Что таколе идеальный вес?

Идеальный вес различный для различных людей и подвержен действию различных факторов. Эта та идеальная величина, которую мы достигаем, когда хорошо себя чувствуем, питаясь по ощущениям, а не по таблицам калорийности.

Слишком обильное питание и недостаток движения часто выводят нас из это естественного состояния равновесия, и мы начинаем полнеть. С другой стороны, мания красоты часто вызывает неудовлетворенность собственным телом, которая побуждает нас у понижению веса. Мы худеем.

Решающим является энергетический баланс. Тучные люди имеют положительный энергетический баланс, они потребляют больше энергии, чем требуется организму. Люди с весом ниже нормы имеют отрицательный энергетический баланс. Количество энергии, требуемое организму, зависит от многих факторов: пола, возраста, роста, веса и физических нагрузок

О чем говорят такие понятия, как "составляющая жировой ткани", "составляющая воды", "составляющая мышечной массы" и "костная масса"?

Человеческое тело состоит из жировой массы и из свободной от жира (тощей или безжировой) массы. Избыточная составляющая жировой ткани повышает риск заболеваний и не может быть определена по внешнему виду. Даже выглядящие стройными люди могут иметь повышенную составляющую жировой ткани!

Человеческое тело на 75% состоит из воды. Водный обмен является важнейшим фактором хорошего самочувствия. Низкое содержание воды может вызывать усталость, ухудшение реакции - вплоть до серьезнейших заболеваний.

Ориентировочные значения

• Дети     65 - 75 %
• Женщины    50 - 55 %
• Мужчины    60 - 65 %
  

У лиц с очень высокой составляющей жировой ткани составляющая воды, как правило, ниже (жировая ткань содержит очень мало воды!).

При диете необходимо учитывать как составляющую жировой ткани, так и составляющую воды. Быстрая потеря веса в начале любой диеты чаще всего вызывается потерей воды, в то время как запасы жира в организме еще остаются нетронутыми. Поэтому всегда необходимо наблюдать за обоими значениями.

Мускулатура - это движущая сила организма. Хорошо развитая мускулатура поддерживает костный каркас и разгружает позвоночник. Даже незначительные физические нагрузки, например, подъем по лестнице, помогут Вам поддержать в тонусе мускулатуру. Движение, особенно при диетах, служащих для снижения веса, имеет очень важное значение, т. к. активные движения вызывают больший расход энергии и способствуют сгоранию жира. Требуемая энергия поступает за счет обмена веществ в организме, и количество жировой ткани постепенно уменьшается. Таким образом, мышечную массу можно назвать "врагом" жира.

Как функционирует измерение?

• Методизмерения Анализ биоэлектрического сопротивления
• Основа Мышечная ткань и вода имеют хорошую электропроводность, то есть незначительное сопротивление. Жировая ткань проводит плохо и оказывает большое сопротивление.
• Измерение Измерение производится с помощью не ощущаемого человеком, не вызывающего опасений и безвредного электрического тока. На основании сравнения значений посланного и измеренного тока, с учетом возраста, пола, роста и различных уровней физической активности, рассчитываются составляющие жировой ткани, воды и мышечной массы.
  

Совет: пейте много воды. Благодаря этому из организма выводятся яды.

Таблица "Процент жира в общей массе тела"

Сколько должно быть жира в организме?
С помощью таблицы "Процент жира в общей массе тела" Вы можете контролировать содержание жира в Вашем организме.

Что такое ИМС (BMI)?

Индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста. Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки, т. к. он не учитывает физическое состояние или количество жира в организме.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

Вес в кг = ИМС /  рост 2 в м

Идеальным является индекс массы тела в 20-25.

Что такое АБС (BIA)?

АБС означает "анализ биоэлектрического сопротивления". С помощью АБС можно определить составляющие жировой ткани, воды, и мышечной ткани. Диагностические весы требуют ввода личных параметров, например, роста, возраста и пола.

При АБС в течение всего нескольких секунд с помощью не ощущаемого человеком, не вызывающего опасений и безвредного электрического тока определяется сопротивление человеческого тела. Сопротивление мышечной ткани относительно мало, а жировой - относительно велико. На основании этого можно, например, определить составляющую жировой ткани.