Articolo Banner Allenamento efficace con l'EMS - giovane donna che fa sport

Allenarsi efficacemente con l’EMS

Vuoi diventare in forma, ma hai poco tempo per un allenamento completo? O stai cercando un modo per rafforzare efficacemente e miratamente i tuoi muscoli? Allora l'allenamento EMS potrebbe essere la soluzione perfetta per te.

Indice

Cos'è EMS?

L'elettrostimolazione muscolare o Elettromiostimolazione (EMS), è un metodo ampiamente diffuso e generalmente riconosciuto che utilizza impulsi elettrici per la stimolazione muscolare. Questi impulsi portano a una contrazione attiva o tensione dei muscoli, paragonabile alla contrazione durante l'allenamento convenzionale. Il grande vantaggio dell'EMS è che stimola un numero maggiore di fibre muscolari. Questo rende l'allenamento EMS particolarmente intenso ed efficace.

L'EMS ha origine dalla fisioterapia e dalla medicina riabilitativa. In questi casi, le terapie con impulsi elettrici vengono utilizzate per la costruzione mirata dei muscoli dopo lesioni gravi. Nel settore dello sport e del fitness, l'EMS viene utilizzato tra l'altro come complemento all'allenamento muscolare convenzionale.

L'applicazione dell'allenamento EMS va in due direzioni. Da un lato, può essere indotta un'efficace tonificazione muscolare (applicazione attivante) e, dall'altro, può essere ottenuto un effetto rilassante e rigenerante (applicazione rilassante).

L'applicazione attivante include:

Allenamento muscolare per aumentare la resistenza e/o
Allenamento muscolare per supportare il rafforzamento di specifici muscoli o gruppi muscolari, per raggiungere i cambiamenti desiderati nelle proporzioni del corpo

L'applicazione rilassante include:

Rilassamento muscolare per alleviare le tensioni muscolari
Miglioramento dei sintomi di affaticamento muscolare
Accelerazione della rigenerazione muscolare dopo un'elevata prestazione muscolare (ad es. dopo una maratona)

Come funziona la tecnologia EMS?

Il principio dell'EMS si basa sull'imitazione della contrazione muscolare naturale e sulla riproduzione degli impulsi endogeni. Ad ogni movimento, il nostro cervello emette impulsi elettrici. Questi vengono condotti attraverso le vie nervose ai muscoli corrispondenti per indurli a contrarsi.

Durante l'allenamento EMS, gli elettrodi applicati sulla pelle riproducono e amplificano i segnali neuronali naturali. Gli elettrodi sono collegati a un dispositivo EMS che genera gli impulsi elettrici. Gli impulsi elettrici attraversano il tessuto, stimolando nervi, centri nervosi e gruppi muscolari nella zona trattata. Ciò porta a un aumento delle tensioni muscolari.

Così, durante un allenamento EMS, non solo alleni i muscoli superficiali, ma anche quelli più profondi. Il tuo allenamento viene intensificato, la costruzione muscolare viene promossa e il consumo di calorie aumenta. Gli elettrodi possono essere applicati su varie parti del corpo, a seconda delle aree che desideri allenare.

Sembra doloroso? Ma non lo è! Gli stimoli elettrici sono sicuri e indolori se utilizzati correttamente. Di solito senti un leggero formicolio o vibrazione. Per adattare l'allenamento EMS alle tue esigenze fisiche, molti dispositivi ti permettono di regolare individualmente l'intensità e la frequenza degli impulsi.

Dispositivo EMS Beurer EM 95 - immagine applicativa L'uomo ha elettrodi sullo stomaco e manette sul braccio

Quanto è efficace l'allenamento EMS?

Grazie all'attivazione simultanea dei gruppi muscolari, l'allenamento EMS permette di coinvolgere una grande parte della muscolatura in poco tempo. Così raggiungi un'intensità di allenamento più alta rispetto all'allenamento tradizionale. Con soli 20-30 minuti di allenamento a settimana, è possibile ottenere buoni risultati.

Secondo uno studio dell'Università di Erlangen^*1, durante un allenamento EMS di 20 minuti si bruciano circa 500 kcal. Per confronto: durante un allenamento di calcio della stessa durata si bruciano circa 250 kcal e 20 minuti di jogging fanno bruciare circa 200 kcal.

Per chi è adatto l'allenamento EMS?

Che tu sia un principiante, un atleta esperto, un appassionato di fitness o semplicemente abbia un calendario fitto di impegni. L'EMS può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in modo più rapido ed efficace. L'intensità degli impulsi può essere regolata individualmente su molti dispositivi, quindi sia i principianti che gli avanzati possono beneficiare dell'EMS. Grazie alla personalizzazione, l'allenamento EMS è accessibile anche per le persone con problemi fisici, come mal di schiena o problemi articolari. Gli impulsi elettrici agiscono direttamente sui muscoli, il che lo rende particolarmente delicato sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni.

Vantaggi dell'EMS per la tua forma fisica e salute

Numerosi studi dimostrano l'effetto positivo dell'allenamento EMS sul corpo - sia nel campo sportivo che in quello della salute.

I risultati di uno studio con 134 partecipanti^*2 mostrano, ad esempio, che l'EMS a corpo intero provoca miglioramenti significativi in termini di forza massima, resistenza, circonferenza del corpo e mal di schiena. Dopo 6 settimane di allenamento EMS, i partecipanti hanno ottenuto in media i seguenti risultati:

Aumento della forza massima del 12,2%
Aumento della resistenza del 69,3%
Riduzione del grasso corporeo dell'1,4%
Riduzione significativa della circonferenza del corpo nelle partecipanti femminili al seno, cosce, vita e fianchi
Significativo aumento muscolare nei partecipanti maschi su braccia, petto e cosce
L'82,3% ha alleviato il mal di schiena, il 29,9% non aveva più sintomi dopo

Risultati simili sono stati osservati anche in altri studi. In particolare, anche nelle persone che erano limitate a causa di lesioni o immobilizzazione.

In sintesi, l'allenamento EMS può offrirti i seguenti vantaggi:

Allenamento efficiente e che fa risparmiare tempo
Risultati rapidi in poco tempo
Promozione di una costruzione muscolare più rapida
Aumento della forza massima
Aumento della forza esplosiva
Aumento della capacità di salto e sprint
Rafforzamento della muscolatura
Aumento delle prestazioni di resistenza
Aumento del consumo di calorie
Riduzione del grasso corporeo
Alleviamento di vari disturbi fisici come mal di schiena o incontinenza
Accelerazione della rigenerazione muscolare
Rilassamento muscolare per alleviare le tensioni muscolari
Miglioramento dei sintomi di affaticamento muscolare

È tuttavia importante notare che l'EMS è solo un efficace complemento al tuo allenamento regolare. Una dieta equilibrata e un programma di allenamento vario sono anche cruciali per ottenere risultati sani e sostenibili a lungo termine.

Punti di applicazione sul corpo

L'EMS può essere utilizzato in varie parti del corpo per allenare specifici gruppi muscolari:

Muscolatura del braccio e della spalla

Che si tratti di bicipiti, tricipiti o muscoli dell'avambraccio, l'EMS può aiutarti a rafforzare e definire i muscoli di braccia e spalle. Attraverso la contrazione mirata dei muscoli, si raggiungono anche le fibre muscolari più profonde, il che può portare a risultati più rapidi e visibili.

Muscolatura addominale e dorsale

Una schiena forte svolge un ruolo importante nella stabilizzazione del tuo corpo e previene il mal di schiena. L'EMS può aiutarti a intensificare il tuo allenamento addominale e dorsale, a rafforzare la muscolatura e a migliorare la tua postura.

Muscolatura delle gambe

L'EMS è ideale per allenare la muscolatura delle gambe. Attraverso la stimolazione mirata, la muscolatura del coscia e della gamba può essere rafforzata e definita.

Muscolatura dei glutei

Un sedere sodo e tonico è un obiettivo di fitness per molte persone. L'EMS può aiutarti a attivare e tonificare la muscolatura dei glutei. Con un allenamento mirato, puoi rafforzare il tuo lato posteriore e ridurre la cellulite allo stesso tempo.

Allenamento a corpo intero

Oltre alle specifiche parti del corpo, l'allenamento EMS offre anche la possibilità di un allenamento a corpo intero. In questo caso, diversi gruppi muscolari vengono stimolati contemporaneamente, rendendo l'allenamento particolarmente efficiente e che risparmia tempo. Questo rende l'EMS particolarmente adatto per le persone con calendari pieni o per coloro che vogliono raggiungere i loro obiettivi di fitness in modo più rapido ed efficace.

Allenamento EMS in casa

Vuoi sfruttare i vantaggi dell'allenamento EMS, ma non hai voglia di andare in palestra? Beurer ti offre con l'innovativo Beurer EM 95 EMS homeSTUDIO un dispositivo EMS di alta qualità per la tua casa. In combinazione con l'app gratuita "beurer EMS HomeStudio", ti offre un allenamento EMS professionale. Puoi scegliere tra le aree "Fitness & Power" e "Relax & Wellbeing".

In totale, hai a disposizione 20 allenamenti con esercizi predefiniti, il cui livello di difficoltà è personalizzabile. L'efficacia dell'EMS homeSTUDIO è scientificamente provata: come confermato dall'Istituto Dr. Kurscheid di Colonia, l'EMShomeSTUDIO è l'ideale per aumentare la tua potenza e migliorare la tua forma fisica.^*3

*^{1 https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Effect_of_Whole_Body_Electromyostimulation_on.32.aspx}
*^{2 https://ems-impuls.de/wp-content/uploads/2019/10/18175985-EMS-Studie-im-Fitnessstudio-Universitt-Bayreuth-2003.pdf}
*^{3 https://www.beurer-shop.de/media/uploads-admin/2019/06/19/bestaetigung-beurer-ems-institut-prof-kurscheid.pdf}