Vous voulez être en forme, mais vous avez peu de temps pour un entraînement approfondi ? Ou vous cherchez un moyen d'augmenter efficacement et de manière ciblée vos muscles ? Alors l'entraînement EMS pourrait être la solution parfaite pour vous.
La stimulation musculaire électrique ou électromyostimulation (EMS) est une méthode largement répandue et généralement reconnue qui utilise des impulsions électriques pour stimuler les muscles. Ces impulsions entraînent une contraction ou une tension active des muscles, comparable à la contraction lors d'un entraînement traditionnel. Le grand avantage de l'EMS est cependant que la stimulation électrique active un nombre nettement plus élevé de fibres musculaires. Cela rend l'entraînement EMS particulièrement intense et efficace.
L'origine de l'EMS se trouve dans la physiothérapie et la médecine de rééducation. Dans ce contexte, les thérapies par impulsions électriques sont utilisées pour renforcer spécifiquement les muscles après des blessures graves. Dans le domaine du sport et de la forme physique, l'EMS est utilisé, entre autres, en complément de l'entraînement musculaire traditionnel.
L'application de l'entraînement EMS va dans deux directions. D'une part, il peut provoquer un renforcement ciblé des muscles (application activatrice) et d'autre part, il peut également avoir un effet relaxant et réparateur (application relaxante).
L'application activatrice comprend :
L'application relaxante comprend :
Le principe de l'EMS repose sur une imitation de la contraction musculaire naturelle et la reproduction des impulsions du corps. À chaque mouvement, notre cerveau émet des impulsions électriques. Celles-ci sont transmises aux muscles concernés via les voies nerveuses pour les faire se contracter.
Lors de l'entraînement EMS, des électrodes sont placées sur la peau, qui reproduisent et amplifient les signaux neuronaux naturels du corps. Les électrodes sont connectées à un appareil EMS qui génère les impulsions électriques. Ces impulsions sont transmises au tissu, qui assure la transmission de la stimulation aux nerfs, aux centres nerveux et aux groupes musculaires dans la zone d'application. Elles entraînent une augmentation des tensions musculaires.
Cela signifie que pendant un entraînement EMS, vous ne vous entraînez pas seulement les muscles superficiels, mais vous atteignez aussi les couches musculaires plus profondes. Votre entraînement est intensifié, la construction musculaire est favorisée et la consommation de calories est augmentée. Les électrodes peuvent être placées sur différentes parties du corps, selon les zones que vous souhaitez entraîner.
Ça a l'air douloureux ? Mais ce n'est pas le cas ! Les stimuli électriques sont sans danger et indolores lorsqu'ils sont correctement appliqués. En général, vous ressentez un léger picotement ou une vibration. Pour adapter l'entraînement EMS à vos besoins physiques, de nombreux appareils vous permettent de régler individuellement l'intensité et la fréquence des impulsions.
Grâce à l'activation simultanée des groupes musculaires, l'entraînement EMS permet de solliciter une grande partie de la musculature en peu de temps. Vous atteignez ainsi une intensité d'entraînement plus élevée par rapport à l'entraînement traditionnel. En seulement 20 à 30 minutes d'entraînement par semaine, de bons résultats peuvent déjà être obtenus.
Selon une étude de l'Université d'Erlangen*1, on brûle environ 500 kcal lors d'un entraînement EMS de 20 minutes. À titre de comparaison : lors d'un entraînement de football de la même durée, on brûle environ 250 kcal et 20 minutes de jogging font fondre environ 200 kcal.
Que vous soyez un débutant, un sportif expérimenté, un passionné de fitness ou que vous ayez simplement un emploi du temps chargé. L'EMS peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement et plus efficacement. L'intensité des impulsions peut être ajustée individuellement sur de nombreux appareils, de sorte que les débutants comme les utilisateurs avancés peuvent bénéficier de l'EMS. Grâce à la personnalisation, l'entraînement EMS est également accessible aux personnes souffrant de problèmes physiques, tels que des maux de dos ou des problèmes articulaires. Les impulsions électriques agissent directement sur les muscles, ce qui est particulièrement doux pour la colonne vertébrale et les articulations.
De nombreuses études attestent de l'effet positif de l'entraînement EMS sur le corps - tant dans le domaine sportif que dans le domaine de la santé.
Les résultats d'une étude avec 134 participants*2 montrent par exemple que l'EMS corporel complet provoque des améliorations significatives en termes de force maximale, d'endurance, de circonférence corporelle et de douleurs dorsales. Après 6 semaines d'entraînement EMS, les participants ont obtenu en moyenne les résultats suivants :
Des résultats similaires ont également été observés dans d'autres études. En particulier chez les personnes qui étaient limitées en raison de blessures ou d'immobilisation.
En résumé, l'entraînement EMS peut vous offrir les avantages suivants :
Il est toutefois important de noter que l'EMS n'est qu'un complément efficace à votre entraînement régulier. Une alimentation équilibrée et un programme d'entraînement varié sont également essentiels pour obtenir des résultats sains et durables à long terme.
L'EMS peut être utilisé à différents endroits du corps pour entraîner spécifiquement certains groupes musculaires :
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*1 https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Effect_of_Whole_Body_Electromyostimulation_on.32.aspx
*2 https://ems-impuls.de/wp-content/uploads/2019/10/18175985-EMS-Studie-im-Fitnessstudio-Universitt-Bayreuth-2003.pdf
*3 https://www.beurer-shop.de/media/uploads-admin/2019/06/19/bestaetigung-beurer-ems-institut-prof-kurscheid.pdf
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