Entrenamiento efectivo con EMS

¿Quieres ponerte en forma pero tienes poco tiempo para un entrenamiento extenso? ¿O estás buscando una manera de fortalecer tus músculos de manera efectiva y específica? Entonces el entrenamiento con EMS podría ser la solución perfecta para ti.

Índice de contenidos

¿Qué es EMS?

La estimulación muscular eléctrica o electromiostimulación (EMS), es un método ampliamente utilizado y generalmente reconocido que utiliza impulsos eléctricos para la estimulación muscular. Estos impulsos llevan a una contracción activa o tensión de los músculos, comparable a la contracción durante el entrenamiento convencional. La gran ventaja de EMS, sin embargo, es que la estimulación eléctrica activa un número significativamente mayor de fibras musculares. Esto hace que el entrenamiento con EMS sea particularmente intenso y efectivo.

El origen de EMS se encuentra en la fisioterapia y la medicina de rehabilitación. En este contexto, se utilizan terapias de impulsos eléctricos para la construcción muscular específica después de lesiones más graves. En el ámbito deportivo y de fitness, EMS se utiliza, entre otras cosas, como complemento al entrenamiento muscular convencional.

La aplicación del entrenamiento con EMS va en dos direcciones. Por un lado, puede causar un fortalecimiento específico de los músculos (aplicación activadora) y por otro lado, también puede tener un efecto relajante y recuperador (aplicación relajante).

La aplicación activadora incluye:

Entrenamiento muscular para aumentar la resistencia y/o
Entrenamiento muscular para apoyar el fortalecimiento de ciertos músculos o grupos musculares, con el fin de lograr cambios deseados en las proporciones corporales

La aplicación relajante incluye:

Relajación muscular para aliviar la tensión muscular
Mejora de los síntomas de fatiga muscular
Aceleración de la regeneración muscular después de un alto rendimiento muscular (por ejemplo, después de una maratón)

¿Cómo funciona la tecnología EMS?

El principio de EMS se basa en la imitación de la contracción muscular natural y la reproducción de los impulsos propios del cuerpo. Con cada movimiento, nuestro cerebro emite impulsos eléctricos. Estos son conducidos a través de las vías nerviosas a los músculos correspondientes para moverlos a la contracción.

Durante el entrenamiento con EMS, se colocan electrodos en la piel que reproducen y amplifican las señales neuronales naturales del cuerpo. Los electrodos están conectados a un dispositivo EMS que genera los impulsos eléctricos. Los impulsos eléctricos se conducen al tejido, que se encarga de transmitir la estimulación a los nervios, centros nerviosos y grupos musculares en el área de aplicación. Esto lleva a un aumento de la tensión muscular.

Esto significa que durante un entrenamiento con EMS no solo entrenas los músculos superficiales, sino que también alcanzas las capas musculares más profundas. Tu entrenamiento se intensifica, se promueve la construcción muscular y se aumenta el consumo de calorías. Los electrodos se pueden colocar en diferentes partes del cuerpo, dependiendo de las áreas que quieras entrenar.

¿Suena doloroso? ¡Pero no lo es! Los estímulos eléctricos son inofensivos y sin dolor cuando se aplican correctamente. Por lo general, sentirás una leve sensación de hormigueo o vibración. Para adaptar el entrenamiento con EMS a tus necesidades físicas, muchos dispositivos te permiten ajustar individualmente la intensidad y frecuencia de los impulsos.

¿Qué tan efectivo es el entrenamiento con EMS?

A través de la activación simultánea de grupos musculares, el entrenamiento con EMS puede dirigirse a una gran parte de la musculatura en un corto período de tiempo. De esta manera, puedes alcanzar una mayor intensidad de entrenamiento en comparación con el entrenamiento convencional. En este caso, se pueden lograr buenos resultados con solo 20 ó 30 minutos de entrenamiento por semana.
Según un estudio de la Universidad de Erlangen^*1, se queman alrededor de 500 kcal durante un entrenamiento con EMS de 20 minutos. Para comparar: durante un entrenamiento de fútbol de la misma duración, se queman alrededor de 250 kcal y 20 minutos de correr queman alrededor de 200 kcal.

¿Para quién es adecuado el entrenamiento con EMS?

No importa si eres un principiante, un deportista experimentado o un entusiasta del fitness, o simplemente tienes una agenda muy ocupada. EMS puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness de manera más rápida y efectiva. La intensidad de los impulsos se puede ajustar individualmente en muchos dispositivos, por lo que tanto los principiantes como los avanzados pueden beneficiarse de EMS. Gracias a su personalización, el entrenamiento con EMS también es accesible para personas con problemas físicos, como dolor de espalda o problemas articulares. Los impulsos eléctricos actúan directamente sobre los músculos, lo que es particularmente suave para la columna vertebral y las articulaciones.

Ventajas de EMS para tu fitness y salud

Numerosos estudios confirman el efecto positivo del entrenamiento con EMS para el cuerpo, tanto en el área deportiva como en la salud.

Los resultados de un estudio con 134 participantes^*2 muestran, por ejemplo, que el EMS de cuerpo completo causa mejoras significativas en términos de los parámetros de fuerza máxima, resistencia, circunferencia corporal y dolor de espalda. Después de 6 semanas de entrenamiento con EMS, los participantes pudieron lograr los siguientes resultados en promedio:

Aumento de la fuerza máxima en un 12,2%
Aumento de la resistencia en un 69,3%
Reducción del porcentaje de grasa corporal en un 1,4%
Reducción significativa de la circunferencia corporal en las participantes femeninas en el pecho, los muslos, la cintura y las caderas
Aumento significativo de la masa muscular en los participantes masculinos en los brazos, el pecho y los muslos
El 82,3% alivió su dolor de espalda, el 29,9% estuvo libre de dolor después

Se observaron resultados similares en otros estudios. Especialmente en personas que estaban limitadas debido a lesiones o inmovilización.

En resumen, el entrenamiento con EMS puede ofrecerte las siguientes ventajas:

Entrenamiento eficiente y que ahorra tiempo
Éxitos rápidos en poco tiempo
Promoción de un crecimiento muscular más rápido
Aumento de la fuerza máxima
Aumento de la potencia
Aumento de la capacidad de salto y sprint
Fortalecimiento de la musculatura
Aumento del rendimiento de resistencia
Aumento del consumo de calorías
Reducción del porcentaje de grasa corporal
Alivio de varias molestias físicas como el dolor de espalda o la incontinencia
Aceleración de la regeneración muscular
Relajación muscular para aliviar la tensión muscular
Mejora de los síntomas de fatiga muscular

Sin embargo, es importante tener en cuenta que EMS es solo un complemento efectivo para tu entrenamiento regular. Una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento variado también son esenciales para lograr resultados saludables y sostenibles a largo plazo.

Lugares de aplicación en el cuerpo

EMS se puede utilizar en diferentes partes del cuerpo para entrenar grupos musculares específicos:

Músculos del brazo y del hombro

Ya sea bíceps, tríceps o músculos del antebrazo, EMS puede ayudarte a fortalecer y definir tus músculos del brazo y del hombro. La contracción específica de los músculos también alcanza las fibras musculares más profundas, lo que puede llevar a resultados más rápidos y visibles.

Músculos abdominales y de la espalda

Una espalda fuerte juega un papel importante en la estabilización de tu cuerpo y previene el dolor de espalda. EMS puede ayudarte a intensificar tu entrenamiento de abdominales y espalda, fortalecer los músculos y mejorar tu postura.
Músculos de las piernas

EMS es excelente para entrenar los músculos de las piernas. La estimulación específica puede fortalecer y definir los músculos de los muslos y las pantorrillas.

Músculos de los glúteos

Un trasero firme y tonificado es un objetivo de fitness para muchas personas. EMS puede ayudarte a activar y tonificar los músculos de los glúteos. Con un entrenamiento específico, puedes fortalecer tu parte trasera y reducir la celulitis al mismo tiempo.
Entrenamiento de todo el cuerpo

Además de las partes específicas del cuerpo, el entrenamiento con EMS también ofrece la posibilidad de un entrenamiento de todo el cuerpo. En este caso, se estimulan varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que hace que el entrenamiento sea particularmente eficiente y ahorre tiempo. Por lo tanto, EMS es especialmente adecuado para personas con agendas ocupadas o aquellos que simplemente quieren alcanzar sus objetivos de fitness de manera más rápida y efectiva.

Entrenamiento EMS para tu hogar

¿Quieres aprovechar los beneficios del entrenamiento con EMS, pero no te apetece ir al gimnasio? Beurer te ofrece el innovador Beurer EM 95 EMS homeSTUDIO, un dispositivo EMS de alta gama para tu hogar. En combinación con la aplicación gratuita "beurer EMS HomeStudio", te permite un entrenamiento profesional con EMS. Puedes elegir entre las áreas de "Fitness & Power" y "Relax & Wellbeing".

En total, tienes a tu disposición 20 entrenamientos con ejercicios predefinidos, cuyo nivel de dificultad es personalizable. La eficacia del EMS homeSTUDIO está científicamente probada: Como confirmó el Instituto Prof. Kurscheid de Colonia, el EMShomeSTUDIO es ideal para aumentar tu potencia y mejorar tu fitness.^*3

^{*1 https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Effect_of_Whole_Body_Electromyostimulation_on.32.aspx}
^{*2 https://ems-impuls.de/wp-content/uploads/2019/10/18175985-EMS-Studie-im-Fitnessstudio-Universitt-Bayreuth-2003.pdf}
^{*3 https://www.beurer-shop.de/media/uploads-admin/2019/06/19/bestaetigung-beurer-ems-institut-prof-kurscheid.pdf}