Warum die Füße im Sitzen als Erstes auskühlen
Kalte Füße sind meist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Kälte und treten vor allem in den Wintermonaten auf. Wird es kalt, behält der Körper die Wärme dort, wo er sie am nötigsten braucht: im Brust- und Bauchraum. Den Transport von warmem Blut zu Armen und Beinen fährt er herunter, und Hände und Füße werden kalt.[1]
Am Schreibtisch oder abends auf dem Sofa kommt etwas hinzu: Die Füße bewegen sich kaum.
Auch enge Schuhe und Socken führen häufig zu kalten Füßen.[1] Zu eng geschnürte Schuhe können die Durchblutung in den Füßen beeinträchtigen, und feuchte Socken lassen die Füße durch Verdunstungskühle auskühlen.[2]
Was konkret hilft, sind zwei Dinge zusammen: ein wenig Bewegung für die Füße und Wärme von außen, und beides lässt sich leicht in den Alltag einbauen. Wer viel am Schreibtisch sitzt, findet weitere Ideen in unserem Beitrag Kalte Füße am Schreibtisch: Was hilft im Büro wirklich?
Übungen für zwischendurch am Schreibtisch und auf dem Sofa
Kurze Fußübungen bringen Bewegung in die Füße, ohne dass du aufstehen musst. Eine intensive Massage der Füße hilft, die Blutzirkulation anzuregen: Lass deine Füße auf einem Igelball rollen und kreisen, oder knete sie mit den Händen.[1] Auch Fußgymnastik hilft bei kalten Füßen.[2]
So baust du die Übungen in deinen Tag ein:
- Leg einen Igelball unter den Schreibtisch und roll ihn zwischendurch mit jedem Fuß vor und zurück.
- Lass die Füße auf dem Ball kreisen, erst in die eine, dann in die andere Richtung.
- Knete abends auf dem Sofa die Fußsohlen und Zehen mit den Händen.
- Lauf zu Hause öfter barfuß, wenn der Boden es zulässt.
Regelmäßiges Barfußlaufen regt die Durchblutung an, weil Zehen- und Wadenmuskeln dabei arbeiten.[1] Dafür reichen schon kurze Wege in der Wohnung, etwa zur Küche oder zum Fenster.
Was du isst, trinkst und lässt
Ingwertee und Suppen spenden dem Körper sofortige Wärme.[1] Beim Rauchen ist es umgekehrt: Nikotin schadet der Durchblutung der Gefäße, und weniger Blut bedeutet auch weniger Wärme.[2]
Wärme von außen: Fußbad, warme Getränke und Fußwärmer
Wärme von außen ist der zweite Teil gegen kalte Füße, und ein ansteigendes Fußbad ist schnell vorbereitet. Es beginnt mit 35 Grad warmem Wasser, und durch Zugeben von warmem Wasser steigt die Temperatur innerhalb von 20 Minuten nach und nach auf 42 Grad.[1] Prüfe zuvor die Wassertemperatur; bei Diabetes oder vermindertem Wärmeempfinden solltest du heiße, längere Fußbäder vermeiden.
Am Schreibtisch oder vor dem Fernseher geht es bequemer. Werden die Füße durch langes Sitzen am Schreibtisch kalt, kannst du sie mit einem elektrischen Fußwärmer schnell und sicher aufwärmen. Eine mögliche Durchblutungsstörung behandelt er nicht. Unsere Fußwärmer von Beurer sind kuschelig weiche Fußsäcke, in die du einfach hineinschlüpfst. Ob ein Fußwärmer oder beheizbare Hausschuhe besser zu dir passen, vergleichen wir im Beitrag Fußwärmer oder beheizbare Hausschuhe.
Wärme gut dosieren
Beim FW 20 ist das einfach, denn die gewählte Stufe leuchtet. Die Abschaltautomatik stoppt die Wärmezufuhr etwa 90 Minuten nach dem Einschalten. Benutzt du den Fußwärmer mehrere Stunden, stellst du die niedrigste Temperaturstufe ein. Kabel und Schalter verlegst du so, dass niemand darüber stolpert.
Beurer FW 20 oder FWM 45 für warme Füße
Welcher unserer Fußwärmer zu dir passt, hängt davon ab, ob du nur Wärme möchtest oder Wärme und Massage. Beide sind für Füße bis Schuhgröße 47 gemacht.
Der Beurer FW 20 ist unser Fußwärmer für reine Wärme: 3 Temperaturstufen, Schnellheizung, beleuchtete Stufenanzeige und Sicherheitsabschaltung nach 90 Minuten.
Den Fußsack wäschst du bei 30 °C in der Maschine, der Fußwärmer selbst wird nicht gewaschen. Für den FW 20 gibt es 3 Jahre Garantie.
Der Beurer FWM 45 ist ein Massage-Fußwärmer, der deine Füße mit wohltuender Wärme und einer angenehmen Massage verwöhnt. Er hat 2 Massage- und Wärmestufen, und Wärme und Massage lassen sich getrennt einsetzen. Massagestufe I ist eine beruhigende Massage, Stufe II eine belebende.
| Du möchtest … | Passendes Modell |
|---|---|
| reine Wärme mit 3 Temperaturstufen | Beurer FW 20 |
| Wärme und Massage, getrennt oder zusammen | Beurer FWM 45 |
| einen Fußsack, der in die Waschmaschine darf | Beurer FW 20 |
Beide Fußwärmer sind keine Medizinprodukte. Ihre Wärme ist ein Komfortmerkmal für gemütliche Stunden.
Ideen für Wärme ohne Steckdose sammelt unser Beitrag Was kann man anstelle einer Wärmflasche benutzen?
Wann kalte Füße ärztlich abgeklärt gehören
Bestehen die Beschwerden über einen längeren Zeitraum, werden sie nicht besser oder sogar schlimmer, solltest du eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen.[1] Das gilt vor allem, wenn deine Füße auch bei normalen Temperaturen häufig kalt sind und weitere Beschwerden dazukommen, etwa Missempfindungen, Schmerzen, Schwellungen oder Hautveränderungen.[2]
Erste Anlaufstelle ist die hausärztliche Praxis, und für eine Untersuchung auf eine Durchblutungsstörung der Beine kannst du dich auch an eine Praxis für Innere Medizin oder Gefäßmedizin wenden. Wird ein Fuß plötzlich stark schmerzhaft, auffallend blass und kalt oder taub, kann das auf einen akuten Gefäßverschluss hinweisen. Rufe dann sofort die 112.[3]
Sicher wärmen: Hinweise zu FW 20 und FWM 45
Unsere Fußwärmer sind für Menschen gemacht, die Wärme spüren und rechtzeitig reagieren können. Wer unempfindlich gegen Hitze ist oder nicht auf Überhitzung reagieren kann, darf den Beurer FW 20 und den Beurer FWM 45 nicht benutzen.
Dazu zählen zum Beispiel Menschen mit Diabetes, mit krankheitsbedingten Hautveränderungen oder vernarbten Hautarealen im Anwendungsgebiet und Menschen nach der Einnahme von schmerzlindernden Medikamenten oder Alkohol.
Kinder von 0 bis 3 Jahren dürfen den FW 20 und den FWM 45 nicht benutzen, weil sie nicht auf Überhitzung reagieren können.
Mit Herzschrittmacher fragst du vor der Benutzung des FW 20 oder des FWM 45 deine Ärztin oder deinen Arzt und den Hersteller des Herzschrittmachers. Lies vor der ersten Anwendung die Gebrauchsanweisung deines Fußwärmers.
Für warme Füße am Schreibtisch und auf dem Sofa: Beurer FW 20 ansehen.
Häufig gestellte Fragen
Wie regt man die Durchblutung der Füße an?
Am besten mit Bewegung: Du kannst die Füße auf einem Igelball rollen und kreisen lassen oder sie mit den Händen kneten. Auch regelmäßiges Barfußlaufen regt die Durchblutung an, weil Zehen- und Wadenmuskeln dabei arbeiten.
Was fördert sofort die Durchblutung?
Eine intensive Fußmassage, etwa mit einem Igelball, bringt Bewegung in die Füße. Ingwertee und Suppen können zusätzlich angenehme Wärme spenden.
Wie bekommt man kalte Füße wieder warm?
Ein ansteigendes Fußbad von 35 auf 42 Grad in 20 Minuten wärmt kalte Füße auf. Im Sitzen umhüllt ein Fußwärmer wie der Beurer FW 20 die Füße mit wohltuender Wärme in 3 Temperaturstufen. Bei Diabetes oder vermindertem Wärmeempfinden solltest du heiße Fußbäder vermeiden.
Wie bekomme ich kalte Füße weg?
Am besten kombinierst du Bewegung und Wärme: kurze Fußübungen zwischendurch, Schuhe, die nicht zu eng sind, trockene Socken und Wärme von außen, zum Beispiel mit dem Beurer FW 20 Fußwärmer.
