5 Experten-Tipps für einen guten Schlaf

1. Halten Sie zumindest unter der Woche möglichst konstante Zubettgeh- und Aufstehzeiten ein, machen Sie ca. 2 Stunden vor dem Zubettgehen nichts Anstrengendes mehr und versuchen Sie, 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
2. Wenn Sie schnarchen, Atemaussetzer oder abends unruhige Beine haben, tagsüber erschöpft, unerholt, unkonzentriert oder gereizt sind, dann gehen Sie zum Schlafmediziner. Oder schicken Sie Ihren Partner, wenn dies bei ihm auftritt.
3. Dreier-Regel: Wenn Sie öfter als dreimal pro Woche drei Stunden pro Nacht wach sind und das länger als drei Wochen anhält, dann gehen Sie zum Hausarzt oder zum Schlafmediziner.
4. Sorgen Sie für ausreichend helles Licht und frische Luft am Morgen, ausreichend Bewegung am Tag, ausreichend Dunkelheit am Abend und bei Nacht.
5. Schaffen Sie sich eine reizarme, wohlige, gemütliche und geborgenheitsspendende Schlafumgebung. Achten Sie auf ein gutes Bett, eine gute Matratze, ein gutes Kissen und gutes Bettzeug.

Quelle: Schlafen für Aufgeweckte, Dr. med. Michael Feld, 3. Auflage 2015