Consejos sobre comó mejorar su sueño

¡Asegúrese de tener los pies calientes!: ¡Asegúrese de tener los pies calientes! Porque "se ha demostrado científicamente que tener los pies calientes reduce el tiempo que se necesita para conciliar el sueño y que el frescor alrededor de la cabeza reduce este tiempo y mejora el sueño" (cita del Dr. Feld en la revista Neue Woche, 09/2015).
¡No se estrese!: No se estrese innecesariamente para conciliar el sueño.
¡Procure haver suficiente ejercicio!: Procure que haya una temperatura adecuada en el dormitorio, entre 16°C y 18°C sería perfecto.
¡Escriba un diario del sueño!: Realizar la suficiente actividad física durante el día puede favorecer un sueño reparador por la noche. No obstante, debe mantener una fase de reposo ANTES de irse a dormir.
¡Siga algunos rituales antes de acostarse!: Seguir algunos rituales antes de acostarse, como, por ejemplo, darse un baño relajante en agua caliente, realizar ejercicios de relajación o leer un rato, le ayudarç a relajarse.
¡No se tome el sueño como una obligación!: No se vaya a dormir hasta que no esté realmente cansado. A menudo nos forzamos a conciliar el sueño, lo cual hace que permanezcamos horas despiertos.
¡Preste atención a lo que come!: Evite el alcohol, las bebidas con cafeína, la nicotina y las comidas indigestas antes de acostarse.
¡Hágase con una almohada que favorezca el sueño!: Utilice una almohada que favorezca el sueño: el lúpulo, el mijo o la espelta, por ejemplo, tienen efectos relajantes.
¡Aproveche el poder de las hierbas!: En los jardines de hierbas hay numerosas plantas que propician el sueño: valeriana, lúpulo, lavanda, melisa, pasiflora, albahaca, avena e hipérico.
¡Que su cama sea un oasis de tranquilidad!: Utilice la cama únicamente para dormir y no, por ejemplo, como lugar de trabajo.
¡Procure hacer suficiente ejercicio!: Realizar la suficiente actividad física durante el día puede favorecer un sueño reparador por la noche. No obstante, debe mantener una fase de reposo ANTES de irse a dormir.
¡Escriba un diario del sueño!: Escriba un diario del sueño durante varias semanas. Esta información le mostrarç si duerme lo suficiente y es posible que le revele las posibles causas de sus trastornos del sueño.
Utilice un dispositivo con función de despertador según las fases del sueño: Si se despierta en la fase de sueño profundo corre el riesgo de sentirse cansado y apçtico y comenzar el día con mal pie. Los dispositivos con función de despertador según las fases del sueño detectan un "momento de despertar rápido" y lo aprovechan, por lo que levantarse resulta más fácil.