Woman's Life | Blog | Haut in den Wechseljahren

Aufmerksamkeit für deine Haut in den Wechseljahren

Du hast es sicherlich schon bemerkt, dass sich deine Haut in den Wechseljahren verändert. Ein trockenes Hautbild mit Unreinheiten, Pickel und roten Flecken sind dabei keine Seltenheit. Schon bei Beginn der hormonellen Umstellung solltest du eine besondere Aufmerksamkeit auf deine Haut legen. Mit einer routinierten Hautpflege kannst du sichtbaren Hautveränderungen effektiv entgegenwirken. Ein gezieltes Beckenbodentraining bewirkt aber noch mehr.

Wusstes du: Zusätzlich zu den sichtbaren Änderungen deines Hautbildes wird auch das Bindegewebe und die Muskulatur deines Intimbereichs geschwächt. Ein gezieltes Beckenbodentraining strafft das Bindegebe deines Intimbereiches und kann sogar präventiv gegen Blasenschwäche und Inkontinenz wirken.
 

Inhaltsübersicht: 

1. Wirkung der Hormone auf das Hautbild
2. Pflege deiner Haut in den Wechseljahren
3. Spürbares Anti-Aging mit Beurer Gesichtspflege
4. Beckenbodentraining gegen unsichtbare Hautveränderungen
5. Akzeptiere dich, so wie du bist

Wirkung der Hormone auf das gesamte Hautbild

Schon in der Pubertät waren Hormone an den Veränderungen des Körpers beteiligt. Besonders auffällig waren neben emotionalen auch körperliche Veränderungen wie Pickel und Unreinheiten besonders prägnant. In den Wechseljahren zeigt sich der schwankende Hormonhaushalt mit den alt bekannten Hautveränderungen. Das Auf und Ab der Hormone bringt trockene Haut und Akne zum Vorschein.

Ab einem Alter von 50 Jahren kommen schlaffe Haut, eine raue Textur und tiefe Falten hinzu (vgl. Besser Gesund Leben, 2022). Der Fokus liegt in den Wechseljahren aber nicht nur auf der Gesichtshaut. Generell verändert sich das gesamte Hautbild. Wunden verheilen schlechter, die Spannkraft der Haut lässt nach und du findest vermehrt Pigmentflecken.

„Nicht jede Hautveränderung kommt mit einem Mal."

Das Hautbild kann sich in den verschiedenen Phasen der Wechseljahre mehrmals ändern. In der Perimenopause, die einige Jahre vor der Menopause beginnt, nimmt bereits die Kollagenproduktion ab und die Haut wird trockener. Besonders sichtbar kann Akne im Gesicht und auf dem Dekolleté sein. Hast du seit 12 Monaten keine Menstruationsblutung mehr, bist du in der Menopause. Durch die weitere Abnahme von Östrogen verliert deine Haut dann an Spannkraft, sie wird dünner und schlaffer und reagiert sensibler auf äußere Umwelteinflüsse wie UV-Strahlung (vgl. DERMASENSE, 2018).

In der letzten Phase der Wechseljahre kann der Alterungsprozess der Haut kontinuierlich anhalten und insbesondere Falten werden sichtbar. Die Postmenopause berücksichtigt die Jahre bis zum 65. Lebensjahr. Dein Körper produziert kein Östrogen mehr und die Trockenheit deiner Haut und Schleimhäute nimmt an Fahrt auf.

Pflege deiner Haut in den Wechseljahren

Auch wenn sich der Alterungsprozess deiner Haut nicht aufhalten lässt, kannst du deinen Körper mit sanfter Pflege unterstützen. Welche Maßnahmen optimal sind, hängt maßgeblich von den äußeren Umwelteinflüssen ab. Gerade in den Wintermonaten produzieren die Talgdrüsen weniger Fett, die Haut wird trockener. Um bei Kälte den Tag ohne Spannungsgefühl der Haut zu starten, empfiehlt sich ein Feuchtigkeitsserum. Trage es nach der Reinigung und vor dem Auftragen der Tagespflege auf. Thermalwasser-Spray bietet deiner Haut auch über den Tag optimale Feuchtigkeit.

„Gerade in den Wechseljahren braucht deine Haut routinierte Pflege. Beziehe diese doch einfach bei jeder Zeit des Zähneputzens mit ein."

Beckenbodentraining gegen unsichtbare Hautveränderungen

Du wirst dich jetzt fragen, was ein Beckenbodentraining bei Hautproblemen ändern kann. Denn schließlich ist doch der Alterungsprozess mit Falten und Co. im Gesicht präsent. Der absinkende Östrogenspiegel wirkt sich aber nicht nur auf das sichtbare Hautbild aus, sondern auch auf alle Schleimhäute. Das bringt Veränderungen an der Scheidenwand, der Blase und an der Verschlusskraft. Deine Haut im Intimbereich wird schlechter durchblutet, sie wird dünner und trockener und ist auch weniger elastisch. In der Folge ist sie anfälliger für Infektionen und Verletzungen. Auch kann die Stütz- und Haltefunktion des Beckenbodens nachlassen und eine Blasenschwäche fördern (vgl. Frankfurter Rundschau, 2019).

Deinen Beckenboden kannst du mit wenig Aufwand wie die Pflege deiner Gesichtshaut in den Alltag integrieren. Wiederhole jede Übung etwa fünf- bis achtmal.

• Stelle dich in einer angenehmen Position hin und lege deine Hände auf dein Gesäß. Ziehe ganz bewusst deine Beckenbodenmuskulatur nach oben innen und entspanne wieder
• Strecke deine Arme seitlich aus und ziehe abwechselnd ein Bein Richtung Brust. Halte diese Position pro Bein etwa 10 Sekunden
• Lege dich auf den Boden und ziehe deine Knie an. Hebe dein Gesäß beim Ausatmen an, halte die Position etwa drei Sekunden und gehe beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition

Mit Hilfsmitteln lässt sich das Bindegewebe des Beckenbodens noch effektiv trainieren. Dafür stehen dir mit der Beurer PT 20 Pelvi Strong Beckenboden-Trainingshilfe individuelle Möglichkeiten zur Verfügung. Verschiedene Gewichte aus hautverträglichem, latexfreiem Material helfen deiner geschwächten Muskulatur bei der Stärkung. Fange mit dem leichtesten Gewicht und einer geringen Trainingszeit an und steigere deine Intensität ganz nach deinen Bedürfnissen. Tragen kannst du das Gewicht bei allen alltäglichen Tätigkeiten.

Akzeptiere dich, so wie du bist

In den Wechseljahren ändern sich viele Dinge. Nicht nur die emotionale Ebene ist davon betroffen, auch körperlich wird dieser Alterungsprozess spürbar. Vielleicht gehörst du auch dazu, dass der morgendliche Blick in den Spiegel ein gänzlich anderer ist als vor einigen Jahren. Falten, Unreinheiten und Altersflecken haben sich dazu geschummelt und werden gefühlt mehr.

Es ist kein Grund zur Sorge, sondern ein Grund mehr, den Fokus auf sich selbst zu legen. Es gibt viele Möglichkeiten, dem Alterungsprozess der Haut effektiv zu begegnen und mit Pflege und Beckenbodentraining das Bindewebe zu straffen. Das belebt nicht nur dein Hautbild, sondern auch deine Sinne. Ein großes Plus an Lebensqualität und die Wechseljahre vielleicht wieder so zu nehmen, wie sie sind.