8 Conseils de motivation pour maintenir de bonnes résolutions à long terme

Combien de fois avons-nous décidé de manger plus sainement, de faire plus de sport ou d'arrêter de fumer, pour retomber dans nos anciennes habitudes peu de temps après ? Ce n'est pas pour rien que les inscriptions et les visites dans les salles de fitness connaissent un pic chaque année début janvier, pour diminuer au cours du mois.

Mais pourquoi avons-nous parfois tant de mal à nous motiver et à atteindre nos objectifs fixés ? Une raison est que nous nous fixons simplement trop d'objectifs. Il n'est pas réaliste de bouleverser toute sa vie du jour au lendemain.

Un autre problème – beaucoup de nos objectifs sont formulés de manière trop vague. Que signifie manger plus sainement ? Pour certains, cela peut signifier simplement renoncer à la barre chocolatée quotidienne, tandis que d'autres souhaitent changer radicalement leur alimentation. Aller régulièrement au sport peut signifier pour les personnes actives d'ajouter 2 unités de formation supplémentaires, tandis que pour d'autres, courir une demi-heure une fois par semaine serait déjà une amélioration.

Nous vous montrons comment, avec quelques astuces simples, vous pouvez mettre en pratique vos résolutions et objectifs avec succès.

8 Conseils pour atteindre vos objectifs

Fixez-vous des objectifs clairs et réalistes

L'une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent souvent est l'impossibilité d'intégrer les objectifs fixés dans la vie quotidienne. Soyez réaliste dans votre planification et réfléchissez à la manière d'intégrer vos nouvelles habitudes dans votre routine quotidienne. Le premier pas vers des résolutions réussies est donc de formuler vos objectifs de manière claire et réaliste. Au lieu de formulations vagues comme « faire plus de sport », fixez-vous des objectifs concrets et mesurables, par exemple « courir 30 minutes trois fois par semaine ». Cela crée des lignes directrices claires qui vous aident à rester concentré.
Avancez par petits pas

Les grands changements peuvent souvent sembler accablants. Divisez vos objectifs en petites étapes réalisables. Si vous prévoyez de manger plus sainement, commencez par intégrer une portion supplémentaire de légumes chaque jour. Si vous souhaitez courir un marathon, commencez par de courtes distances et augmentez progressivement. Les petits succès motivent et facilitent le chemin vers de plus grands objectifs.
Trouvez votre motivation

Découvrez ce qui vous motive vraiment. Que ce soit un mode de vie plus sain, plus d'énergie au quotidien ou simplement la satisfaction de faire quelque chose de bien pour vous-même. La motivation vous aide à persévérer même dans les moments difficiles.
Partagez vos objectifs

Partagez vos résolutions avec vos amis et votre famille. En communiquant vos objectifs, vous créez non seulement un certain engagement, mais aussi un environnement de soutien. Les amis peuvent vous encourager et vous motiver lorsque les choses deviennent difficiles.
Trouvez un partenaire

Tout est plus amusant lorsqu'on le partage avec quelqu'un d'autre. Trouvez-vous un partenaire qui a les mêmes résolutions que vous. Ensemble, vous pouvez vous motiver et vous soutenir mutuellement. Cela rend non seulement les choses plus amusantes, mais augmente également la probabilité que vous atteigniez vos objectifs ensemble.
Visualisez vos objectifs et succès

Mieux que de formuler vos objectifs uniquement mentalement, écrivez-les ou visualisez-les. Accrochez-les par exemple sur votre réfrigérateur ou votre tableau mémo, de sorte que vous ayez vos objectifs sous les yeux tous les jours. Vous devriez également documenter vos succès, cela vous donnera un coup de pouce supplémentaire de motivation.
Acceptez les revers et soyez patient

Personne n'est parfait, et il est tout à fait normal qu'il y ait des revers. Acceptez que les choses ne se passent pas toujours comme prévu. L'important est d'apprendre de ces expériences et de persévérer, au lieu de vous laisser décourager. Les changements prennent du temps. Vous n'atteindrez pas tous vos objectifs du jour au lendemain. Soyez patient avec vous-même et célébrez le chemin parcouru, pas seulement le but.
Récompensez-vous

Chaque progrès, aussi petit soit-il, mérite d'être reconnu. Fixez-vous des objectifs intermédiaires comme étapes et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Cela peut être de petites choses comme un bain relaxant, un bon livre ou une visite au café. Les récompenses renforcent le système de rétroaction positive de votre cerveau et vous motivent à persévérer.