harmonie avec votre rythme de sommeil.
*1 http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=37711
*2 https://academic.oup.com/sleep/article/30/11/1460/2696877
*3 https://www.aerzteblatt.de/archiv/225771/Psychische-Erkrankungen-Die-innere-Uhr-tickt-nicht-bei-jedem-Menschen-gleich
*4 https://epub.uni-regensburg.de/20223/1/ubr07803.pdf
*5 https://epub.uni-regensburg.de/20223/1/ubr07803.pdf
*6 https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Mehr-Aufmerksamkeit-fuer-die-innere-Uhr-304596.html
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