En particulier à l'automne et en hiver, on se sent plus souvent sans énergie et fatigué. La raison en est le manque de lumière naturelle et de soleil. Pour notre santé, la lumière joue un rôle essentiel. Elle a non seulement une influence significative sur notre bien-être, notre sommeil et notre humeur, mais elle façonne aussi largement notre rythme biologique. Pour fournir à votre corps une quantité optimale de lumière du jour, même en période de faible luminosité, l'utilisation d'une lampe de lumière du jour est bénéfique.
Avec les lampes de luminothérapie, vous pouvez facilement ramener le soleil chez vous. Les lampes de luminothérapie couvrent très bien le spectre des couleurs de la lumière du jour et produisent une lumière particulièrement brillante. Elles ont donc un effet aussi positif sur notre corps que la lumière naturelle du jour. Les lampes de lumière du jour vous aident à prévenir les symptômes de carence en lumière et à compenser les effets de cette carence.
Qu'une lampe ait un effet médical dépend essentiellement de deux facteurs : l'intensité de l'éclairage et la température de couleur. L'intensité de l'éclairage d'une lampe correspond à sa luminosité et est mesurée en lux. La température de couleur de la lampe est la chaleur de la lumière et est exprimée en kelvins. Plus le nombre de kelvins est élevé, plus la lumière est "froide" et blanche.
Pour obtenir un effet thérapeutique, une intensité d'éclairage d'au moins 2 500 lux est recommandée. À titre de comparaison, dans un bureau bien éclairé, l'intensité de l'éclairage n'est que d'environ 500 lux. En même temps, la lumière électrique a une proportion plus élevée de rouge que la lumière du jour. En raison de la faible valeur de lux et de la proportion plus élevée de rouge, les sources de lumière électriques ne sont donc pas suffisantes pour avoir un effet médical.
Lorsque les jours deviennent de plus en plus courts à l'automne et en hiver, cela a une influence significative sur l'équilibre des hormones endogènes, la mélatonine et la sérotonine, et donc sur notre rythme jour-nuit. La mélatonine est appelée l'hormone du sommeil et influence largement la qualité de notre sommeil. La glande pinéale sécrète cette hormone surtout dans l'obscurité. Plus il fait sombre, plus la production de mélatonine est importante. La sérotonine est considérée comme l'hormone du bonheur, nous rend éveillés et a un effet positif sur notre humeur. Les deux hormones ne sont cependant pas seulement antagonistes, car elles sont étroitement liées. En effet, une grande partie de la mélatonine est produite à partir de la sérotonine dans la glande pinéale.
Si notre corps reçoit trop peu de lumière, l'équilibre hormonal entre la mélatonine et la sérotonine est perturbé. Des problèmes de sommeil, une somnolence diurne, un manque d'énergie et de motivation, voire des dépressions saisonnières, peuvent en résulter. Surtout les jours sombres et lorsque peu de lumière naturelle du jour et de soleil est disponible pour notre corps, cet équilibre interne est rapidement perturbé et notre bien-être général est négativement affecté. C'est précisément à ce niveau que la luminothérapie, également connue sous le nom de « bright-light therapy », intervient avec des lampes de lumière du jour et des lampes de lumière du jour spéciales.
Les signes de carence en lumière sont nombreux et sont souvent appelés dépression hivernale ou dépression due à un manque de lumière.
Un manque de lumière peut toucher chacun d'entre nous. Surtout à l'automne et en hiver, il fait jour tard le matin et il fait nuit tôt le soir. Et même pendant la journée, il ne semble parfois pas vouloir faire vraiment jour. À titre de comparaison, lors d'une belle journée d'été, l'intensité de la lumière à l'extérieur peut atteindre 100 000 lux. En hiver, par temps couvert, elle n'est que de 2 500 à 3 000 lux. De plus, à l'automne et en hiver, nous passons souvent plus de temps à l'intérieur, ce qui peut aggraver le manque de lumière.
Lampes de lumière du jour pour le télétravail
En télétravail, nous avons tendance à nous replier sur nous-mêmes et à sortir moins souvent à la lumière du jour. En même temps, nous n'avons souvent pas un éclairage optimal à la maison.
En conséquence, les symptômes de carence en lumière, tels que des troubles de l'humeur dépressifs ou des problèmes de sommeil, peuvent se manifester plus fréquemment. Même lorsque vous travaillez à la maison, une lampe de lumière du jour vous fournit une dose supplémentaire de lumière et vous aide à chasser le blues du télétravail.
Reconnaissez-vous un ou plusieurs de ces symptômes ? Alors nos lampes de lumière du jour peuvent vous aider dans votre luminothérapie. L'efficacité d'une telle douche de lumière est scientifiquement prouvée. L'Institut pour la qualité et l'efficacité dans les soins de santé confirme que la luminothérapie peut avoir un effet positif sur la gravité et la régression d'une dépression automne-hiver.*1
L'utilisation de nos lampes de lumière du jour est simple et sans complication. De plus, leur utilisation peut être facilement intégrée dans votre routine quotidienne.
Une luminothérapie avec une lampe de luminothérapie peut être effectuée aussi souvent que vous le souhaitez. Pour une application efficace, nous recommandons d'utiliser la lampe pendant au moins sept jours consécutifs. Le moment le plus efficace pour le traitement est entre 6 et 20 heures.
Essayez et offrez-vous une dose supplémentaire de lumière et de vitalité pour votre quotidien avec les douches de lumière Beurer ! Si vous prenez des médicaments tels que des analgésiques, des médicaments pour la tension artérielle et des antidépresseurs, ou si vous souffrez de maladies oculaires, vous devriez consulter un médecin avant de l'utiliser.
L'efficacité de la luminothérapie est scientifiquement prouvée. Dans la ligne directrice "Dépression unipolaire" de la Société allemande de psychiatrie, de psychothérapie et de neurologie, la luminothérapie fait partie des options de traitement "de premier choix pour la dépression saisonnière".*2
L'Institut pour la qualité et l'efficacité dans les soins de santé (IQWiG) confirme également l'effet positif des douches de lumière. Selon l'IQWiG, la dépression automne-hiver est plus fréquente dans les pays nordiques qu'à des latitudes plus méridionales. Des études en Autriche et en Suisse ont montré que chaque année, environ 2,5 % de la population est touchée. Pour le rapport, les scientifiques ont évalué 21 études contrôlées randomisées sur la luminothérapie, impliquant un total de 1 441 adultes, et ont trouvé des preuves significatives d'un bénéfice à court terme des lampes de lumière du jour sur les symptômes liés à la dépression.
Cela confirme que la luminothérapie peut avoir un effet positif sur la gravité et la régression d'une dépression due à un manque de lumière.*3
Les lampes de luminothérapie Beurer peuvent simuler une lumière du jour de 10 000 lux et produire une lumière très brillante. La température de couleur des lampes se situe entre 5 300 et 6 500 kelvins, ce qui correspond à peu près à la température de couleur caractéristique de la lumière du jour. Grâce à l'intensité lumineuse de 10 000 lux et à la température de couleur dans la gamme bleue, nos lampes de lumière du jour réussissent très bien à simuler la lumière naturelle. Elles sont donc parfaitement adaptées à une luminothérapie médicalement efficace.
*1 https://www.beurer.com/web/de/presse/2020/200127_Lichttherapie_IQWiG.php
*2 https://www.leitlinien.de/themen/depression/archiv/pdf/depression-2aufl-vers1-kurz.pdf
*3 https://www.iqwig.de/presse/pressemitteilungen/pressemitteilungen-detailseite_9983.html
Guide santé par Beurer
Cette page de conseils a été créée par Beurer GmbH afin de vous aider à vous sentir mieux et en bonne santé. Ces conseils sont donnés à titre indicatif et ne remplacent pas une visite chez un médecin.
Demander plus d'informations
Pour toute question ou commentaire sur notre page de conseils, n'hésitez pas à nous contacter à tout moment.
