Почему физические упражнения на выносливость так важны?

Ежедневные умеренные физические упражнения на выносливость в течение 30 - 40 минут оптимальные для снижения определенных факторов риска.
Ими являются, в том числе:

• снижение риска инфаркта миокарда до 50%
• снижение риска возрастного диабета до 50%
• нормализация содержания липидов и жира в крови до 50%
• снижение риска гипертонии до 30%
• снижение риска остеопороза и замедление течения заболевания
• снижение опасности депрессий и стрессовых симптомов
• увеличение продолжительности активной жизни

Что означают понятия "частота сердечных сокращений" и "частота пульса"?

Когда говорят о числе ударов в минуту, то различают понятия "частота сердечных сокращений" и "частота пульса". Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца в минуту, которое измеряется ЭКГ. Частота пульса - это количество импульсов крови, возникающих в артерии за одну минуту. Частота пульса чаще всего измеряется на запястье, шее или в паховой области. Частота сердечных сокращений и частота пульса могут быть разными (нарушения ритма)

Какова нормальная частота сердечных сокращений?

Частота сердечных сокращений зависит от возраста, нагрузок и индивидуального обмена веществ. Нормальная частота сердечных сокращений у взрослого человека в состоянии покоя составляет 50 - 100 ударов в минуту. При частоте сердечных сокращений за пределами этого диапазона требуется медицинское обследование. У людей, занимающихся видами спорта, требующими выносливости, частота сердечных сокращений составляет всего ок. 45 - 60 ударов в минуту.

Для чего мне нужен прибор для измерения частоты сердечных сокращений?

При занятиях спортом измерение частоты сердечных сокращений выполняет две задачи: управление тренировками и защита от чрезмерных нагрузок. Физические нагрузки всегда оказывают непосредственное воздействие на сердце, т. к. ему приходится биться чаще.

Ощущаемая во время тренировки нагрузка чаще всего не является надежным советчиком. Нередко сердце подвергается перегрузкам, что вредит здоровью. С помощью пульсотахографов Вы можете легко контролировать пределы тренировки в зависимости от ее цели и предотвращать перегрузки.

Как определить оптимальную зону тренировок?

Для определения оптимальной зоны тренировок важно знать максимальный пульс. Ориентировочное значение максимальной частоты пульса рассчитывается по формуле: 220-возраст = максимальная частота сердечных сокращений. Значительно более точные результаты дает тест с нагрузкой: после размитнки пробежать с максимальной скоростью 3x2 минуты, с паузой в одну минуту. При этом измеряйте пульс. Но перед подобной нагрузкой рекомендуется пройти обследование у семейного врача.

Эта таблица поможет Вам определить индивидуальные зоны тренировки.

Скачать учебные зоны стол