La lumière du jour est vitale et a une influence significative sur notre santé et notre bien-être. Elle régule notre rythme biologique, notre équilibre hormonal, notre humeur et notre sommeil. Nous réalisons souvent l'importance de la lumière du jour lorsque nous en manquons. Si nous recevons trop peu de lumière naturelle et de soleil, le risque de problèmes de santé et de troubles de l'humeur augmente.
La lumière du jour est non seulement indispensable pour l'homme, mais aussi pour le monde animal et végétal. Elle est la source d'énergie de tous les organismes. Par exemple, les plantes ne pourraient pas effectuer la photosynthèse et produire de l'oxygène sans lumière. Sans l'alternance naturelle de la lumière du jour et de l'obscurité, les animaux ne seraient pas capables de développer un rythme stable de jour et de nuit. Sans la lumière du soleil et la lumière naturelle du jour, aucune vie ne serait possible sur Terre.
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Si nous recevons trop peu de lumière du jour, cela exerce une influence significative sur l'équilibre des hormones endogènes, la mélatonine et la sérotonine.
La mélatonine est appelée l'hormone du sommeil et influence considérablement la qualité de notre sommeil. La glande pinéale sécrète cette hormone surtout dans l'obscurité. Plus il fait sombre, plus la production de mélatonine est importante. La sérotonine est considérée comme l'hormone du bonheur, elle nous maintient éveillés et influence positivement notre humeur. Ces deux hormones ne sont pas simplement antagonistes, car elles dépendent étroitement l'une de l'autre. En effet, une grande partie de la mélatonine est produite à partir de la sérotonine dans la glande pinéale.
Si notre corps reçoit trop peu de lumière, l'équilibre hormonal entre la mélatonine et la sérotonine est perturbé. Les troubles du sommeil, la somnolence diurne, le manque d'énergie et de motivation, voire les dépressions saisonnières, peuvent en être la conséquence. C'est surtout lors des jours sombres et lorsque peu de lumière naturelle et de soleil sont disponibles pour notre corps, que cet équilibre interne est rapidement perturbé et notre bien-être général est négativement affecté.
Les saisons exercent également une influence sur la production de mélatonine et de sérotonine. Pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque les jours sont plus courts et que nous recevons moins de lumière du jour, plus de mélatonine circule dans notre sang. Les jours ensoleillés et lumineux du printemps et de l'été stimulent automatiquement la production de sérotonine, nous nous sentons plus en forme et plus vitaux.
À une époque où il n'y avait ni lumière électrique ni réveil, les gens vivaient selon les lois de la nature. Ils se couchaient quand il faisait noir et se levaient quand le soleil se levait. C'est ainsi que notre horloge interne fonctionne depuis des temps immémoriaux.
Le principal régulateur de cette horloge interne est la lumière - plus précisément, l'interaction appropriée entre la lumière du jour et l'obscurité. Si nous recevons suffisamment de lumière du jour dans le cadre d'un cycle stable de lumière et d'obscurité, cela a un effet positif sur notre horloge interne, notre rythme biologique. La raison en est les cellules ganglionnaires de la rétine de l'œil. Elles sont sensibles à la lumière et régulent les processus biologiques dans le corps, comme notre horloge interne, lorsqu'elles sont exposées à la lumière.
Notre rythme veille-sommeil est idéalement conçu pour nous permettre un sommeil et une régénération optimaux pendant l'obscurité et une performance optimale pendant la lumière. Si nous recevons trop peu de lumière, notre horloge interne se dérègle rapidement. Les problèmes de santé, les troubles du sommeil et une diminution générale du bien-être peuvent en être la conséquence.
Qui ne connaît pas cela. Les jours courts et souvent sombres de l'automne et de l'hiver, nous nous sentons parfois sans énergie et fatigués. La raison en est souvent un manque de lumière naturelle du jour et de soleil. Les signes de carence en lumière sont variés et sont souvent appelés dépression hivernale ou dépression due à un manque de lumière.
Les symptômes et les conséquences typiques du manque de lumière du jour sont :
Un manque de lumière peut toucher chacun d'entre nous. Autrefois, la plupart des tâches consistaient en un travail physique à l'extérieur. Aujourd'hui, la majorité d'entre nous travaille à l'intérieur. À cela s'ajoutent des modèles de temps de travail tels que le travail de nuit et le travail par roulement.
Même lorsque nous travaillons à domicile, nous avons tendance à nous retirer dans nos quatre murs et à sortir moins souvent à la lumière du jour. En conséquence, les symptômes de carence en lumière peuvent également augmenter ici.
De plus, les saisons exercent une grande influence sur la quantité de lumière du jour à notre disposition. En automne et en hiver, il fait jour tard le matin et nuit tôt le soir. Et même pendant la journée, il semble parfois ne jamais faire vraiment jour. L'intensité de la lumière à l'extérieur est beaucoup plus faible que pendant les mois d'été, ce qui peut aggraver le manque de lumière.
Selon les connaissances scientifiques, une demi-heure de lumière du jour et de soleil par jour peut apporter une contribution précieuse à notre santé et à notre bien-être. Ainsi, selon Anna Wirz-Justice, neurobiologiste et professeure à l'hôpital universitaire de Bâle, environ 30 minutes de lumière du jour suffisent pour synchroniser notre horloge interne.
Il existe des différences significatives entre la lumière du jour et la lumière artificielle. Les plus importants sont l'intensité de la lumière et le spectre des couleurs. Le spectre complet des couleurs de la lumière ne se retrouve, par exemple, que dans la lumière du jour et la lumière du soleil. L'intensité de la lumière naturelle est également beaucoup plus élevée que celle des sources de lumière artificielle. Par une belle journée d'été, l'intensité de la lumière à l'extérieur peut atteindre jusqu'à 100 000 lux. À titre de comparaison, l'éclairage d'un bureau bien éclairé n'est que d'environ 500 lux.
Néanmoins, les lampes spéciales de lumière du jour réussissent très bien à simuler la lumière naturelle, ce qui leur confère un effet aussi positif sur notre corps que la lumière du jour. On parle donc aussi de "lampes solaires", car elles peuvent produire une lumière du jour naturelle. L'effet médical d'une lampe dépend essentiellement de deux facteurs : l'intensité de l'éclairage et la température de couleur.
L'intensité de l'éclairage d'une lampe correspond à sa luminosité et est mesurée en lux. Pour obtenir un effet thérapeutique, une intensité d'éclairage d'au moins 2 500 lux est recommandée. La température de couleur de la lampe est la chaleur de la lumière et est indiquée en Kelvin. Plus le nombre de Kelvin est élevé, plus la lumière est "froide" et blanche. En même temps, la lumière électrique a une proportion plus élevée de rouge par rapport à la lumière du jour. En raison de la faible valeur de lux et de la proportion élevée de rouge, les sources de lumière électriques ordinaires ne suffisent pas pour avoir un effet médical.
Les lampes de lumière du jour peuvent simuler une lumière du jour de 10 000 lux et produire une lumière très vive. La température de couleur des douches de lumière se situe entre 5300 et 6500 Kelvin, ce qui correspond à peu près à la température de couleur caractéristique de la lumière du jour. Grâce à l'intensité lumineuse de 10 000 lux et à la température de couleur dans la plage bleue, nos lampes de lumière du jour réussissent très bien à imiter la lumière naturelle.
Que vous souffriez déjà de symptômes de carence en lumière ou que vous ne vouliez tout simplement pas donner une chance au blues de l'hiver. Nos conseils peuvent être facilement et simplement intégrés dans votre vie quotidienne et vous fournissent une lumière du jour optimale, même en période de faible luminosité.
Avec les lampes de luminothérapie Beurer, vous pouvez facilement ramener le soleil à la maison. Nos lampes de luminothérapie ont une intensité lumineuse de 10 000 Lux et couvrent très bien le spectre des couleurs de la lumière du jour. Par conséquent, ils ont un effet positif sur notre corps, similaire à la lumière du jour naturelle, et sont parfaits pour une thérapie lumineuse efficace. Ils vous aident à prévenir les symptômes de manque de lumière et à compenser les effets du manque de lumière. La production de sérotonine est stimulée, notre horloge interne est remise à l'heure et nous nous sentons plus en forme, plus vitaux et plus équilibrés.
L'efficacité de la thérapie par la lumière est scientifiquement prouvée. Dans les directives "Unipolar Depression" de la Société allemande de psychiatrie, de psychothérapie et de neurologie, la thérapie par la lumière fait partie des options de traitement "de premier choix pour la dépression saisonnière" (dépression hivernale) *1. Vous voulez en savoir plus sur le traitement par la lumière avec des lampes de luminothérapie ? Alors jetez un coup d'œil ici. Essayez-le et offrez-vous une dose supplémentaire de lumière et de vitalité pour votre quotidien avec nos lampes solaires.
Lorsqu'il fait froid et humide dehors, il nous faut souvent plus de courage pour faire un tour à l'extérieur. Mais même si l'intensité lumineuse en automne et en hiver est inférieure à celle de l'été, votre corps bénéficie de la lumière naturelle du jour. L'hormone du bonheur, la sérotonine, est libérée, ce qui améliore l'humeur et combat les troubles dépressifs.
Passer plus de temps à l'extérieur n'est pas si difficile et peut facilement être intégré dans votre routine quotidienne avec de petits changements de comportement. Laissez votre voiture de côté et marchez ou faites du vélo. Vous ne faites pas seulement du bien à votre bien-être, mais aussi à l'environnement.
Si vous trouvez ennuyeux de marcher seul : organisez une promenade avec des amis et de la famille ou écoutez votre musique préférée ou un podcast passionnant. Le café ou le thé peut également être apprécié "to go" à l'extérieur.
Même au bureau ou en télétravail, vous pouvez consciemment choisir des lieux de travail avec beaucoup de lumière naturelle. Les endroits lumineux près des fenêtres vous fournissent plus de lumière naturelle à l'intérieur. Cependant, l'intensité lumineuse à l'extérieur est beaucoup plus élevée que dans les pièces fermées, même par temps nuageux. Un lieu de travail lumineux ne peut donc pas remplacer une sortie à l'extérieur.
Bon à savoir : De plus en plus d'entreprises conçoivent le lieu de travail parfait avec une lumière optimale. Des températures de couleur et des intensités lumineuses variables sont utilisées (Human Centric Lighting). Le concept Human Centric Lighting met l'homme et son ressenti de la lumière au centre.
Au bureau, le système lumineux idéal change par exemple la température de couleur au cours de la journée pour accompagner les employés dans des phases de concentration ou de relaxation élevées. Cela augmente la motivation et la productivité des employés et réduit les accidents du travail et les absences.
Ceux qui quittent la maison dans l'obscurité le matin et ne rentrent que tard le soir ont parfois peu d'occasions de fournir suffisamment de lumière naturelle à leur corps. Il est donc utile de passer consciemment la pause déjeuner à l'extérieur. Et parce qu'il a généralement meilleur goût à l'air frais et en compagnie : pourquoi ne pas organiser un déjeuner avec un collègue sympathique et utiliser la pause déjeuner pour faire le plein de lumière naturelle.
*1 https://www.leitlinien.de/themen/depression/archiv/pdf/depression-2aufl-vers1-kurz.pdf
Guide santé par Beurer
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