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Die vier typischen Perioden-Typen: Zu welchem gehörst du?
Kaum ist sie vorüber, kommt sie auch schon wieder: die Menstruation. Im Durchschnitt erreicht der weibliche Zyklus alle 28 Tage die Menstruationsphase. Vielleicht hast du schon vorher mit unzähligen Beschwerden zu tun und leidest nun noch intensiver. Zu welchem Perioden-Typ du gehörst, hängt vom hormonellen Gleichgewicht und den äußeren Einflüssen ab. Da der weibliche Körper besonders sensibel auf Stress, unausgewogene Ernährung und wenig Bewegung reagiert, kann die Zyklusphase mit verstärkten Symptomen reagieren und sogar eine Kombination verschiedener Regel-Typen mit sich bringen. Mit ein paar Tipps kannst du das Hormonchaos und deine Typbeschwerden lindern.
Inhaltsübersicht:
- Die Menstruationstypen und wie du deine Beschwerden lindern kannst
- Emotionaler Typ: die Gefühle fahren Achterbahn
- Pickel-Typ: der strahlende Teint fehlt
- Heißhunger-Typ: unstillbare Gelüste auf Süßes und Deftiges
- Schmerz-Typ: Von PMS bis Endometriose
Die Menstruationstypen und wie du deine Beschwerden lindern kannst
Es gibt vier typische Perioden-Typen: emotionaler Typ, Pickel-Typ, Heißhunger-Typ und den Schmerz-Typ. Jeder Typ bringt individuelle Symptome mit und lässt sich klar von den anderen abgrenzen. Aber so unterschiedlich jede Frau ist, so verschieden können die Menstruationsphasen verlaufen. Ändert sich beispielsweise dein Hormonhaushalt, können sich sogar die Symptome verbessern oder du wechselst von einem Regel-Typen in den anderen.
Emotionaler Typ: die Gefühle fahren Achterbahn
Nicht nur zu Beginn der Menstruationsphase sind Stimmungsschwankungen ein großes Thema. Schon nach dem Eisprung können Emotionen besonders ausgeprägt sein. Sie reichen von schlechter Laune bis hin zu Ängsten und innerer Unruhe. Der emotionale Regeltyp ist vielseitig, wie kein anderer. Denn hier treffen u. a. Müdigkeit, Niedergeschlagenheit, Sensibilität und Gereiztheit aufeinander. Wenn du zum emotionalen Regeltyp gehörst, hast du vielleicht auch mit Kopfschmerzen und Schlafstörungen zu kämpfen. In dieser Phase gehört das heimische Bett wohl zu den Lieblingsorten. An Sport ist kaum zu denken und selbst für Verabredungen fehlt die Motivation. Auch können Blähungen und Bauchschmerzen diese Zyklusphase begleiten.
Worüber du sonst mit einem Lächeln hinwegsehen hast, kann dich vor oder während der Menstruation besonders emotional treffen. Als emotionaler Regel-Typ brauchst du eine sanfte Balance für Körper und Seele.
Streichle deine Seele:
Ein bisschen Ruhe und Entspannung haben noch nie geschadet. Wenn es die Zeit zulässt, kann ein Mittagsschlaf oder Spaziergang dein Energielevel erhöhen und depressive Verstimmungen vertreiben. Yoga und Sport sind optimal, um Stress auch langfristig abzubauen.
Du kannst zusätzlich in deinem Ernährungsplan auf Gewürze wie Kurkuma setzen. Das Ingwergewächs gilt in Indien als heilende Pflanze. Es fördert die Konzentration, hebt die Stimmung und wirkt sich positiv auf Verdauungsstörungen aus (vgl. Rossbach, 2019, S. 59-60).
Kurkuma ist als Pulver und Wurzel erhältlich. Bekannt ist das Gewürz auch in der asiatischen Küche. Es verleiht Speisen eine gelbe Farbe und ist leicht scharf. Kurkuma lässt sich in Smoothies, warmen Gerichten und als Tee verwenden.
Pickel-Typ: der strahlende Teint fehlt
Hautunreinheiten im Gesicht, am Dekolleté und am Rücken sind keine Seltenheit vor der Menstruation. Verantwortlich dafür ist der sinkende Östrogen-Spiegel, während sich das männliche Hormon Testosteron konstant hält. In der Folge wird die Talgproduktion gemindert und die Poren verstopfen. Es entstehen Pickel und Mitesser. Während der Menstruation wirkt die Haut stumpf und trocken. Ihr fehlt es aufgrund der geringen Talgproduktion an Feuchtigkeit. Erst nach dem fünften Periodentag kannst du als Pickel-Typ wieder vom steigenden Östrogen-Hormonspiegel und reiner Haut profitieren.
Kaffee und Alkohol begünstigen Hautunreinheiten. Dagegen tun Wasser, ungezuckerter Tee und Kräutertees wie Fenchel, Löwenzahn und Brennnessel deiner Haut besonders gut.
Bring deinen Teint zum Strahlen:
Vor und während der Menstruation braucht deine Haut mehr Aufmerksamkeit. Mit einer morgendlichen und abendlichen Reinigungspflege kannst du die Haut porentief reinigen und spendest ihr Feuchtigkeit. Eine tiefenreinigende Gesichtspflege ist mit den Gesichtsbürsten von Beurer möglich. Sie verfeinern dein Hautbild und sorgen für einen strahlenden Teint.
Zusätzliche Creme mit Hyaluronsäure mit feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen verwöhnt sensible Haut. Auch mit der Ernährung kannst du etwas gegen unreine Haut tun. Verzichte in dieser Zyklusphase auf tierische Produkte und setze auf Vollkornnahrungsmittel, pflanzliche Öle, Nüsse und Samen sowie Obst und Gemüse.
Heißhunger-Typ: unstillbare Gelüste auf Süßes und Deftiges
Schon wenige Tage vor der Menstruation bekommst du Heißhunger auf Süßes und Deftiges und du könntest davon mehr als üblich essen? Verantwortlich dafür sind Hormonschwankungen, zu denen der Anstieg des Stresshormons Cortisol und das Absinken des Glückshormons Serotonin gehören. Bist du ein Heißhunger-Typ, hast du neben den unstillbaren Gelüsten oft auch mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen. Auch können sich Blähungen dazugesellen.
Verwöhne dich mit gesundem Essen:
Gerade bei Heißhungerattacken ist die Verführung nah, einfach zuzugreifen. Bist du ein Heißhunger-Typ kannst du dich aber schon auf diese Phase vorbereiten. Tue dir mit gesunden Lebensmitteln etwas Gutes. Nüsse, Obst und Gemüse bieten dir viele Vitamine und sind auch als Snack zwischendurch gerne gesehen. Deftiges kannst du gut mit Hülsenfrüchten ersetzen. Kommt dennoch ein kleiner Heißhunger, darfst du auch bei wenigen Stücken Schokolade zugreifen. Neben den schützenden Antioxidantien enthält Schokolade auch Zucker, der dir zusätzlich Energie schenkt.
Schmerz-Typ: Von PMS bis Endometriose
Der Schmerz-Typ ist nach der Menstruation voller Energie und fühlt sich gesund. Aber schon nach dem Eisprung kann dir das prämenstruelle Syndrom (PMS) Energie rauben. Ziehen im Unterleib, Krämpfe und Brustspannen sowie Rücken- und Kopfschmerzen sind dabei die typischen Schmerzsymptome. Tritt die Blutung ein, können die Krämpfe auch an Intensität zunehmen und Blähungen hinzukommen.
Laut einer Umfrage im Jahr 2020 der Erdbeerwoche werden Bauchschmerzen neben Stimmungsschwankungen und unreiner Haut als häufigste Beschwerden angegeben. (erdbeerwoche, 2020)
Schaffe kleine Veränderungen für dein Wohlbefinden:
Schon vor der Periode solltest du auf tierische Produkte verzichten. Diese enthalten Arachidonsäure, die Entzündungen im Körper fördert. Mit dem Anstieg des Prostaglandins kann somit die Schmerzintensität um ein Vielfaches steigen. Frische Lebensmittel, Obst und Gemüse und gesunde Fette helfen, PMS-Symptome zu lindern und wirken sogar effektiv wie natürliche Schmerzmittel.
Neben der ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung bieten die Regelschmerz-Pads EM 50 Menstrual Relax und Menstrual Relax + eine wohltuende Kombination aus Wärme und TENS. Die transkutane elektrische Nervenstimulation unterdrückt die Weiterleitung des Schmerzes an den Nervenfasern. Die wohltuende Wärme lässt Muskeln entspannen. Beide Funktionen kannst du auch separat ganz nach deinen Bedürfnissen nutzen.
Der fast unsichtbare Helfer passt sich optimal an deine Körperform an. So kannst du das Pad auch flexibel und diskret unterwegs unter der Kleidung tragen. Mit insgesamt 15 TENS-Intensitätsstufen schaffst du dir deine individuelle Wohlfühlatmosphäre.
Quellen:
- Rossbach, G. (2019). Glücksorgan Gehirn. Selbstbestimmung beginnt im Kopf. „Gehirndoping-Food" und gut geölte graue Zellen!. Springer-Verlag Berlin, Heidelberg.
- erbeerwoche GmbH (Hrsg.) (2020). erdbeerwoche-Menstruations-Umfrage 2020. https://erdbeerwoche.com/erdbeerwoche-menstruations-umfrage/ (13.12.2022).
