Tout le monde les connaît, personne ne les aime - en moyenne, la plupart d'entre nous attrapent un rhume 2 à 4 fois par an. Les jeunes enfants encore plus souvent. Avec nos conseils, vous pouvez renforcer votre système immunitaire et soulager efficacement les symptômes gênants du rhume.
Un apport suffisant en liquide est essentiel pour maintenir le corps bien hydraté. L'eau et le thé non sucré sont particulièrement recommandés. Ils aident non seulement à garder les muqueuses humides, mais aussi à éliminer les agents pathogènes. Il faut boire entre 2 et 2,5 litres par jour. Notre conseil pour la saison froide : du thé au gingembre avec du miel, du citron et une pincée de poivre de Cayenne - cela réchauffe non seulement de l'intérieur, mais a aussi un effet anti-inflammatoire.
Donnez à votre corps suffisamment de temps pour se régénérer en dormant suffisamment et en lui accordant du repos. Le sommeil est non seulement important pour rester en forme et concentré, mais aussi pour renforcer le système immunitaire. Pendant le sommeil, notre système immunitaire fonctionne à plein régime. De nombreuses études scientifiques confirment l'effet positif d'une bonne nuit de sommeil sur notre défense immunitaire.
Une étude médicale a par exemple montré que la fonction immunitaire des lymphocytes T du corps est réduite par le manque de sommeil.*1 Les lymphocytes T jouent un rôle important pour notre système immunitaire, car ils tuent les agents pathogènes et régulent en même temps la défense immunitaire. Après seulement trois heures de privation de sommeil, l'adhésion des lymphocytes T, c'est-à-dire leur capacité à se fixer aux cellules malades et à les tuer, était nettement réduite.
Dans une autre étude clinique*2, 164 sujets ont reçu des virus du rhume par spray nasal. Les résultats de cette étude confirment également qu'une durée de sommeil plus courte est associée à une probabilité accrue de développer un rhume. En particulier chez les personnes qui dormaient moins de 5 heures par nuit, le risque augmentait. Près de la moitié des personnes qui dormaient peu sont tombées malades. Ceux qui avaient dormi plus de 7 heures sont restés en bonne santé avec une probabilité de plus de 80 %.
Le bien connu "Dormez et restez en bonne santé" est donc beaucoup plus qu'une simple formule de politesse. Ceux qui dorment trop peu affaiblissent leurs défenses immunitaires, augmentant ainsi le risque d'infections, d'inflammations et de maladies chroniques. Notre corps nous signale souvent de lui-même quand notre système immunitaire a besoin d'un supplément de sommeil et de repos. Dès que nous ressentons une infection, nous nous sentons plus fatigués que d'habitude et notre besoin de sommeil augmente.
L'inhalation est une méthode naturelle et éprouvée pour soulager les troubles respiratoires tels que le rhume, la bronchite ou l'asthme. En inhalant de fines particules de vapeur, les principes actifs atteignent directement les zones touchées des voies respiratoires. Cela peut aider à dissoudre le mucus, à réduire l'inflammation et à libérer les voies respiratoires. Vous pouvez commencer à inhaler dès l'apparition d'un rhume ou à titre préventif. Deux méthodes sont distinguées pour l'inhalation : l'inhalation de vapeur ou la nébulisation de vapeur et l'inhalation avec des inhalateurs.
La différence générale entre ces deux technologies réside dans la possibilité d'atteindre les plus petites particules de substance active qui sont produites pendant l'application et qui peuvent atteindre les poumons.
La variante classique est l'inhalation de vapeur sur un bol d'eau chaude. On peut utiliser des huiles essentielles comme l'eucalyptus ou la camomille pour renforcer l'effet bénéfique. Les vapeurs montantes sont inhalées par la bouche et le nez et agissent ainsi dans les voies respiratoires supérieures. Les nébuliseurs à vapeur modernes assurent une application particulièrement efficace grâce à leur réglage de température constant.
Le nébuliseur à vapeur SI 40 de Beurer est adapté à toute la famille grâce à son masque universel flexible et est un véritable must-have pour la pharmacie à domicile.
Contrairement à la nébulisation de vapeur, les inhalateurs modernes produisent un nombre constant de particules très petites pendant leur fonctionnement, qui pénètrent particulièrement profondément dans les voies respiratoires. Ils atteignent à la fois les voies respiratoires supérieures et inférieures. Beurer vous propose une large gamme d'inhalateurs modernes. Le choix du bon inhalateur pour vous dépend de vos besoins. Cependant, l'utilisation des inhalateurs ne doit se faire qu'en consultation avec votre médecin. Celui-ci vous conseillera sur le choix, la posologie et l'application de la thérapie par inhalation qui vous convient.
Voici les avantages de l'inhalation avec un inhalateur :
L'exercice est non seulement bon pour votre corps, mais aussi pour votre système immunitaire. Même s'il fait froid et inconfortable dehors, vous ne devriez pas renoncer à l'exercice en plein air. Choisissez de préférence des activités légères comme une promenade tranquille ou un jogging doux. La combinaison d'exercice et d'air frais est une arme imbattable contre les rhumes. Une promenade à l'air frais favorise la circulation sanguine, fournit de l'oxygène au corps et renforce le système immunitaire. De plus, vous pouvez profiter de la lumière du jour et ainsi prévenir les symptômes de manque de lumière tels que les troubles de la concentration et les troubles dépressifs.
>> En savoir plus sur l'importance de la lumière du jour pour notre corps dans cet article
Une alimentation équilibrée est particulièrement importante pendant la saison des rhumes. Les vitamines et les minéraux soutiennent votre système immunitaire et aident à combattre les agents pathogènes.
La vitamine C est probablement la vitamine la plus connue pour renforcer le système immunitaire. Elle contribue non seulement à la formation de collagène, qui est important pour la santé de la peau, mais possède également des propriétés antioxydantes. Celles-ci aident le système immunitaire à neutraliser les radicaux libres et à renforcer les défenses. Les bonnes sources de vitamine C sont les agrumes, les poivrons, les cassis et le brocoli.
Environ 70% de notre système immunitaire se trouve dans notre intestin. L'intestin n'est pas une unité isolée, mais un écosystème vivant composé de billions de micro-organismes, le microbiome intestinal. Cette multitude de bactéries et d'autres micro-organismes influence non seulement la digestion, mais joue également un rôle crucial dans la défense contre les agents pathogènes.
Un microbiome intestinal sain contribue à tenir en échec les agents pathogènes nuisibles et favorise la formation de cellules immunitaires qui nous protègent contre les infections. Avec une alimentation équilibrée et riche en fibres, vous soutenez votre intestin de manière optimale dans son travail.
Le groupe des vitamines B, en particulier B6, B9 (acide folique) et B12, joue un rôle important dans le soutien du système immunitaire. Ces vitamines sont essentielles pour la formation de nouvelles cellules, y compris les cellules immunitaires. Elles sont également impliquées dans la production d'ADN, ce qui est très important pour la division et la réparation des cellules. Les aliments tels que les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les légumes à feuilles vertes sont riches en vitamines B et doivent donc être régulièrement sur votre menu.
La vitamine D, la vitamine du soleil, est également essentielle pour notre système immunitaire. Elle active les cellules de défense et régule le système immunitaire. Avec l'aide des rayons UV, notre corps peut produire la vitamine lui-même. Si l'exposition au soleil n'est pas suffisante, la vitamine D peut également être obtenue à partir d'aliments tels que le poisson, les œufs et les aliments enrichis.
Le stress affaiblit non seulement le psychisme, mais aussi votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies. Prenez consciemment du temps pour vous détendre et vous reposer. Que ce soit un bon livre, un bain chaud ou simplement une soirée confortable entre amis - découvrez ce qui vous fait du bien et réduit le stress. Un esprit équilibré aide votre corps à rester en bonne santé.
*1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
*2 https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971?login=false
Guide santé par Beurer
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