Tips for better sleep

Mantenete i piedi al caldo! Perché: "È scientificamente provato che se i piedi sono caldi si impiega meno tempo per addormentarsi e se la testa è fredda ci si addormenta e si dorme meglio." (Citazione del Dr. Feld su Neue Woche, 09/2015).

Non agitarsi inutilmente nel tentativo di addormentarsi.

Creare un clima favorevole al sonno, la temperatura ottimale è compresa fra 16 °C e 18 °C.

Cercare di trovare un ritmo regolare. Alzarsi ogni giorno alla stessa ora e adottare un ritmo quotidiano regolare.

Rituali che favoriscono il sonno, come ad esempio un bagno caldo rilassante, esercizi di rilassamento o anche una breve lettura aiutano a rilassarsi.

Andare a letto quando si è veramente stanchi. Spesso si cerca di sforzarsi di dormire con la conseguenza di restare svegli per ore.

Evitare di consumare alcol, bevande contenenti caffeina e nicotina nonché di assumere cibi di difficile digestione prima di andare a letto.

Utilizzare un cuscino che favorisca il sonno: il luppolo, il miglio e la spelta hanno ad esempio un effetto calmante.

Nell'orto delle erbe aromatiche crescono numerose specie che favoriscono il sonno, come valeriana, luppolo, lavanda, melissa, passiflora, basilico, avena e iperico.

Usare il letto solo per dormire e non ad esempio come luogo di lavoro.

Una sufficiente attività fisica durante il giorno può contribuire a una notte di riposo, purché si rispetti la pausa di riposo PRIMA di andare a letto.

Tenere un diario del sonno per diverse settimane. La documentazione mostra se il sonno è sufficiente e rivela spesso le possibili cause dei disturbi del sonno.

Se si viene svegliati nella fase del sonno profondo sussiste innanzitutto il rischio di iniziare male la giornata e di sentirsi stanchi e spossati. Una sveglia dotata di funzione di sveglia con rilevazione della fase del sonno riconosce un "momento di dormiveglia" e si basa su di esso. In questo modo alzarsi è più facile.