Besonders zur Herbst- und Winterzeit fühlen wir uns vermehrt antriebslos und müde. Grund dafür ist der Mangel an natürlichem Tageslicht und Sonnenlicht. Für unsere Gesundheit spielt Licht allerdings eine essenzielle Rolle. Es hat nicht nur einen bedeutenden Einfluss auf unser Wohlbefinden, unseren Schlaf und unsere Stimmung, sondern prägt auch maßgeblich unseren Biorhythmus. Um deinen Körper auch in lichtarmen Zeiten optimal mit Tageslicht zu versorgen, lohnt sich der Einsatz einer Tageslichtlampe.
Mit Tageslichtlampen holst du dir die Sonne ganz einfach nach Hause. Tageslichtlampen decken das Farbspektrum des Tageslichts sehr gut ab und erzeugen ein besonders helles Licht. Dadurch haben sie eine ähnlich positive Wirkung auf unseren Körper wie natürliches Tageslicht. Tageslichtleuchten helfen dir Lichtmangelerscheinungen vorzubeugen und Auswirkungen des Lichtmangels zu kompensieren.
Ob eine Lampe eine medizinische Wirkung hat, hängt im Wesentlichen von zwei Faktoren ab: der Beleuchtungsstärke und der Farbtemperatur. Die Beleuchtungsstärke einer Lampe entspricht deren Helligkeit und wird in der Einheit Lux gemessen. Die Farbtemperatur der Lampe ist die Lichtwärme und wird in Kelvin angegeben. Je höher die Kelvinanzahl, desto „kälter" und weißer ist das Licht.
Um einen Therapieeffekt erzielen zu können, wird eine Beleuchtungsstärke von mindestens 2.500 Lux empfohlen. Zum Vergleich: In einem gut ausgeleuchteten Büro beträgt die Beleuchtungsstärke gerade einmal rund 500 Lux. Gleichzeitig verfügt elektrisches Licht im Vergleich zu Tageslicht über einen erhöhten Rotanteil. Durch den niedrigen Luxwert und den erhöhten Rotanteil reichen elektrische Leuchtmittel daher nicht aus, um eine medizinische Wirkung zu besitzen.
Wenn die Tage im Herbst und Winter immer kürzer werden, hat das einen bedeutenden Einfluss auf die Balance der körpereigenen Hormone Melatonin und Serotonin und damit auf unseren Tag-Nacht-Rhythmus.
Melatonin wird als Schlafhormon bezeichnet und beeinflusst maßgeblich die Qualität unseres Schlafs. Die Zirbeldrüse schüttet das Hormon vor allem bei Dunkelheit aus. Je länger es dunkel ist, desto mehr Melatonin wird produziert. Serotonin gilt als Glückshormon, macht uns wach und beeinflusst unsere Stimmung positiv. Die beiden Hormone sind aber keinesfalls nur Gegenspieler, da sie in einer engen Abhängigkeit zueinanderstehen. Melatonin wird in der Zirbeldrüse nämlich zu großen Teilen aus Serotonin gebildet.
Erhält unser Körper zu wenig Licht, wird die Hormonbalance zwischen Melatonin und Serotonin gestört. Schlafprobleme, Tagesmüdigkeit, Energie- und Antriebslosigkeit bis hin zu saisonal abhängigen Depressionen können die Folge sein. Gerade an dunklen Tagen und wenn wenig natürliches Tages- und Sonnenlicht für unseren Körper verfügbar ist, gerät dieses innere Gleichgewicht schnell ins Wanken und unser allgemeines Wohlbefinden wird negativ beeinflusst. Genau an dieser Stelle setzt die Lichttherapie, auch bekannt als Bright-Light-Therapie, mit speziellen Tageslichtlampen und Tageslichtleuchten an.
Die Anzeichen von Lichtmangelerscheinungen sind vielfältig und werden oft als Winterdepression oder Lichtmangeldepression bezeichnet.
Ein Lichtmangel kann jeden von uns treffen. Gerade im Herbst und Winter ist es morgens spät hell und abends früh dunkel. Und auch tagsüber will es manchmal einfach nicht richtig hell werden. Zum Vergleich: An einem schönen Sommertag beträgt die Lichtintensität im Freien bis zu 100.000 Lux. Im Winter bei bedecktem Himmel gerade einmal rund 2.500 bis 3.000 Lux. Zudem halten wir uns zur Herbst- und Winterzeit oftmals vermehrt in Innenräumen auf, was den Lichtmangel zusätzlich verstärken kann.
Tageslichtlampen im Homeoffice
Gerade im Homeoffice neigen wir dazu uns in die eigenen vier Wände zurückzuziehen und wagen seltener den Schritt nach draußen in das Tageslicht. Gleichzeitig steht uns im Homeoffice oftmals keine optimale Beleuchtung zur Verfügung.
Als Folge kann es vermehrt zu Lichtmangelerscheinungen wie depressiven Verstimmungen oder Schlafproblemen kommen. Auch bei der Arbeit von Zuhause versorgt dich eine Tageslichtlampe mit einer Extraportion Licht und hilft dir den Homeoffice-Blues zu vertreiben.
Erkennst du eines oder mehrere der Symptome wieder? Dann können dich unsere Tageslichtlampen bei deiner Lichttherapie unterstützen. Die Wirksamkeit einer solchen Lichtdusche ist wissenschaftlich bewiesen. Das Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen bestätigt, dass sich eine Lichttherapie positiv auf den Schweregrad und den Rückgang einer Herbst-Winter-Depression auswirken kann.*1
Die Anwendung unserer Tageslichtlampen ist einfach und unkompliziert. Mit den folgenden Schritten integrierst du die Nutzung gut in deinen Alltag:
Eine Lichttherapie mittels Tageslichtlampe kann generell so oft wie gewünscht durchgeführt werden. Für eine wirkungsvolle Anwendung empfehlen wir die Lampe an mindestens sieben aufeinanderfolgenden Tagen zu verwenden. Die effektivste Tageszeit für die Behandlung ist zwischen 6 und 20 Uhr.
Probiere es aus und gönn dir mit den Beurer Lichtduschen eine Extraportion Licht und Vitalität für deinen Alltag! Bei der Einnahme von Medikamenten wie Schmerzmitteln, Blutdrucksenkern und Antidepressiva oder bei Augenkrankheiten solltest du vor der Verwendung mit einem Arzt über die Anwendung sprechen.
Die Wirksamkeit der Lichttherapie ist wissenschaftlich bewiesen. In der Leitlinie „Unipolare Depression" der Deutschen Gesellschaft für Psychiatrie, Psychotherapie und Nervenheilkunde gehört die Lichttherapie zu den Behandlungsoptionen „erster Wahl bei saisonal abhängiger Depression".*2
Auch das Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) bestätigt die positive Wirkung der Lichtduschen. Dem IQWiG zufolge kommt die saisonale Herbst-Winter-Depression in nördlichen Ländern häufiger vor als in südlichen Breitengraden. Erhebungen aus Österreich und der Schweiz zeigten, dass dort rund 2,5 % der Bevölkerung pro Jahr betroffen sind. Für den Bericht werteten die Wissenschaftler 21 randomisierte kontrollierte Studien zur Lichttherapie mit insgesamt 1.441 Erwachsenen aus und fanden signifikante Hinweise auf einen kurzfristigen Nutzen von Tageslichtlampen auf depressionsbezogene Symptome.
Dies bestätigt, dass sich die Lichttherapie positiv auf den Schweregrad und Rückgang einer Lichtmangeldepression auswirken kann.*3
Tageslichtlampen von Beurer können Tageslicht von 10.000 Lux simulieren und erzeugen ein sehr helles Licht. Die Farbtemperatur der Lampen liegt dabei zwischen 5.300 und 6.500 Kelvin, was in etwa der charakteristischen Farbtemperatur von Tageslicht entspricht. Durch die Lichtstärke von 10.000 Lux und der Farbtemperatur im blauen Bereich, gelingt es unseren Tageslichtlampen natürliches Licht sehr gut zu simulieren. Damit sind sie perfekt für eine medizinisch wirksame Lichttherapie geeignet.
*1 https://www.beurer.com/web/de/presse/2020/200127_Lichttherapie_IQWiG.php
*2 https://www.leitlinien.de/themen/depression/archiv/pdf/depression-2aufl-vers1-kurz.pdf
*3 https://www.iqwig.de/presse/pressemitteilungen/pressemitteilungen-detailseite_9983.html
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