Wärme bei Regelschmerzen: Was hilft, wenn Wärme nicht reicht?

Warum Wärme bei Regelschmerzen guttut

Für viele Frauen gehören Regelschmerzen zum Monat dazu: ein leichtes Ziehen im Unterbauch bei den einen, krampfartige Schmerzen im Unterleib bei den anderen.^[1] Die Wärmflasche ist dann oft der erste Griff, und für viele Frauen wird es damit ein Stück erträglicher. Bei uns erfährst du, warum das so ist, was du zusätzlich ohne Medikamente tun kannst und wann du deine Frauenärztin aufsuchen solltest.

Der Ablauf in der Periode

Jeden Monat verdickt sich die Gebärmutterschleimhaut, damit sich eine befruchtete Eizelle einnisten kann. Bleibt das aus, wird die oberste Schicht mit der Menstruation abgestoßen. Dabei ziehen sich die Muskeln der Gebärmutter in unregelmäßigen Abständen zusammen und entspannen sich wieder. Manche Frauen spüren davon wenig, bei anderen lösen diese Kontraktionen schmerzhafte Krämpfe aus.^[1]

Die Rolle der Prostaglandine

Eine wichtige Rolle spielen die Prostaglandine, hormonähnliche Botenstoffe. Sie bewirken, dass sich die Gebärmuttermuskulatur zusammenzieht, um die Schleimhaut abzustoßen. Vermutlich produziert der Körper bei Schmerzen ohne erkennbare Ursache zu viel davon oder reagiert besonders empfindlich darauf. Häufiger sind solche Beschwerden bei Frauen unter 30 und bei starken Blutungen.^[1]

Mehr als nur Schmerzen

Regelschmerzen bleiben nicht immer im Unterleib. Sie können in den Rücken und die Beine ausstrahlen, bei einigen Frauen kommen Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall dazu, manchmal auch Kopfschmerzen. Bei 1 von 10 Frauen sind die Beschwerden so stark, dass sie jeden Monat 1 bis 3 Tage ihren Alltag nicht bewältigen können.^[1]

Was die Wärme dabei übernimmt

Viele Frauen versuchen es deshalb zuerst mit Wärme. Es gibt Hinweise aus Studien, dass Wärmepflaster und Wärmegürtel Schmerzen während der Menstruation lindern können. Warme Bäder, Wärmflaschen und Saunagänge gelten als wohltuend.^[1] Wer ruhen möchte, legt sich eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf den Bauch, und wer in Bewegung bleibt, hat damit ein zweites einfaches Mittel.^[2] Wie sich tragbare Wärme und TENS unterscheiden, zeigt unser Magazinbeitrag Tragbare Wärme bei Regelschmerzen: Wärmegürtel oder TENS?.

Doch Wärme allein reicht nicht immer, und dafür musst du dich nicht rechtfertigen.

Wenn Wärme nicht reicht: mögliche Gründe

Wärme stößt an drei Grenzen: an der Studienlage, an möglichen Ursachen und an der Stärke der Schmerzen, und jede davon schauen wir uns an.

Die Studienlage

Wärme kann Regelschmerzen lindern, dafür gibt es Hinweise aus Studien, etwa zu Wärmepflastern und Wärmegürteln.^[3] Reicht die Wärme allein nicht aus, kann TENS eine medikamentenfreie Möglichkeit sein, dich bei Menstruationsbeschwerden zu unterstützen: Studien deuten darauf hin, dass sie zur Linderung von Regelschmerzen beitragen kann.^[4] Das Beurer EM 50 Menstrual Relax verbindet TENS mit einer zuschaltbaren, wohltuenden Wärmefunktion in einem Pad für unterwegs und zuhause.

Eine Ursache dahinter

Manchmal steckt mehr hinter den Krämpfen. Sekundäre Regelschmerzen gehen oft auf Myome oder Polypen zurück, manchmal auf eine Kupferspirale, und starke Schmerzen können auch auf eine Endometriose hinweisen. Sie treten oft erst auf, wenn die Periode schon einige Jahre da ist, und sie können auch außerhalb der Blutung vorkommen.^[1] Dann gehört die Ursache in ärztliche Hände.

Schmerzmittel

Bei sehr starken Schmerzen können Schmerzmittel oder krampflösende Medikamente dazukommen.^[2] Ibuprofen und Naproxen können die Beschwerden lindern, weil sie die Prostaglandin-Produktion hemmen.^[3] Die meisten Frauen vertragen sie gut, Magenbeschwerden kommen aber vor.^[1] Ob sie zu dir passen, klärst du in der Praxis oder in der Apotheke.

Auch hormonelle Verhütungsmittel wie die Antibabypille oder die Hormonspirale können Regelschmerzen lindern, weil die Blutungen meist schwächer und kürzer werden. Sie können Nebenwirkungen haben, etwa Kopfschmerzen oder Übelkeit, und welche Mittel infrage kommen, besprichst du mit deiner Frauenärztin.^[1]

Was ohne Medikamente zusätzlich helfen kann

Regelschmerzen ohne Medikamente anzugehen heißt, Wärme mit Bewegung, Entspannung und TENS zu ergänzen. Wir haben für dich zusammengestellt, was Studien zu den einzelnen Möglichkeiten andeuten.

Bewegung

Muss es gleich Sport sein? Nein, denn Radfahren und Walking passen vor und während der Periode gut, und im Grunde ist fast jede Form der Bewegung günstig.^[5] Einige Studien deuten an, dass auch Joggen, Yoga und Gymnastik helfen, und manchen Frauen verschafft schon ein Spaziergang Erleichterung.^[1]

Entspannung

Stress und Sorgen können Beschwerden hervorrufen oder verstärken. Gut zu erlernen ist die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson.^[2] Atemübungen, Yoga oder Tai Chi werden oft als hilfreich empfunden, um zur Ruhe zu kommen.^[1]

Eine Reihenfolge für deine Tage

1. Fang mit Wärme und Bewegung an, denn das sind die einfachsten Mittel.^[2]
2. Reicht das nicht, ergänze Entspannung oder TENS.
3. Sind die Schmerzen sehr stark, neu oder werden sie stärker, gehört das in die Praxis. Schmerzmittel kommen bei starken Beschwerden als Ergänzung dazu.

Die Reihenfolge entscheidest am Ende du, sie gibt dir nur einen roten Faden für die ersten Zyklustage.

TENS

TENS steht für transkutane elektrische Nervenstimulation. Ein kleines Gerät schickt schwache elektrische Impulse über Pads durch die Haut an die schmerzende Stelle, und das kann kribbeln. Es wird angenommen, dass die Impulse Schmerzsignale überlagern, bevor sie das Gehirn erreichen, und die Freisetzung von Endorphinen, körpereigenen Schmerzmitteln, fördern können.^[4]

Eine Übersichtsarbeit wertet 20 Studien mit 585 Frauen mit Regelschmerzen aus. Studien deuten darauf hin, dass TENS zur Linderung beitragen kann. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Rötungen oder Reizungen der Haut um die Elektroden.^[4] Wie gut TENS bei Regelschmerzen wirklich hilft, liest du in unserem Magazinbeitrag TENS bei Regelschmerzen: Hilft die elektrische Nervenstimulation wirklich?.

TENS und Wärme in einem Pad: das Beurer EM 50 Menstrual Relax

Mit dem Beurer EM 50 Menstrual Relax klebst du dir TENS und eine zuschaltbare Wärmefunktion in einem Pad auf den Unterbauch.

Wir haben es für Menstruationsschmerzen entwickelt: TENS und Wärme in einem Pad, das sich der Körperform anschmiegt. Die Wärmefunktion lässt sich zuschalten und auch ohne TENS nutzen, und sie gibt wohltuende Wärme, die zur Entspannung beitragen kann.

Die wichtigsten Daten

• TENS: Die Intensität stellst du selbst in 15 Stufen ein.
• Wärme: eine Stufe mit 43 °C.
• Akku: Eine Ladung reicht für bis zu 6 Anwendungen à 20 Minuten.
• Gel-Pads: 2 selbstklebende Pads mit 50 x 56 mm.
• Bedienung: Einfache Steuerung über Tasten direkt am Pad, eine LED zeigt einen niedrigen Akkustand an, die Abschaltautomatik ist an Bord.
• Bei uns im Lieferumfang: Aufbewahrungstasche, Gel-Pads und USB-C-Kabel.
• Das Pad ist ein Medizinprodukt und hat 5 Jahre Garantie.

So nutzt du es im Alltag

Im Alltag trägst du das flexible, diskrete Pad zu Hause oder unterwegs, und dank des wiederaufladbaren Akkus entscheidest du selbst, wann und wo du es verwendest. Geladen wird es mit dem mitgelieferten USB-C-Kabel.

Klebe die Gel-Pads auf saubere, trockene und fettfreie Haut und klebe sie nach der Anwendung zurück auf die Trägerfolie.

Zur Pflege reinigst du die Gel-Pads mit einem feuchten, fusselfreien Tuch, ohne chemische Reiniger. Halten sie nicht mehr zuverlässig, tauschst du sie aus. Passende Gel-Pads für das Beurer EM 50 Menstrual Relax bekommst du bei uns nach.

Die Variante: Beurer EM 55 Menstrual Relax +

Beim Beurer EM 55 Menstrual Relax + sind die Gel-Pads größer, und ein zusätzliches Gel-Pad-Set liegt bei. Mehr unterscheidet die beiden Pads nicht, und beide gehören zu unseren TENS Geräten. Wie du das passende Pad findest, zeigt dir unser Magazinbeitrag EM 50 vs. EM 55: Welches Beurer Menstruations-TENS-Pad passt zu dir?.

Beim Beurer EM 55 Menstrual Relax + nutzt du nur das mitgelieferte, speziell kodierte USB-C-Kabel. Herkömmliche USB-C-Kabel sind nicht kompatibel.

Warnzeichen: wann du zur Frauenärztin gehen solltest

Sind die Schmerzen sehr stark, werden sie mit der Zeit stärker oder treten sie neu auf? Dann empfehlen wir dir ein Gespräch mit deiner Frauenärztin.^[1] Auch diese Warnzeichen gehören in die frauenärztliche Praxis:

• Unterleibsschmerzen, die unabhängig von der Blutung wiederkehren^[1]
• Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang^[6]
• Blut im Urin oder im Stuhl

Warum lieber früh nachfragen? Bis zur Diagnose einer Endometriose vergehen im Durchschnitt zehn Jahre.^[6] Starke Schmerzen, die jeden Monat den Alltag bestimmen, musst du nicht als normal hinnehmen.^[1]

Ein Schmerztagebuch hilft dir beim Termin: Notiere, wann und in welcher Situation die Schmerzen auftreten und ob sie zum Zyklus passen.^[6]

Hast du die Diagnose Endometriose schon? Dann findest du in unserem Magazin Anregungen für den Alltag: Endometriose: TENS und Wärme zur Unterstützung im Alltag. Die ärztliche Abklärung ersetzt das nicht.

Wer das EM 50 Menstrual Relax nicht anwenden darf

In der Schwangerschaft darf das Beurer EM 50 Menstrual Relax nicht angewendet werden. Das Gleiche gilt, wenn du einen Herzschrittmacher trägst.

Wir nennen dir hier die wichtigsten Gegenanzeigen. Außerdem darf das Pad nicht angewendet werden bei:

• implantierten elektrischen Geräten wie Herzschrittmachern
• metallenen Implantaten wie Kupferspiralen
• Insulinpumpen
• hohem Fieber
• bekannten oder akuten Herzrhythmusstörungen
• Anfallsleiden wie Epilepsie
• Krebserkrankungen
• Operationen, nach denen verstärkte Muskelkontraktionen den Heilungsprozess stören könnten

Nicht anwenden darfst du das Pad im Schlaf, beim Autofahren und beim Bedienen von Maschinen. Zwischen zwei Anwendungen machst du mindestens 30 Minuten Pause.

Bei nicht abgeklärten chronischen Schmerzen sprichst du vor der Anwendung mit deiner Ärztin. Das Beurer EM 50 Menstrual Relax ersetzt keine ärztliche Konsultation. Lies vor der ersten Anwendung die Gebrauchsanweisung.

Du möchtest das Pad kennenlernen? Beurer EM 50 Menstrual Relax ansehen.