Woman's Life | Blog | Menstruation am Arbeitsplatz
Menstruation am Arbeitsplatz
Der weibliche Zyklus beginnt jeden Monat mit der Regelblutung. Wird der Gang zur Arbeit in dieser Zeit zur Qual, ist Menstruation am Arbeitsplatz vielleicht ein wichtiges Thema für dich.
Inhaltsübersicht:
- Periode und Produktivität
- Flexibilität trotz Menstruation im beruflichen Alltag erreichen
- Homeoffice oder periodenfreundlicher Arbeitsplatz
- Präventiv gegen Zyklusbeschwerden
Periode und Produktivität
Kaum jemand spricht darüber, wie nah sich Menstruation und Arbeit stehen. Arbeitgeber und Arbeitgeberinnen gehen von einer regelmäßig gleich hohen Produktivität ihrer Mitarbeitenden aus. Aber der weibliche Zyklus steht da wohl eher im Widerspruch. Gerade diese Zeit kann für dich besonders kräftezehrend sein. Übelkeit, Brust- und Rückenschmerzen, Stimmungsschwankungen und Regelschmerzen; die Liste der Symptome ist lang. Allein schon das prämenstruelle Syndrom (PMS ) bringt vor der Regelblutung viele Beschwerden mit sich, die deine berufliche Aktivität stark einschränken können. Krämpfe im Unterleib, Schlappheit und Konzentrationsschwäche sind dann zusätzlich zu Beginn der Menstruation ein unangenehmer Begleiter.
Eine anonyme Umfrage der erdbeerwoche GmbH im Jahr 2020 von 2.165 Frauen ergab, dass etwa 98 % unter Menstruationsbeschwerden leiden. Dazu gehören alle Beschwerden vor und während der Regel. Als größte Herausforderung gaben 52 % der Frauen Regelschmerzen an, wovon etwa 43 % aufgrund dessen der Arbeit fernbleiben. (erdbeerwoche, 2020)
Linderung im Arbeitsalltag
Während deine Hormone Östrogen und Progesteron in ständiger Bewegung sind, bist du ihren Schwankungen ausgesetzt. An einem Tag geht es halbwegs und der nächste Tag sieht für dich vielleicht schon wieder ganz anders aus. Und wie es immer so ist, zeitlich passend kommt die Regelblutung nie. Vielleicht arbeitest du im Publikumsverkehr oder musst an regelmäßigen Meetings teilnehmen; so richtig gebrauchen kannst du dann den Zyklusbeginn nicht.
Bei starken Regelschmerzen können Schmerzmittel helfen, aber wie lassen sich die Auf und Abs in der Stimmung und andere Beschwerden lindern? „Gegen jede Krankheit ist ein Kraut gewachsen", wusste schon der Naturheilkundler Sebastian Kneipp. Auch wenn die Menstruation keine Krankheit ist, gibt es gegen die zahlreichen Beschwerden tatsächlich ein paar Kräuter. Dazu zählen Schafgarbe, Mönchspfeffer, Gänsefingerkraut, Melisse, Salbei, Frauenmantel und Traubensilberkerze. Diese Kräuter als Tee am Arbeitsplatz wärmen dich von innen und können sanft deine Beschwerden lindern. Auch PMS-Symptome können deine Produktivität am Arbeitsplatz beeinflussen. Gegen diese Beschwerden kann eine Teemischung mit Kamille, Lavendel, Brennnessel, Eisenkraut und Frauenmantel helfen.
Regelschmerzen lassen sich mit Schmerzmitteln lindern. Aber auch diese Mittel sind nicht immer nebenwirkungsarm. Zur medikamenten- und nebenwirkungsfreien Schmerzlinderung bietet dir das Beurer EM 50 Menstrual Relax und das EM 55 Menstrual Relax+ optimale Alternativen. Die elektrische Nervenstimulation (TENS) in Kombination mit Wärme lindert deine Menstruationsschmerzen auf sanfte Weise. Es ist fast unsichtbar und du kannst es auch unterwegs tragen. Die ergonomische Form ermöglicht dir außerdem einen angenehmen Tragekomfort. Dafür verantwortlich ist die punktgenaue Schmerzlinderung von außen, deren Intensität du mit 15 Stufen einstellen kannst. Bestimme selbst dein individuelles Wohlbefinden und komme entspannter durch deine Menstruationstage.
Homeoffice oder periodenfreundlicher Arbeitsplatz
Die Menstruation am Arbeitsplatz ist ein gesellschaftliches Tabuthema, das erst jetzt an Aufmerksamkeit gewinnt. In Spanien oder auch einigen asiatischen Ländern erhalten menstruierende Frauen bereits unbezahlten oder auch bezahlten Urlaub von der Arbeit, auch Menstruationsurlaub genannt. Im Durchschnitt sind es zwischen ein bis drei Tagen. Allerdings können Frauen in dieser Zeit nicht produktiv sein.
Eine gute Alternative bietet dafür das Arbeiten im Homeoffice. Mit Wärmflasche auf dem Bauch, Tee für die innere Wärme und ausgewogener Ernährung kommst du so besser durch den Tag. Der Vorteil darin liegt auch in der Flexibilität. Wenn dir nach Ruhe ist, kannst du dich auf dem heimischen Sofa entspannen und danach wieder produktiv sein. Hast du aber einen Job, der kein Homeoffice zulässt, sieht es etwas anders aus.
Besonders sinnvoll wäre dann ein periodenfreundlicher Arbeitsplatz. Dieser sollte dir die gewünschte Flexibilität ermöglichen und wenigstens ein bisschen Wohlfühlatmosphäre bieten. Einen wichtigen Beitrag dazu und für die Steigerung der Arbeitsmoral von Frauen können Arbeitgeber und Arbeitgeberinnen leisten. Obst, Getränke und ausreichend Hygieneprodukte wie Tampons und Binden in verschiedenen Größen fördern das Wohlfühlen während der Menstruation am Arbeitsplatz. Auch können flexible Arbeitszeiten und Rückzugsorte wie das Arbeiten in einzelnen Büros helfen.
Den gesetzlich verankerten Menstruationsurlaub gibt es u. a. in Japan, Südkorea, Indonesien, Taiwan, Indien und seit Kurzem in chinesischen Provinzen Anhui, Hainan und Hubei (erdbeerwoche, 2021)
Präventiv gegen Zyklusbeschwerden
Du legst immer den Fokus auf deine Zeit vor und während der Menstruation am Arbeitsplatz? Das kann psychischen Druck auslösen und in der Folge verschlimmern sich deine Beschwerden. Zu verstehen ist es allemal, denn wer möchte schon die Periode am Arbeitsplatz mit Schmerzen und Co. erleben. In den Zyklusphasen kannst du dich aber schon gezielt auf deine Menstruation vorbereiten, indem du präventiv etwas dagegen tust. Achte immer auf dich und deinen Körper. Dazu gehören eine gesunde Ernährung, eine gute Balance zwischen Beruflichem und Privatem sowie Stressreduzierung mit Entspannungstechniken und Sport.
Quellen:
- erbeerwoche GmbH (Hrsg.) (2020). erdbeerwoche-Menstruations-Umfrage 2020. https://erdbeerwoche.com/erdbeerwoche-menstruations-umfrage/ (28.11.2022).
- erbeerwoche GmbH (Hrsg.) (2021). Menstrual Leave – die wichtigsten Infos zum Menstruationsurlaub. https://erdbeerwoche.com/meine-umwelt/menstrual-leave-die-wichtigsten-infos-zum-menstruationsurlaub/ (30.11.2022).
