Tutti la conoscono, nessuno la ama - in media, la maggior parte di noi ha un raffreddore da 2 a 4 volte all'anno. I bambini piccoli addirittura molto più spesso. Con i nostri consigli, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario e alleviare efficacemente i fastidiosi sintomi del raffreddore.
Un'adeguata idratazione è essenziale per mantenere il corpo ben idratato. L'acqua e il tè non zuccherato sono particolarmente raccomandati. Non solo aiutano a mantenere le mucose umide, ma supportano anche l'eliminazione degli agenti patogeni. Dovresti bere da 2 a 2,5 litri al giorno. Il nostro consiglio per la stagione fredda: tè allo zenzero con miele, limone e un pizzico di pepe di Cayenna - non solo riscalda dall'interno, ma ha anche un effetto anti-infiammatorio.
Dai al tuo corpo abbastanza tempo per rigenerarsi dormendo a sufficienza e concedendoti del riposo. Il sonno non è solo importante per rimanere in forma e concentrati, ma anche per rafforzare il sistema immunitario. Durante il sonno, infatti, il nostro sistema immunitario lavora a pieno regime. Diverse ricerche scientifiche dimostrano l'effetto positivo di un riposo notturno rigenerante sul nostro sistema immunitario.
Uno studio medico ha dimostrato, ad esempio, che la funzione immunitaria delle cellule T del nostro corpo viene compromessa dalla privazione del sonno.*1 Le cellule T svolgono un ruolo importante nel nostro sistema immunitario, in quanto uccidono gli agenti patogeni e regolano contemporaneamente la difesa immunitaria. Già dopo una privazione del sonno di 3 ore, l'adesione delle cellule T, cioè la capacità di attaccarsi alle cellule malate e ucciderle, era notevolmente ridotta.
In un altro studio clinico*2, 164 partecipanti sono stati esposti a virus del raffreddore tramite spray nasale. Anche i risultati di questa ricerca confermano che un minor numero di ore di sonno è associato a una maggiore probabilità di sviluppare un raffreddore. In particolare, tra le persone che dormivano meno di 5 ore a notte, il rischio aumentava. Quasi la metà dei dormitori corti si ammalava. Chi dormiva più di 7 ore rimaneva sano con una probabilità superiore all'80%.
Chi dorme poco indebolisce le sue difese immunitarie, aumentando il rischio di infezioni, infiammazioni e malattie croniche. Quando il nostro sistema immunitario ha bisogno di un po' di sonno e riposo extra, il nostro corpo spesso ce lo segnala da solo. Non appena avvertiamo un'infezione, ci sentiamo più stanchi del solito e abbiamo un maggior bisogno di sonno.
L'inalazione o l'aerosol-terapia è un metodo naturale e collaudato per alleviare i disturbi respiratori come il raffreddore, la bronchite o l'asma. L'inalazione di particelle di vapore fini porta i principi attivi direttamente nelle aree interessate delle vie respiratorie. Questo può aiutare a sciogliere il muco, ridurre l'infiammazione e liberare le vie respiratorie. Puoi iniziare ad inalare non appena senti i primi sintomi di un raffreddore o come prevenzione. Esistono due metodi di inalazione: l'inalazione di vapore o la nebulizzazione del vapore e l'inalazione con inalatori.
La differenza generale tra le due tecnologie risiede nella capacità di raggiungere le più piccole particelle di principio attivo che possono essere inalate nei polmoni, che vengono prodotte durante l'applicazione.
La variante classica è l'inalazione di vapore sopra una ciotola di acqua calda, i cosiddetti fumenti o suffumigi. In questo caso, si possono utilizzare oli essenziali come l'eucalipto o la camomilla per potenziare l'effetto benefico. I vapori in risalita vengono inalati attraverso la bocca e il naso e agiscono così nelle vie respiratorie superiori. I moderni nebulizzatori a vapore, grazie alla loro costante regolazione della temperatura, assicurano un'applicazione particolarmente efficace.
Il nebulizzatore a vapore SI 40 di Beurer è adatto per tutta la famiglia grazie alla sua flessibile maschera universale ed è un vero must-have per il tuo armadietto dei medicinali.
A differenza della nebulizzazione del vapore, gli aerosol moderni producono un numero costantemente elevato di particelle più piccole durante il funzionamento, che penetrano particolarmente in profondità nelle vie respiratorie. Raggiungono sia le vie respiratorie superiori che quelle inferiori. Beurer ti offre un'ampia gamma di aerosol di ultima generazione. La scelta del giusto aerosol per te dipende dalle tue esigenze. L'uso degli inalatori dovrebbe comunque avvenire sempre in consultazione con il tuo medico. Questi ti consiglieranno sulla scelta, il dosaggio e l'applicazione della terapia di inalazione più adatta a te.
Questi sono i vantaggi dell'inalazione con un aerosol:
Il movimento non è solo positivo per il tuo corpo, ma anche per il tuo sistema immunitario. Anche se fuori fa freddo e brutto tempo, non dovresti rinunciare all'attività fisica all'aperto. Scegli preferibilmente attività leggere come una passeggiata rilassante o una corsa leggera. La combinazione di movimento e aria fresca è un'arma imbattibile contro il raffreddore. Una passeggiata all'aria aperta promuove la circolazione sanguigna, fornisce ossigeno al corpo e rafforza il sistema immunitario. Inoltre, puoi fare il pieno di luce diurna e prevenire così i sintomi di carenza di luce come disturbi della concentrazione e il disturbo affettivo stagionale (SAD).
>> Scopri di più sull'importanza della luce del sole per il nostro corpo in questo articolo
Un'alimentazione equilibrata è particolarmente importante durante il periodo dell'influenza. Le vitamine e i minerali supportano il tuo sistema immunitario e aiutano a respingere gli agenti patogeni.
La vitamina C è probabilmente la vitamina più conosciuta quando si tratta di rafforzare il sistema immunitario. Non solo contribuisce alla formazione di collagene, che è importante per la salute della pelle, ma ha anche proprietà antiossidanti. Queste aiutano il sistema immunitario a neutralizzare i radicali liberi e a rafforzare le difese immunitarie. Buone fonti di vitamina C sono gli agrumi, i peperoni, le ribes nere e il broccolo.
Circa il 70% del nostro sistema immunitario si trova nel nostro intestino. L'intestino non è un'unità isolata, ma un ecosistema vivente di trilioni di microorganismi, il microbioma intestinale. Questa moltitudine di batteri e altri microorganismi non solo influisce sulla digestione, ma svolge anche un ruolo cruciale nella difesa contro gli agenti patogeni.
Un microbioma intestinale sano contribuisce a tenere a bada gli agenti patogeni nocivi e promuove la formazione di cellule immunitarie che ci proteggono dalle infezioni. Con un'alimentazione equilibrata e ricca di fibre, supporti al meglio il tuo intestino nel suo lavoro.
Il gruppo delle vitamine B, in particolare B6, B9 (acido folico) e B12, svolge un ruolo importante nel supportare il sistema immunitario. Queste vitamine sono essenziali per la formazione di nuove cellule, comprese le cellule immunitarie. Sono anche coinvolte nella produzione di DNA, che è di grande importanza per la divisione e la riparazione cellulare. Alimenti come i cereali integrali, i legumi, le noci e le verdure a foglia verde sono ricchi di vitamine B e dovrebbero quindi essere regolarmente presenti nella tua dieta.
Anche la vitamina D, la vitamina della luce del sole, è fondamentale per il nostro sistema immunitario. Attiva le cellule di difesa e regola il sistema immunitario. Con l'aiuto dei raggi UV, il nostro corpo può produrre la vitamina da solo. Se l'esposizione al sole non è sufficiente, la vitamina D può essere assunta anche attraverso alimenti come il pesce, le uova e gli alimenti arricchiti.
Lo stress non solo indebolisce la psiche, ma anche il tuo sistema immunitario, rendendoti più suscettibile alle malattie. Prenditi del tempo per rilassarti e riposarti. Che si tratti di un buon libro, un bagno caldo o semplicemente una serata rilassante con gli amici - scopri cosa ti fa stare bene e riduce lo stress. Una mente equilibrata aiuta il tuo corpo a rimanere in salute.
*1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
*2 https://academic.oup.com/sleep/article/38/9/1353/2417971?login=false
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