Мелатонин, серотонин и их влияние на сон и настроение
Мелатонин называют гормоном сна, и он существенно влияет на качество вашего сна. Эпифиз выделяет этот гормон главным образом в темноте. Чем дольше темно, тем больше вырабатывается мелатонина. Серотонин считается гормоном счастья, делает вас бодрее и положительно влияет на ваше настроение.
Однако эти два гормона не являются исключительно антагонистами, так как они тесно взаимосвязаны. Мелатонин в эпифизе в значительной степени образуется из серотонина. Если вашему организму не хватает света, гормональный баланс между мелатонином и серотонином нарушается. Это может привести к проблемам со сном, дневной сонливости, упадку сил и энергии, вплоть до депрессии.
Особенно в темные дни и когда вашему организму доступно мало естественного дневного и солнечного света, этот внутренний баланс быстро нарушается, и ваше общее самочувствие ухудшается. Именно здесь светотерапия, также известная как bright-light-терапия, с использованием специальных приборов дневного света, приходит на помощь.
Что такое лампы дневного света
С приборами дневного света Beurer вы легко приносите солнце к себе домой. Они обеспечивают вас дополнительной порцией дневного света даже в пасмурные дни. Наши приборы дневного света очень хорошо охватывают цветовой спектр дневного света и создают особенно яркий свет. Благодаря этому они оказывают на наш организм аналогично положительное воздействие, как и естественный дневной свет, и идеально подходят для эффективной светотерапии. Они помогают вам предотвратить симптомы нехватки света и компенсировать последствия его недостатка. Причиной этого являются ганглиозные клетки в сетчатке глаза. Они чувствительны к свету и при попадании света регулируют биологические процессы в организме. Стимулируется выработка серотонина, внутренние биоритмы снова приходят в норму, и мы чувствуем себя бодрее, энергичнее и уравновешеннее.
Когда прибор дневного света может быть вам полезен?
Кто этого не знает. В короткие и зачастую темные дни осенью и зимой мы иногда чувствуем себя вялыми и уставшими. Признаки нехватки света разнообразны и часто называются зимней депрессией или депрессией, вызванной недостатком света. Недостаток света может коснуться любого из нас.
Особенно осенью и зимой утром светает поздно, а вечером темнеет рано. Даже днем иногда так и не становится по-настоящему светло. Для сравнения: в солнечный летний день интенсивность света на улице достигает до 100 000 люкс. Зимой при пасмурном небе — всего лишь около 2 500–3 000 люкс. Кроме того, в осенне-зимний период мы чаще находимся в помещениях, что может дополнительно усиливать недостаток света.
Даже работая из дома, мы склонны оставаться в четырех стенах и реже выходим на улицу на дневной свет. В результате и здесь может чаще возникать нехватка света. Исследования из Австрии и Швейцарии показывают, что там примерно 2,5 % населения ежегодно сталкиваются с этой проблемой.
Симптомы, при которых вам может помочь прибор дневного света
Вы узнаёте один или несколько из этих симптомов? Тогда наши приборы дневного света могут поддержать вас во время светотерапии. Эффективность такой световой терапии научно доказана. Институт качества и экономичности в здравоохранении подтверждает, что светотерапия может положительно влиять на степень выраженности и снижение зимней депрессии.
- Проблемы со сном
- Неуравновешенность
- Истощение
- Перепады настроения
- Зимняя депрессия
- Недостаток энергии и мотивации
- Общее недомогание
- Проблемы с концентрацией внимания
Новая энергия благодаря дневному свету – как работают приборы дневного света Beurer
Может ли лампа обладать медицинским эффектом, зависит в основном от двух факторов: силы освещения и цветовой температуры. Для достижения терапевтического эффекта рекомендуется сила освещения 10 000 люкс.
Для сравнения: в хорошо освещённом офисе сила освещения составляет всего около 500 люкс. Кроме того, по сравнению с дневным светом, электрический свет содержит повышенную долю красного спектра. Из-за низкого значения люкс и повышенного содержания красного обычные электрические источники света недостаточны для достижения медицинского эффекта.
Приборы дневного света Beurer могут – в зависимости от расстояния до прибора – симулировать дневной свет с силой освещения 10 000 люкс. Цветовая температура ламп составляет от 5 000 до 6 500 Кельвин, что примерно соответствует характерной цветовой температуре дневного света в солнечный полдень. Благодаря силе света 10 000 люкс и цветовой температуре в синем диапазоне наши приборы дневного света очень хорошо симулируют естественный свет. Поэтому они идеально подходят для медицински эффективной светотерапии.
Как правильно использовать прибор дневного света?
Применение наших приборов дневного света чрезвычайно просто и легко интегрируется в ваш повседневный распорядок.
- Расположитесь удобно перед прибором дневного света
- Во время применения вы можете заниматься привычными делами, такими как чтение, работа или прием пищи
- Периодически смотрите короткое время прямо на свет, так как восприятие света происходит в основном через глаза, то есть через сетчатку
- Однако не смотрите на свет на протяжении всего времени применения, так как это может привести к чрезмерной стимуляции сетчатки
Светотерапию с помощью прибора дневного света можно проводить так часто, как вы пожелаете, поскольку применение считается особенно безопасным и практически не вызывает побочных эффектов. Для эффективного применения мы рекомендуем использовать прибор не менее семи дней подряд. Попробуйте и подарите себе с нашими приборами дневного света дополнительную порцию света и жизненной энергии для вашего повседневного дня.